一天，我在书店闲逛，无意中看到一本不起眼的小册子，薄薄的，也就比巴掌大些。随手翻了翻，竟然还有意外的收获，还真是“开卷有益”！
1
这本书是由日本愤怒情绪管理协会代表理事，愤怒情绪管理顾问——安藤俊介所著。他总结了一套摆脱焦虑的方法，就是畅销书《不焦虑了》。他在书中说：“比起焦虑，时间应该花在更值得的地方。”
当今社会，科技的迅猛发展，带来信息的爆炸。我们每个人生活在其中，无论你想不想，愿不愿，都会无奈地被浪潮推动着向前。每秒钟所产生的信息，有真实的、虚假的，让大家混淆不清，难以分辨。
被时代裹挟着，受社会上的成功准绳影响着，人们每天为生活奔波劳碌，生怕一停下来，就被别人超越了。这种焦虑不安，从女人怀孕开始，无论你是幼儿，少年、青年还是老年人，几乎没有人能逃脱这种禁锢。中国的父母都有望子成龙，盼女成凤的愿望，在教育方面的投资从来都不吝啬，总怕自己的孩子被人落下。用个时髦的词儿：内卷化严重。如此，人们又焦虑了。
既然焦虑无处不在，那么是否有解决之法呢？
2
我觉得，《不焦虑了》这本书是一本心理自助指南，作者在书中提供了很多方*论法**，从人们对金钱、人际关系、工作、个人生活、人生规划等几个方面阐述如何摆脱焦虑。我归纳总结出一些观点，分享给大家。
1）不为金钱焦虑
我们应该把钱花在刀刃上。
金钱本没有什么价值，它只是一个工具，只有被合理使用了，才会体现出它的价值来。我们要做金钱的主人，不要被金钱支配。
比如刚毕业的学生，这时候如果单纯地储蓄而不去做人力成本的提升，未来的竞争力就会下降，所以这个阶段的重点就不是储蓄，而是提升自己的价值。当然合理消费后，有储蓄那就更好了。
再比如，你办了一张健身卡，请了私教，你是为自己的健康管理投资。把金钱花在合适的地方，这样可以大大减少焦虑。
作者提到一句话让我印象深刻：
Living well is the best revenge. (健康地活着就是最好的复仇)。
2）不为人际关系焦虑
•请结束那些不咸不淡的人际关系，只在自己喜欢的人身上花费时间！
这几年，全网都在讲“无效社交”。
辗转走过的庚子鼠年，新冠疫情终将改变我们的生活方式。大家被迫减少社交，有的人觉得憋闷，看看五一假期景点“补偿性出游”的人山人海就可想而知了；而因为疫情，生活方式做减法的人，却觉得惬意，怡然自得，不再需要带着未解的宿醉奔波应酬。
正如自由大学的遗传与健康学教授迈克•巴特尔斯(Meike Bartels)称：“一些人意识到他们过去可能没有在过自己喜欢的生活，于是开始在家人身上倾注更多的时间与陪伴——这缓解了压力。”
•在没有达到别人的要求时，也请不要苛责自己。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情做出怎样的反应决定的。
换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。
我们应该坦然地接受我们无力改变的事实，努力做好即将开始的事情。人只有卸下包袱，才能行得更长远。
•请接受朋友之间的差异，人际交往中本就是求同存异。
在生活中，杨绛和钱钟书甚少争执，为数不多的一次是因为法语“bon”的读音，杨绛认为钱钟书口音带乡音，钱钟书不服。二人找来同船一位懂英文的法国夫人当裁判，结果裁定杨绛赢了。
钱钟书输了不高兴，杨绛赢了也不觉得开心。两人发觉吵架很没意思，争来争去既改变不了读音，又扭转不了对方的看法。
这件事后，二人约定遇事可以各持异议，既不必全听他的，也不必全听她的。
3）不为工作焦虑
•请贯彻不拖延的“2分钟定律”。这是生产力大师大卫.艾伦提出的一个工作方法，即可以2分钟做完的事情当下就直接做了，绝对不拖延到后续处理。
比如，我们饭后随手把餐盘清洗干净，为下一餐减少工作。这就是2分钟可以完成的。
•不想做的事情，作者建议采用“10分钟定律”来解决。
有些事情其实不难处理，只是因为我们看着它很烦，看着它觉得很困难，就产生了逃避的心理状态，所以我们望而却步了。有了这个定律，只要想着这件事情“只要10分钟就好”了，焦虑感就会降低。
4）不为个人生活焦虑
我们每个人都有自己的舒适圈，我们画地为牢，在圈的范围内，我们感觉心情愉悦，满满的幸福感和安全感。
这种感觉就像回到爸爸妈妈的家，那是从小到大给我们遮风挡雨的港湾，是我们心里最信任，最柔软的地方，只要回到那儿好像你在社会上、生活上所有的不开心都烟消云散了。当然，舒适圈包括但不限于生活环境，还有如技能，或你的习惯等。
我们要勇于打破现有的生活模式，譬如我们可以多培养自己的兴趣爱好（如运动、健身、唱歌、读书、养花、烘焙等）；抑或多学习一项技能（譬如投资理财、写作等）。只有打破自己习以为常的惯性，焦虑感才会降低。
5）不为人生规划焦虑
人总是要有梦想的，就像周星驰所说：人生没有理想，和咸鱼有什么区别？诚然，每个人都应该有梦想，有期许。即使身处阴沟，也要胸怀诗与远方，星辰与大海。为了实现这些目标人们努力奋斗。如何避免好高骛远，陷入焦虑呢？
我们可以选择把大目标分解，拆成一个个小目标，逐一实现。而且在实现一个小目标时，我们要适当地奖励自己，增加自我肯定感。譬如，年终的时候发奖金了，我们抽出5%犒劳自己一年的辛苦，或是奖励自己与爱的人来一场说走就走的旅行。
虽然作者在以上几个方面给出了降低焦虑感的方*论法**，但其实我们更要透过现象看本质。我曾经也非常的焦虑，一刻都不敢让自己慢下来，但后来渐渐明白，外部的资源就那么多，人人都去争抢，不焦虑才怪！
华语身心灵导师张德芬曾说：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”
人是要向内看的，向着精神深处延伸，而不是在外部与别人去争去抢。当你自身能力不足时，即使有一天幸运地到达某个社会认可的成功地位，也会因德不配位在某一天跌落谷底。那么，我们怎么向内探索呢？
•读书
董卿曾说：“我始终相信，我读过的所有的书都不会白读，它总会在未来日子的某一场合帮助我表现得更加出色，读书是可以给人以力量的，它更能给人快乐。”
读书，我们可以穿越千年，与古代圣贤对话；读书，我们可以博览古今，行遍万水千山。
读书使我们的心安宁，有时你没想到的创意，没解决的问题，在读书时的某一时点 ，灵光乍现。我喜欢读书，带着生活所感去读，书会回馈你更多的感触。
•冥想
这是我接触瑜伽后，慢慢才喜欢上的。早期，我不太明白冥想的作用，一直以为是修行者的功课。后来，接触到一些世界级的冥想音乐，随着心灵导师慢慢练习，才逐渐体会到冥想的妙处。冥想其实是身体与思想的对话，最好的境界应该是身心灵的融合，每天5分钟的简单冥想会让人越来越轻松，越来越平和。
在文章的结尾，希望我的分享可以给焦虑的朋友以提示，早日摆脱焦虑，活出自己的精彩。