一双好的跑鞋，不仅能提升你的跑步效率，更为关键的是能很好的在不同场景下最大程度的缓解跑步对足部、膝关节的冲击和伤害，尽可能的让你跑的更久、更好。根据使用场景不同，跑鞋可以大体分两类：竞速鞋、慢跑鞋（训练鞋）。那我们应该如何选择呢？我们看看不同类型跑鞋的对比吧。
一、竞速鞋
竞速鞋是为了比赛或追求速度而设计的跑鞋，现在比较流行的高科技竞速鞋是碳板跑鞋，是很多专业爱好都追求的目标，各大鞋厂也争相推出碳板鞋型，比赛跑道上几乎全是碳板跑鞋的天下了。
首先从使用的高科技材料来看，碳板跑鞋里的碳板是一种碳纤复合材料，这种材料具有质量轻、韧性强、弹性高、耐疲劳等优点，最早应用在航空领域、F1赛车等尖端设备上。
后来碳板被用到了篮球鞋、足球鞋和跑鞋中，防止运动员在急停急转以及变向等动作中出现受伤，起到稳固鞋身、支撑足弓、抗扭转的作用。
其次从设计上来看，碳板跑鞋将碳板与缓震材料进行了完美的结合。
碳板负责维持跑鞋的刚性和回弹，而在中底采用优质的缓冲材料来减少坚硬碳板对脚的硬冲击，中底厚度要增加，但重量却要越轻越好，以获得绝佳的减震效果。这样在碳板和缓冲材料的共同作用下，柔中带刚，回弹迅速，各大品牌也都研发出了自家顶级缓震材料。
竞速鞋的结构设计，会“强迫”你用前掌跑法去跑步，再附加 所有高科技材料的加成，让跑者穿上之后，心潮澎湃，跟装了V12发动机一样汹涌。
第三，使用环境。为了最大限度地提升跑者的速度，竞速鞋不计成本，不论是鞋底还是鞋面，采用的全是顶级材料，追求超轻、超薄、超弹，帮助跑者省下更多的力气，加快落地蹬地的过程，追求最极致的性能，帮助跑者冲击自己的个人最好成绩，哪怕仅提升4%也是很恐怖的了。因此也会牺牲掉很多保护性和舒适度，所以竞速鞋适合专业跑者训练或参加比赛的跑者使用。
竞速鞋虽然性能强劲，但并没有太多经济性。很多售价2000以上的竞速鞋，最佳里程可能只有300公里。如果平时就拿这样的鞋来训练，对于普通跑者来说也是很大的经济负担。而且竞速鞋用于平时的训练或慢跑，也并不是很舒适，尤其对于腿部肌肉还不够发达的大众跑者来说，跑的时间长了反而是一种负担。
二、慢跑鞋（训练鞋）
大众跑者平时跑步，更重要的是要保护好足部和膝关节，在跑的过程中，逐步纠正自己的跑姿，不追求极速，享受跑步过程。普通跑者由于平时训练不足，跑量不够，腿部肌肉不是很发达，如果此时让他穿着竞速跑鞋参加全马的比赛，在缺乏跑鞋保护、缓冲、减震的情况下，来自地面的冲击力会直接作用于骨骼关节，导致负荷过大，出现损伤并引伤痛，得不偿失。
因此，竞速鞋并不适合大多数的大众跑者，选择慢跑训练型跑鞋其实是最适合的。
现在的训练鞋，对足部的保护都很到位了，而且这两年随着大众运动的兴起，国内跑步参加者越来越多，国产跑鞋品牌也日渐兴起，而且国产品牌根据中国人的脚型、跑道、环境等，也设计了不少不错的训练鞋，所以除了国际大牌，大家也可以参考一下国产品牌里的优秀训练鞋作品。
那我们该如何选择合适的跑鞋呢？
一、对于腿部肌肉发达的专业跑者，选择竞速鞋；
二、对于大众跑者，买一双竞速鞋+N双慢跑训练鞋。平时跑步用慢跑训练鞋就行，结合跑姿、步频、心率、步幅、呼吸等指标，让自己跑得更舒服一点。而参加比赛的时候，可以换上竞速鞋。
但是大家千万不要只在比赛当天才穿竞速鞋，要提前一段时间穿，因为平时慢跑训练鞋穿习惯了，对竞速鞋的强悍需要提前适应一下，否则跑的时候驾驭不了，很容易不习惯或受伤，影响跑步效率。
平时每隔一段时间也可以把竞速鞋拉出来练练提一下速度，毕竟竞速鞋颜色都很鲜艳，款式也很新潮，拉出来炫个酷吸引妹子眼球也是不错的，哈哈！
跑步治愈一切，让我们跑起来吧！
