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因为一场突如其来的疫情，让我们经历了最长的寒假。居家隔离、耗死病毒，是我们能做到的最大努力。不少家长的心情经历着从欣喜到百无聊赖，从岁月静好到宅到懵逼，葛优躺、神游，日子难捱。

一位小学三年级学生的心声：

在家第七天，宅，在家里完成了“春节最佳旅游线路”，从客厅到厨房、从厨房到厕所、再从厕所到卧室、卧室再到客厅，室内循环多日游！

某圈友的一天：

大人小孩都一样，一段时间的足不出户，宅出了灵魂，也悟出了新境界。于是，我也就发现，原来，在疫情期间，我们不少家长都忽略了一件很重要的事！

01、宅得再久也别忽视运动

其实，每日面对疫情数据的急速变化，各种令人悲伤或负面的信息，再加上假期作息的不规律，我们更需要做一件事—-那就是家庭运动。#宅家也运动#

越是特殊时期，越需要运动

2003年，66岁的钟南山带领医护人员奋战在抗击非典的一线，打赢了那场几乎席卷全球的战争。17年后，已经83岁的钟南山院士再次奋战在抗击新冠肺炎的最前线，成为全中国人最敬佩的“硬核”男神。

之所以钟老在如此高龄看起来还精神矍铄，来源于他几十年来从未停止过锻炼，在繁忙的医务工作之余，他坚持每周锻炼3次以上，每次不少于1小时。

他说：运动对我保持身体健康起到了关键性作用。现在很多年轻人正是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病。”

现在我们都待在家里，每逢佳节胖五斤，春节的大吃大喝，已经让我们身体囤积了过量的热量和脂肪，缺乏运动就没有办法代谢掉，然后就变成了赘肉，也就会产生更多的“水桶腰”、“小胖墩”。

而且现在疫情还未完全控制，不及时增强体质，抵抗能力弱的话，更容易生病，增加感染病毒的几率。

对于孩子而言，运动的重要性更是不可小觑，总结起来可包括以下3个方面。

①运动与身体、疾病

运动可以提高机体的新陈代谢，即便仅仅是一次中强度的运动。

美国德克萨斯大学西南医学中心研究团队通过实验观察长期和短期的锻炼对小鼠体内两种神经元的影响。其中一种叫阿黑皮素原的神经元被激活时，会导致食欲下降，血糖水平降低和能量消耗增加；另一种下丘脑神经元被激活后会增加食欲，降低新陈代谢速率。

研究发现，单次运动后，阿黑皮素神经元活性明显增强，下丘脑神经元受到抑制长达两天。即使进行一次中等强度的运动，也能够获得持续数天的益处，特别是在葡萄糖代谢方面。随着运动量增加，这些变化会持续更长时间。

运动医学院的研究表明，正确的运动可帮你持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%，其中更健康的心脏和更低的患癌风险是运动带来的最为显著的两大益处。

运动能锻炼心肺功能、有利于能够提高抗病免疫力，提高有机体适应能力，降低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的几率。

②运动与大脑

《运动改造大脑》一书通过上百项科学研究证实，运动不只能健身锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改善心智和智商，让你更聪明，更快乐。

大量数据表明，运动在人们整个生命周期中都有提高认知能力的作用，并且可以持续相当长时间。运动与各种认知活动的脑区相关，可利用运动去提高学习能力、减轻精神疾病。

运动能够改善血液循环，促使神经系统应对复杂情况时，做出准确的判断，并及时作出迅速反应。常运动能够获得更好的注意力与记忆力。

在精神学家安达斯▪汉森的研究中，一部分实验者被要求一年内每天进行激烈的运动，一部分实验者不被要求任何运动，结果是运动者的大脑海马体，也就是管理记忆的部位，体积都增加了2%以上，而与之相对的是不运动者则缩小了1.4%。也就是说运动能够有效提升记忆。

③运动与情绪、压力

每天面对疫情的各种负面信息，我们的心情难免低落，消沉，有时还会影响到孩子。即便你自我忽视，但是也不能否认它对身体产生的危害。

而运动能够调节人体紧张情绪，改善心理和生理状态，恢复精力和体力，减轻精神压力，减轻抑郁的发生，使人能够更加充沛的投入学习、工作。

运动能够释放我们心中的情绪，缓解焦虑心情，通过运动这一疏泄渠道，能帮助体内与焦虑有关的谷氨酸恢复正常。

运动能让人抗压能力更强，耐性更好。“活动身体能使身心变得清爽”，”流汗能让身体心情变好”经过验证都是事实，运动时能有效减轻心理压力，坚持运动肌肉会增加，同时身心对于压力的耐性也会提高。

运动能够调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增强自信。

所以，没事少刷新闻，少看手机，不如带着孩子运动一下吧！

02.家庭运动要遵循3原则

家庭运动不同于户外活动，有着自身的局限性和独特性， 想要运动更高效，家长们可以遵循以下三原则。

①因地制宜

因为现在情况比较特殊，我们无法到室外、公园、操场等空旷的地方去运动，那么我们可以因地制宜，除了每天让孩子帮助做些力所能及的家务外，可以利用家庭里现有的环境和材料，创造性的在家多活动。

