没有新片发布，没有恶意炒作，39岁的“美国队长”扮演者克里斯埃文斯，靠一张“兄弟照”重回大家视野，一夜之间在YouTube的粉丝群体中掀起了疯狂讨论。
“美队”的好身材，早已是演艺圈里公开的秘密。长期的健身习惯，赋予他的不仅是饱满的肌肉，更有着符合男性梦想的绝佳身材比例：
厚实的肩部三角肌，脱衣时线条清晰，穿西装后显得身材笔挺端正；
如果再换上美国队长的衣服，夸张的腰肩比例，给人一种“不动如山”的压抑感；
壮硕的背肌，整个人看上去厚实却不笨重，尤其是军装扮相，更显得威风凛凛；
当然了，还有“美队”的招牌胸肌，薄衫根本掩盖不住，这肌肉围度带来的雄性魅力！
而大家对美队印象最深刻的，应该是《美国队长1》里的这个镜头：
死而复生的史蒂夫罗杰斯，获得了超级战士血清后从瘦弱大兵变身肌肉*男猛**，半裸的形体充满了雄性荷尔蒙气息，连严肃的女医生都没忍不住，伸手感受一下这Q弹的胸肌。
胸肌、肩部和手臂，这些是男女生重点关注的肌群，练得壮硕能够体现训练痕迹。
然而大家很容易忽视：下肢肌群的强弱，才是决定你力量和肌肉的关键。
1.练腿让你的运动更安全。
“美国队长”有大量的奔跑、打斗和跳跃、翻滚戏份，如果下肢力量不够强，不但难以完成，也很容易受伤。
而我们在日常生活中要完成各项运动，大都需要骨骼肌的收缩配合关节运动。例如俯身、屈腿、下蹲这些动作，对应的是我们髋关节和膝关节的屈伸，同时会募集股四头肌、腘绳肌、臀部肌群。
很多人久不运动，突然进行高强度运动，很容易出现肌肉拉伤、关节受损的情况，虽然热身能够一定程度避免这种情况，但“打铁还需自身硬”，对于男生来说，练好臀腿力量能够让你的动作启动更加安全。
2.练腿让你的身材比例更佳。
“美队”的上肢肌肉固然发达，但是整体身材并没有“上大下小”，关键在于腿部肌肉发达，穿衣搭配不会显得比例失衡。
肌肉充实的大腿并不会粗壮臃肿，反而紧致结实，穿裤子的时候显得精干有力。
3.练腿有助于力量和肌肉量的提升。
腿部占据身体肌肉量的大部分，当你的下肢力量提升，意味着可以使用更大重量、做更加全面的复合动作。
无论你的健身目标是增肌还是减脂，腿部训练都能让你事半功倍——
当你的臀部、腿部肌肉越来越强时，睾酮素分泌水平大大提升，身体进入了训练的快车道，良性循环之后你的体能、肌肉力量、身体耐力都会比不练腿的朋友更强……
如果你感觉自己已经很久没有跑、跳运动了，今天为你推荐三个动作，在家就能练到臀腿，下肢力量更强，运动表现才能更棒，生活里男性雄风更胜！
动作1：徒手深蹲（强化大腿前侧股四头肌）
- 双脚自然分开，间距与肩同宽，脚尖和膝盖方向一致。脚跟处可以垫一个较高的支撑物，挺胸的同时沉肩，同时收腹保持好稳定。
- 双手向前平举，屈膝的同时臀部后坐，身体逐渐下降，全程保持背部挺直。
- 最低点处臀不要下坠，双脚发力蹬地，身体向上回归至初始位置。
- 控制好呼吸节奏，下蹲时吸气，起身时呼气。
动作2：弓箭步蹲（强化后侧臀腿力量）
- 双脚自然站立，左腿向前迈出，步伐大致为腿长的1~1.2倍。
- 背部挺直，左腿屈膝、身体下降，右腿尽可能下降至地面高度，身体重心不要随着前倾。
- 左脚撤回，右腿伸直，恢复至正常站位，换右腿前伸完成动作。
动作3：提踵（强化小腿力量）
- 身体站在墙边，双手扶住墙面，身体微微前倾。
- 左脚抬起、右脚踩地，脚掌发力将身体撑起，直至小腿感觉收紧，停顿1~2秒。
- 缓慢下放身体，直至脚掌踩实地面，重复完成动作。
常练这三个动作，能够强化你的大腿、小腿和臀部肌肉力量，帮助你更好地展现强悍体能，也可以帮你在生活中更加安全，运动表现更出色。
当然了，想要拥有美队一样的身材，离不开几个月甚至几年的长期训练，享受过程方可笑对结果。
好身材不等待，你准备好练腿了吗？
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