各位友友大家好,
今天我们继续来分享这本书，
刻意练习，今天来讲生活中的刻意练习，
他举了几个例子，有一个人叫丹尼斯，
他30岁了还没有打过高尔夫球，
职业也完全不挨边，
只是个摄影师，
但他给自己设定一个计划，
要花6年时间学习打高尔夫球，
并制定了足够详尽的推进计划。
他这么做主要是热爱，
也同时坚信，
只要可以刻意练习，
就可以让自己变得足够优秀，
其实我们生活中，
有不少这种人，
突然对一个事情产生浓厚兴趣，
然后通过刻意练习，
走上人生巅峰的。
瑞典有一个人叫做佩尔，
他69岁才开始上空手道培训课，
他的目标竟然是，
80岁获得黑带，
但不用想也知道，
这很困难，确实在头三年，
他觉得自己的进步很慢，
毕竟岁数摆在那里了，
注定他不可能从事高强度训练。
此时，作者给佩尔提了个建议，
让他不要只局限于培训班，
培训班上的教练是一对多，
不可能细致指导，
你最好请一个水平更高的个人教练，
只有私教才会对你一对一指导，
纠正你的每一个动作。
这些培训班是做不到的，
当然私教花费肯定也会更高，
其实这就是绝大多数人，
无法通过刻意练习提高的重要原因，
因为私教高昂的费用，
所以大家更愿意去参加培训班，
或者找点书籍资料啥的。
你把钱省下来了，
结果就会大相径庭，
比如咱们国家的网球明星李娜，
他就是坚决退出国内的训练体系，
自己花钱请私教，
然后成为世界巨星的。
姚明在NBA也是接受了，
奥拉朱旺的一对一指导，
这些收费都非常昂贵，
再比如投资这个事，
虽然读书也能让我们有明显提高，
但是提高的速度，
肯定不可能比跟巴菲特，
一对一学习来得快，
所以巴菲特午餐每每能够拍出天价。
找个私教，找个好导师，
是一条非常昂贵的捷径，
有时候你觉得你做的很对，
也模仿到位了，
但只是形式，
离精髓还差得很远，
没有人指点，
你可能永远也捅不破这层窗户纸。
举个例子，比如毛笔字，
照着字帖我也能写，
甚至也可以看很多老师的视频教学，
但是总觉得哪有问题，
有一次我拿着自认为写的很像的作品，
去请教某位名师，
结果人家一看就不行，
说你这个发力完全都不对，
而且还是倒插笔。
然后人家手把手的教你，
手指手腕的带动力，
教你运笔顿笔的力道，
这一个字就能体现出，
完全不一样的功力。
你要没有老师，
自己瞎捉摸，
估计恐怕一辈子也琢么不出来，
这种反馈才是你提高的关键，
如果天天这么练，
是肯定会有提高的。
但也有3个问题，
1是你的时间支持不支持，
2是人家愿不愿意这么教，
3是你的钱是不是很富裕。
越好的导师，时间肯定就会越贵。
比如前面提到的奥拉朱旺训练营，
每天每人就得相当于人民币4-5万元，
而且还只针对NBA球员，
这已经成为了他的一项重要产业。
还有一个重要的问题，
就是导师怎么选，
成绩突出就一定会教学生吗？
这还真不一定，比如足球方面，
几个球王，贝利，马拉多纳，
罗纳尔多都没有成为优秀的教练，
甚至也没有从事相关的工作。
这种特别牛的人，
当教练其实是很难的，
因为有些东西，
他觉得是理所应当的，
但普通人却压根做不到，
最后，教练和学生全是一脸懵逼，
完全无法理解对方。
反而是一些水平中上等的人，
在一个事业上天赋不是那么强，
但从底层一路打拼上来的人，
更容易成为一个好教练，
因为这些教练最知道，
学生们需要什么，
说句通俗易懂的话，
从乌鸦变成凤凰的人，
才知道乌鸦该怎么努力，
而一直都是凤凰的，
压根就理解不了乌鸦为什么那么笨。
当然导师也不是一成不变的，
当你自己提高之后，
现有的导师可能已经无法胜任了，
此时你可以选择更高水平的导师，
帮你继续提高。
另外，刻意训练中的专注，
和投入也很重要，
如果是大课训练，
你很容易走神，
然后出工不出力。
你必须要做有目的的练习，
并为练习设定一个局部目标，
比如在2018年我就要把，
