体能是重中之重，它是技术动作、战术执行的支撑。因此，对于有一定足球基础的人来说，进行相应的体能训练很有必要。今天小北就给大家整理了几个的足球体能训练的方法。
热身：慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动，加大膝盖的提升高度，分别挥动左右胳膊。
伸展前进：2组，1组6个
深蹲：双脚与肩同宽，下蹲时确保自己目视前方，背部打直，能明显感觉到大腿肌肉发力、腰部肌肉紧绷。蹲下去之后，不要立即起来。
拉伸牵引：动作要柔和缓慢，保持相应姿势2s,左右腿各10次。
高抬腿热身，10秒一次，共3次。然后双腿分开至肩宽，双手按于大腿两侧，鼻子吸气，嘴巴呼气，进行恢复性深呼吸。
横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。
剪蹲：找一个与膝盖差不多高的物体，离它一定距离。左腿的脚面置于其上，右腿前伸，上身打直，目视前方，身体缓缓下下压，直到右腿大腿与小腿成90°，这时大腿肌肉群与胯部会有较强的拉伸感。一组5个，左右腿各两组。
慢版俯卧撑：6-8个一组，做3组
