大家好！今天我给大家带来三个加强膝盖的训练，希望大家喜欢！

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我们首先需要注意三件事，足球运动员，经常用一只脚完成传球、射门、奔跑、冲刺等动作，所以我们必须要加强腿部力量的训练。其次是平衡，光有力量没有平衡效果也会大打折扣，所以一定要在训练中加入平衡训练。最后是拉伸和灵活性，在拉伸时我们只做那些感觉舒服的动作，如果感觉疼痛就立刻停下来，下面我们开始：

第一部分：力量

深蹲热身

图1-深蹲热身示范

我们也可以负重深蹲。

图2-也可以负重深蹲

三个方向弓箭步，首先是侧前方弓箭步。

图3-三个方向弓箭步

然后是横向弓箭步。

图4-横向弓箭步

最后是斜后方弓箭步，然后换脚。

图5-侧后弓箭步

哑铃箭步走

图6-哑铃箭步走示范

图7-哑铃箭步走示范后视

踏台阶，力量加强之后可以负重。

图8-踏台阶示范

坐下单腿起身

图9-坐下单腿起身示范

换腿然后继续。

图10-换腿做

保加利亚式哑铃分腿蹲

图11-保加利亚式哑铃分腿蹲示范

抬腿臀桥

图12-抬腿臀桥示范

第二部分：平衡训练

闭眼单脚平衡

图13-闭眼单脚平衡示范

单脚支撑触地训练

图14-单脚支撑触地训练示范

换腿做单脚支撑触地

图15-换脚做

向前跳并保持

图16-向前跳并保持示范

侧跳并保持

图17-侧跳并保持示范

换脚侧跳并保持

图18-换脚侧跳示范

单脚“传球

图19-单脚“传球示范

换脚做单脚传球

图20-换脚做单脚传球示范

单脚射门

图21-单腿射门示范

换脚做单腿射门示范

图22-换脚做单腿射门

第三部分：拉伸和灵活性

深蹲

图23-中国蹲

双脚交替踢臀，帮助放松膝盖周围的肌肉。

图24-双脚交替踢臀

腿画圈：顺时针和逆时针

图25-右腿画圈顺时针示范

右腿画圈逆时针

图26-右腿画圈逆时针示范

相向踢腿

图27-相向踢腿示范

双腿侧向转体

图28-双腿侧向转体示范

腿后部拉伸

图29-腿后部拉伸示范

前扑伸展

图30-前扑伸展示范

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！