2023年中考如期而至。在这追逐希望、放飞理想的季节，同学们一定编织着五彩梦想，憧憬着美好未来。各位家长也一定对孩子寄予厚望，充满期待。在此，渭南高新中学向各位即将毕业的同学及家长致以亲切的问候和美好的祝愿！为确保您的孩子安全、顺利地参加2023年中考体育测试，以饱满的精神，良好的状态取得优异的成绩，学校将考试注意事项做以下介绍，希望各位家长积极配合。
作息要求
考试前要早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持良好的体力。
服装要求
1.4月26日，天气预报多云转阴，温度12—26℃，天气较好，提醒所有学生外套统一穿校服，里面穿适合考试的服装。
2.考试时要穿短（中）裤与短袖或体恤衫（一定不要穿带帽子的），最好紧身一些，考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。
3.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
4.鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：跟脚（包裹性强）、轻便、防滑、鞋底薄、有鞋带（一定要是棉质鞋带，不容易松散）；运动鞋切记不要换新鞋（至少提前5天适应新鞋）。可以是跑鞋、综合运动鞋；不要穿篮球鞋、足球鞋、排球鞋、乒乓球鞋等等；不可以穿鞋底厚，鞋较重的运动鞋和休闲鞋。不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力（注：参加立定跳远项目的同学可再带一双鞋底带齿形条纹的鞋子，增加防滑性）。考试前务必检查系好鞋带！
饮食要求
1.多喝水，保证充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水应少量多次饮用，不要等口渴了才去饮水。切记在考试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情！
2.考试当天，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、易消化饼干等。切忌空腹与饱腹，吃饭八成饱！饮食要卫生、营养、好消化，不要吃油腻的食物。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，不食用牛奶、碳酸饮料等高脂不易消化的食物，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或一壶温水（可放少量食盐）及巧克力，以便随时提供能量。运动功能性饮料对成绩没有太大帮助，往年很多学生走进“红牛饮料”误区，其实心理上的暗示大于实际意义。
考试期间注意事项
1.考前训练要以恢复体能为主，考试前应简单地做些适应性的训练，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量、高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，还可能造成运动性伤害，势必对考试产生不良影响。
2.学生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻孩子考前的思想压力，可采用表扬和鼓励的方式，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。
3.考试当天要调整好心态，准备好物品，提前穿好服装、鞋子，要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
4.进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。考生对自己考试使用的器材要有心理准备。
5.考前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才容易从静止状态进入运动状态。准备活动在考试前半小时开始，考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动*游戏性**等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了，调整到最佳状态，利于发挥最佳成绩，等全身发热时才脱外衣。考完每项后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
6.考试时，不同体育测试项目进行前，都应做相应的准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
7.“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
8.考试时既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。多想一想老师平时反复提醒的要点，比如动作要领、体力分配等技战术，做到胸有成竹。
9.在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。如遇到成绩错误时要及时向带队老师或向裁判反映情况，申请核对。要注意灵活对待裁判，切忌与裁判顶撞；和同伴要团结互助，互相鼓励，互相加油。（特别提醒：所有申请核对必须在考场内！）
10.考试结束确定成绩无误后，注意随身所带物品，防止拿错或丢失，然后有序离开考场，在出口处查看总成绩。
温馨提示
亲爱的学生们，尊敬的家长们，与裁判对话要用敬语：“您好老师，请，帮助我，谢谢……”，早晚温差较大，请一定注意保暖，尤其是运动后不能等汗凉了再穿外套，而是停止运行即刻就要穿上外套，防止因为出汗而扩张的毛孔受寒。请不要吃冷饮、冰棒。
有同学反应小腿疼，如果是酸痛，按压后感觉更酸，运动后正常反应。可以通过放松缓解，也是运动能力在提高的表现之一。如果是小腿迎面骨疼，可能是青春期缺钙、运动姿势不对造成。可以多吃一些排骨、牛肉、鱼虾等，并保证每天一个鸡蛋、一杯牛奶。跑步过程中，脚后跟略抬，不要全脚掌着地，身体略前倾。减少腿部压力，增大缓冲。如果肌肉有针扎、刀割一样的疼痛，要立即停止运动，观察有没有浮肿，可能是肌肉拉伤。
中考的第一枪——体育考试就要打响，大家一定要认真对待，努力拼搏，谨记这两个多月集训时体育老师的叮咛，考出自己理想的成绩。
供稿：王杰