公安部不久前发布了一批新措施，其中取消小型汽车驾驶证申领70周岁上限最受关注。也就是说，哪怕你退休了，照样可以去学车拿驾照。所以，不要再被“人老而慢”的传统说法绑住手脚了，动起来才是该有的退休状态。即使真觉得自己反应有些慢，也没关系，可以有针对性地练一练。

人老了反应确实会慢点，但没想的那么麻烦

心理学研究发现，人在进入老年阶段之后，各感觉系统的结构与功能都会发生退行性变化，比如眼睛，会出现眼睑失去弹性、角膜光泽变暗、视力下降的变化，年轻时1.5的视力，到50~60岁时一般会降到1.0，90岁后降到0.33。这个变化会让老年人的反应变得缓慢起来，尤其是对运动中的车辆等物体，不能像年轻人那样快速反应。

此外，老年人的耳朵、鼻子、舌头等也会发生变化。比如听力会因为听小骨关节软骨钙化变薄，耳蜗萎缩受到严重影响。据研究，在电话的电流声、电视音乐声等噪音环境下，老年人听力会降低56%。

这些都是“人老而慢”的存在的客观原因。老人和亲朋好友也应该认识到这是一种客观规律，它并不是需要去改正的缺点，也不是过错，没必要因为这件事情苛责自己，甚至自暴自弃。

换一个角度，老年人在听从和尊重这种规律的同时，是可以用积极主动的态度去摆脱这个困扰的。比如先调整一下心态，乐观一些；又比如针对性地规划一下日常生活中的路线图，从进门到出门、从厨房到卧室，把常用的东西放在顺手的位置，做到井然有序，用时顺着拿，不用时顺着归，自然就能做到不再丢三落四，不再紧张慌乱，行动速度也快一些。

更好的办法，是针对性地练一练反应速度。

有不少方法能提高反应速度

01 体感游戏

体感游戏就是用身体去感受的电子游戏。这是很多运动专家推荐的锻炼方式，形式也比较多，比如电视或者网络上的跳舞、跳操等各种教学视频就很合适，跟着节拍一起动起来就可以了。跳舞毯也属于体感游戏，跟随电视跳舞的指示箭头音乐节奏，踩踏跳舞毯上对应的箭头，同样可以强化训练反应，还能瘦身。

另外，找一台游戏机或者用手机里的小游戏，每天玩30分钟，可以提高你大脑处理信息的能力。游戏环境会强迫你习惯利用有限的信息迅速做出决定。据研究，玩电子游戏的人比不玩的人做决定速度要快25%。

02 乒乓球

体力较好、有一定基础的老人，可以多练练乒乓球。这一类非身体接触对抗性运动需要眼手有很好的配合度，以保持身体的灵活性和反应能力。乒乓球对场地要求不算很大，效果却不错。据媒体报道，乒乓球运动还有助于帕金森病和阿尔茨海默氏症的辅助治疗。

除了乒乓球之外，网球、羽毛球、乒乓球，柔力球也属于这一类运动。但不建议老年人选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，因为容易造成运动损伤。很多体育运动都可以提高老年人反应力。比如健身走、广场舞、游泳、太极拳等等。基本原则是简单易行、强度不高、量力而行。

03 敏捷梯

敏捷梯也叫速度梯、灵敏梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象，进行类似于跳房子的一种活动或者说是游戏。

敏捷梯趣味性强，对反应速度的锻炼也具有针对性。它通过限制步幅的大小以及步频，来增加下肢的灵敏和速度。不同方向的练习动作，能提高不同方位的感觉，能帮助老年人预防跌倒，这是相当有用的。

敏捷梯可以在网上很方便的购买到，也可以用用绳索或带子自己制作能够挪动，宽度可以调整的敏捷梯。实在怕麻烦，还可以用粉笔在地上画一个。

这里具体说一下敏捷梯的几种玩法：

直跑式

一只脚在格子里一只脚在外面，变化着交替着一直到达终点。跳房子：这是大家都熟悉的，小时候都玩过的游戏。用两只脚同时起跳，同时着陆。

横跑式

把敏捷梯横放在面前，前后交替的运动至终点，运动轨迹呈波浪形。

高抬腿前行

练习时和我们正常做高抬腿是一样的，但是必须保证每次脚踩进绳梯的格子内，一次一个格的前进。注意用脚尖触地，保证身体的稳定，速度越快越好。

转髋前行

练习时左脚每次踏进一个格子，右脚起始是在绳梯的左侧外部，然后跟随左脚的前行再转向绳梯的右侧外部，依次重复。同时注意右腿的移动有一个转髋的动作，同样用脚尖触底，速度越快越好。

横向进进出出

练习时横向站立在绳梯第一格内，然后右脚向绳梯前侧迈出，左脚跟上；然后右脚再踏进另外一个格子里，左脚再跟上，依次重复。同样是脚尖触底，速度要快。

Z 字前行

练习时左脚踏进绳梯的格子内，后脚紧接着踏向绳梯另外一侧，然后后脚在踏进下一格子内，左脚踏向绳梯另外一侧，依次重复。

小测试

帮你判断一下反应速度

抓尺子测反应：一个人拿着学生常用的塑料长尺，垂直，零刻度朝下，突然松手，测试者将手紧贴尺子尾部放在下方，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。

资料来源：钱江晚报/健康时报/丁香医生

编辑︱禾云

校对︱阿凡

图︱自网络

关注养老在线，获得更多退休资讯

养老在线

新养老 ❄ 新生活