比如可以腾出书房或者是客厅的一块空间做一个运动场，进行打球、立地跳远、健身操等项目。

②保持中高强度

前段时间在国务院召开的联防联控机制发布会上，中国疾控中心研究员赵文华在会议结束时还提到了疫情期间孩子宅家该如何安排活动，她认为：要尽可能的坚持充足的身体活动，在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上，每天累计要超过一个小时。

只有保证活动强度在中高级，也就是运动后出汗、喘气等情形，才是最有效果的锻炼。一周保持3~5次，每次1小时，坚持下去孩子生活更有规律，精力更充沛，大脑更灵活。

③增加趣味性

对孩童来说，三天打鱼两天晒网是常有心理，特别是小一点的孩子。所以我们要保证运动的趣味性，最好依照孩子的兴趣爱好来制定，比如孩子喜欢玩球，那我们就可以制定一些与球相关的运动。

建议与孩子一起参与，以比赛或者是合作的方式来进行，孩子会更有积极性。然后过一段时间就增加一下游戏难度，或者是稍微更改一下规则，让孩子更有挑战的欲望。

03.在家如何给孩子做时间规划？

每天有十来个小时，说长不长，说短不短，除了吃喝睡，我们也要给孩子合理规划，制定出更合适孩子的作息安排。陪娃的两三个小时，我们可以这样安排。

★家庭运动

可以每天安排一个小时让孩子运动，依照孩子的年龄段来安排运动方式。

3岁以下孩子主要侧重在大动作，如爬、走、跑、跳以及平衡能力的发展。还不会走的宝宝可以引导他追逐玩具、钻山洞、爬大山、玩人形滑梯等游戏，保持一定的活动强度最好。

我家颖宝8个月的时候，爸爸经常带她玩骑大马、荡秋千的游戏， 不仅能锻炼孩子的平衡能力，还能让孩子更快学会爬和走。

3岁以上的孩子可玩的就更多了。可以进行各种室内有氧运动如体操、合掌跳、青蛙跳以及球类运动等。

还可以增加一些趣味性，强度高的游戏。像一起赛跑，看谁跑第1名；还可以增加难度，比如用膝盖夹球跑，或者是头顶托球跑。

再比如现在朋友圈里面风靡的家庭保龄球，就是将平时喝的矿泉水瓶子利用了起来，就是一个很好的亲子活动。还可以跟孩子一起玩打球游戏，像气球、塑料球，足球都可以拿着拍子来打，可以多人一起玩。坚持一小时运动量就上去了。

像我家孩子最近每天玩的较多的运动有跳格子，用平时做手工的纸胶带在地上贴上10条间隔，也可以用绳子来代替，玩法可以双脚跳，单脚跳，斜着跳，双格跳；各式花样，可以经常让孩子换着玩，让他来回跳个十来次，运动量就上去了；再就是玩瑜伽球，推着玩、坐在上面蹦着玩。光这一项，她每次能玩一个多小时呢。

★手工活动

除去运动时间，还可以给孩子安排一些手工活动。俗话说：动手动脑嘛！

让孩子参与简单的家务，比如扫地，擦桌子。还可以让孩子多参与厨房事务，比如捏面团、包饺子、剥豆子，还能利用厨房现有食材给孩子创造一些有趣的玩法。可以准备大小米各一堆或者是几种不一样的豆子，让孩子学着分类，不光打发时间还能锻炼孩子的精细动作。

大一点的孩子，可以带他玩折纸、剪纸、捏彩泥、积木塔。还可以把家里的废弃纸盒、塑料瓶等材料二次利用，给孩子做一些手工玩具。

如图：小人吃核桃，孩子玩得不亦乐乎！

★亲子学习

现在是疫情防控的关键期，除了陪孩子宅在家，还可以结合这次疫情，给孩子讲一讲病毒那些事，可以结合一些相关的病毒绘本来讲解，让孩子重视安全教育。像前段时间网络上流行的冠状病毒绘本，就将疫情的起因、现状和防护相关知识通过卡通形象予以展示，让孩子对外面的情况有所了解，也更加能够激发孩子的自我保护意识。

此外，一些关于习惯培养的绘本，也很适合在这一阶段给孩子阅读。此时再提醒孩子，注意卫生，日常勤洗手，孩子会更愿意接受呢。

控制孩子看电视、看动画片的时长，孩子无事可做，才会将精力都放在电子设备上。建议每次观看时间控制在30分钟以内，每日不超过两次。多用听的方式来代替看，可以听儿童广播电台、听英文歌、听童话故事。

难得我们能拥有如此长的假期，这是养精蓄锐，厚积薄发的最好时机。只有合理安排好孩子的日常作息，做到劳逸结合、坚持学习、坚持中高强度运动，才能给予这个假期最好的意义。

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我是颖妈，一孩妈，育儿达人，家庭教育指导师，多平台签约作者。喜文字，乐分享，我手写我心,欢迎关注、转发、收藏、评论。