对于高龄人，脑力训练能够带来什么益处？哪些行为习惯可以帮忙带来乐观情绪？睡眠针对能够清除脑“毒素”？为何需要重视喝水补水？本文以下说明。
问： 我都已经80岁了，训练大脑还来得及吗？
答： 科学家最新发现，步入老年后仍频频打牌、下棋、拼图、阅读者可将阿尔茨海默病发病时间推迟高达5年，而且无论多晚开始，都对大脑有所帮助。
最新发表于《神经病学》期刊的报告中，美国芝加哥拉什大学（Rush University）医学中心的研究人员发现，在晚年仍保持大脑活跃的人们，将可推迟阿尔茨海默病的发病时间。
研究人员针对1903名年龄介于53至100岁的中老年人进行调查，以一年为期，记录下他们进行诸如下棋、打牌等益智活动的时间。
结果显示，花费较多时间保持大脑活跃者，平均要到93岁才会罹患阿尔茨海默病；至于花费较少时间与精力进行大脑活动者，则平均在88岁发病。
研究人员表示，本次研究证明了保持大脑活力的极大益处，即使现在已经高龄80岁了，也能借着锻炼脑力来延缓发作，改善健康永远不嫌太迟。
大脑活动不嫌晚
问：毒素会在睡眠期间从大脑中排出。真的吗？
答：过去十年最有趣的发现之一是大脑有一个自我清洁的系统。而睡眠帮助维护这个系统的正常功能。
过去我们知道睡眠有助于让身体休息并巩固记忆和学习。 现在我们还知道大脑需要睡眠，以便把毒素排出脑外。
大脑的毒素是从哪里来的？
大脑需要能量，脑细胞需要进食，它们的“食物”是糖和氧气。
这些食物被消耗后，一方面产生能量，一方面会残留下废物。这些废物具有神经毒性，所以也可叫“毒素”。
为了排除毒素，大脑有一套特殊的清洁系统——类淋巴系统（glymphatic system）。
类淋巴系统是一系列管子。它们和身体的淋巴系统非常相似（所以叫类淋巴），这套系统可以冲刷产自于大脑的各种废物。
这过程主要发生在深度睡眠期间。
有证据表明，一些长期的运动（如足球的顶球）可导致类淋巴系统的损伤，废物积累在脑细胞中。
毒性物的积累可能在其他脑部疾病中发挥作用，包括阿尔茨海默病。
长期睡眠不足会降低类淋巴系统的功能，导致毒素积累，对健康不利。
问： 乐观是天生的吗？年纪大的人如何保持乐观？
答： 影响乐观的因素很多，有遗传，有环境因素，也有自主的行为因素。
遗传（基因）因素只占25% 到 30% ，而后两者的影响更大。而在两者中，行为是当事人自主可控的，更值得重视。
行为习惯可以影响情绪。正面的行为习惯能够带来乐观的情绪，有益长期的身心健康。
专家建议老年人养成三种行为习惯：
行为习惯1 ：挫折出现时，做一件正能量的活动：
哈佛大学的专家学者（Laura Kubzansky）提示如何应付挫折感。她说：如果在一件事上遇到挫折，应该设法把心思从上脱离，立即做一例转移性的、具有正能量的活动。
例如约好见面谈事，但是对方却严重迟到。
此时与其感到沮丧与愤怒，你应该转移心思，立即找一个正能量的活动去做（例如打电话去问候关心一下朋友，或者在网上写几句鼓励的留言）。
从事正能量活动，脱离挫折感
在挫折出现时，我们容易陷入负面情绪中。此时从事正能量的活动，能够帮助我们解脱挫折感，帮助维持乐观的心态。
行为习惯2 ：每天做一件发挥性格优点的活动
创造力、毅力、善良、好奇心、同理心、意志力等，这些都是个人的性格优点。而每个人的优点不同。
专家建议：根据自己的强项，每天规划活动。目的是创造一个机会与场景，让优点性格获得展示与发挥。
以下是一个活动内容的范例（来自加州大学伯克利分校VIA项目）。
总之，根据你的性格优点，规划一些符合优点的活动。这样的训练能够帮助保存乐观的情绪，让生活更带幸福、更充实。
行为习惯3 ：凡事感恩、对现在感恩
凡事多感恩，经常把“谢谢”挂在口上。
写感恩日记，在上面列出值得感恩的人、事、物。比如你收到的帮忙，收到的问候与祝福。
也学习感恩当下。从当下现状中找到满足，并且学习感恩当下的现状。
(凡事感恩，也记录下值得感恩的事件）
问： 老年人为何要重视补水？
答： 首先，口渴感随着年龄的增长而衰退。
老年人不会像年轻时那么快地感觉到口渴，当他们感到口渴时，他们可能已经相当脱水了。
其次，长期脱水会增加老年人的疾病风险，如尿路感染、肾结石和便秘。
脱水也会影响老年人的大脑健康。
如何判断自己体内是否足够水分？尿液颜色可以作为参考。
参考资料
https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2021-07-15/reading-puzzles-may-delay-alzheimers-by-5-years-study
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/are-toxins-flushed-out-of-the-brain-during-sleep
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/thoughts-on-optimism
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-hydrate