定投坚定不移的做好，
在2019年以后，
我们就要坚守配置，
并了解周期判断。
其他行业的训练更是如此，
比如书法，在几个月内，
可能我就先要解决横平竖直的问题，
这种练习才有意义，
而不是每天在白纸上，
想写啥就写啥。
作者说，如果你在走神，
或者你处于很放松的状态，
并且只是为了好玩，
你可能不会有进步。
专业课程和业余课程的，
本质区别也在于此，
专业课程跟踪的是你的细节，
而业余课程更关注的是你的情绪，
比如同样是声乐课，
专业课程关注的是呼吸，
声音技巧，甚至没有乐趣可言。
而业余课程则可以让你，
愉悦的唱歌，
唱出感情就行了，
所以但凡让你特别高兴的课程，
可能也不会有什么进步。
比如跑步很多人都喜欢，
普通兴趣班，
只会带你们夜跑，
但是专业的马拉松选手，
除了要练习耐力之外，
还要练习呼吸，练习腿部力量，
以及保持极低脂肪的身体状态。
作者说，在较短的时间内，
投入100%的努力做练习，
要比你在很长时间，
用70%的努力做练习，效果更好，
所以他建议，
一旦你的练习已经无法专注了，
那就不如停下来，
保持足够的睡眠和休息之后，
再去100%的练习。
还是回到之前的案例，
69岁的佩尔接受了作者的建议，
单独约了一个空手道教练，
把练习的时间压缩，
保持足够专注，
他很快就拿下了蓝带，
70岁的时候，
就已经开始在为晋级黑带而努力了，
只要不意外受伤，
实现80岁黑带的目标，
应该问题不大。
那么如果你就是没有，
教练和导师该怎么办呢？
作者举了富兰克林的例子，
他一开始也不会写作，
总觉得词穷，
后来他给自己制定了个练习计划，
找到一本著名杂志上的优美文章，
把这些文章改写成诗文，
之后过一阵再把它改写成为散文，
在每次写作之后，
他故意积累这些优美的词汇，
并把它们无序排列。
等到自己已经忘了，
那篇文章之后，
再根据这些词汇，
重新复习一遍，
然后拿自己的文章，
跟原文比对，
在对比中去思考，
哪里不足，哪里可以更好，
所以，即便你请不起导师，
也不要放弃，
还是能有办法训练自己的。
别忘了，刻意练习的标志，
就是你得去做一件，
在你能力范围之外，
超出舒适区的事情，
而且还要一而再再而三的反复练习，
最终达到这个结果。
比如我们请不起健身私教，
那么我就自己练，
每周做俯卧撑，
都要比上次多做10个，这
就是典型的超越舒适区的训练，
没有老师的情况下，
你必须自己要想办法提高自己。
还有人提高英语听说能力，
会找来一些英语电影看，
但片子看了不少，
英语还是没提高，
效果一般，有的人就不一样，
他们也看英语电影，
但却把字幕档上，
一句一句的看，
一句一句的练，
然后再把字幕放出来，
进行验证，
这种练习方法，
要比大量看电影有效的多。
毫无目的的重复做事，
其实并非是什么好办法，
一定要先找到自己的不足，
然后针对某一个点，
去进行补强。
做任何练习前，
你都要想想，
今天这个训练我要解决什么问题，
这才是刻意的练习，
如果你都不知道，
为了什么而练习，
那么这个练习也就没多大意义。
说相声的训练其实也是如此，
为什么郭德纲强调小剧场，
就是跟观众能有互动，
这个互动其实就是反馈，
你的包袱响不响，
电视上是不知道的，
必须得到小剧场去验证。
所以郭德纲说，
你们看岳云鹏一夜爆红，
但他在这一夜之前，
说了10年小剧场，
所以作者提出，
用三个F建立刻意训练的心里表征，
分别是专注focus，
反馈feedback，
以及纠正，fix it，
将技能分析之后，
确定不足，分步反复训练，
逐渐得到提高。
即便没有导师，你也要找个偶像，
然后努力去复制他的作品和成功，
如果失败了就停下来反复思考，
为什么会失败，再进行练习，
直到成功为止，
这样才能创建有效的心理表征，
下次我们继续来讲，
如何跨越停滞阶段。