简单普及一下，一般常见拉伸可以分为以下两种：
1、静态拉伸：运动后进行，将身体某一部位慢慢移动到另一个部位，从而保持一定时间，从而牵拉肌肉。
2、动态拉伸：常见运动前准备动作，一般是直接模拟运动时的动作，足球场上队员替换时常进行预热活运动。
拉伸对身体的好处
1、增加肌肉的柔韧性（弹性）
拉伸的确可以增加柔韧性，好的柔韧性有助于提高肌肉弹性（软妹子们看过来...）练得好的男性自常弯腰捡个肥皂也是轻松自如的......但是运动后顺带几分钟的拉伸是不足以使肌肉增加柔韧性的。
有规律、有体系持续性的进行几个星期几个月几年拉伸运动才能增加肌肉柔韧性（女汉子们先不要忙着庆幸了）并且每次拉伸不低于10分钟以上才有效哦。
这时肯定有人会问，我常练习瑜伽还有普拉提，且每次都超过1个钟，这个是不是可以增加柔韧性？
FIT不可否认那些练习瑜伽还有普拉提动作的妹子身体都很柔软，扭来扭去动作来去自如。但其实瑜伽普拉提和拉伸还是有很大区别的，瑜伽强调身体各部位协调平衡性，而普拉提则鼓励大家用身心去控制肌肉（就是所谓的天人合一）
2.缓解肌肉酸痛和身体疲劳
拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛
拉伸放松动作似乎是与生俱来的天性，如清晨起床前在床上伸懒腰；工作间舒展手臂；下班回家习惯性扭扭腰、压压腿。拉伸在日常生活中无处不在的应用，起到放松肌肉缓解疲
劳的作用。
3.增加关节的活动范围（灵活性）
这一点应该是很好理解，如游泳运动员在开始比赛前，通过加大肩带活动范围的动态拉伸来热身，以此来增加比赛时划水的幅度力度。
4.改善肌群不平衡、改善身姿体态
长短腿、高低肩、一边粗一边细、骨盆前倾骨盆后倾等身体表象的问题，其实都和体态相关，而这些体态问题本质上是由于肌肉不平衡所引起的。一般改善肌群的不平衡，会用拉伸和提高力量训练两种方法综合来平衡肌肉。
5、身体静与动的过渡信号（运动前开始的信号&运动结束恢复平静的信号）
正式运动之前的动态拉伸，就好像车子发动引擎以后，必须先热下发动机一样，等待机油充满引擎，这样可以提高机械运转效率。
下面FIT介绍第二篇拉伸动作
【站立牵拉篇】
1、小腿后侧肌群的拉伸
下图这两种小腿后侧的拉伸方式大家都很熟悉，可是FIT还要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有拉伸的效果，还会拉低足弓。
2、大腿后群的牵拉
其实大腿后群的拉伸并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。
3、臀部肌群的牵 拉
重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。
4、大腿前侧肌群的牵拉
大腿前群拉伸的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：拉伸腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。
5、髂腰肌（大腿外侧）的牵拉
有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些
6、肩背部的牵拉
这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。
觉得不错请点赞