文/小聂教练
大家有没有发现一个问题：也许是我们自己，也许是身边的跑友，跑步的时候，每一步落在地上都会发出很重的落地声音，甚至是啪啪啪的声音，非常刺耳。
通常，落地声音重有很多种因素，而不同的路面状况，例如跑道或公路，柏油路或水泥路的落地声音都会有所不同。而我们跑鞋的鞋底材质，产生的落地声音也会有所区别。
那么，我们根据这样的落地声音，是可以判断自己具体的技术动作在哪个方面出了问题的。
可以这样说，沉重的落地声音，肯定是技术动作出了问题导致的。特别是以发出“啪啪啪”的声音为例，这样的声音发出，基本上是主动跨步往下踩，而且落地方式以全脚掌落地为主导致的。
很多人喜欢讨论不同的落地方式，例如前脚掌着地，后脚跟着地，或是全脚掌着地（也有理论定义为中足着地）。
但通过大量的视频分析和我自己的跑动感觉，我个人认为，全脚掌着地这样的落地方式其实是不应该存在的。这样的落地方式脚踝部位不够放松，甚至是比较刻意的一种落地动作。而且，当中你所谓的全脚掌从脚尖到脚跟的位置同时接触地面的话，落地声音自然就是“啪啪啪”的发音出来。
大家可以原地弹跳或原地提拉小腿跑一下就明白了。当我们每一步落在臀部，也就是我们身体重心的正下方的时候，基于人体自然保护的机制，我们自然就会前脚掌着地。你想后脚跟着地都是很别扭的事，或是你想刻意全脚掌着地也感觉困难，而且，和地面接触的声音就显得非常沉重或刺耳。
当然，会有部分理论推荐前脚掌着地的人，他们通常建议的做法就是缩小步幅，以大腿控制步幅和落地方式，而且跑动中脚面和地面贴近地面，甚至是颠着跑，试图以此来减少落地声音。此外，他们还美其名曰这样的跑动会是蜻蜓点水的动作。
而事实上，这样的动作无异于掩耳盗铃。当你以大腿做功控制步幅，刻意地全脚掌着地，或是减少步幅，这些动作基本就脱离了效率这个概念了。所谓的避免伤病也仅仅是把受伤风险的部位从膝盖转移到髋部而已。
做任何一件事情，没有效率都是非常悲催的事情。别人四个小时搞定一天的工作，而你八个小时都搞不定，还要加班，你能说服别人认可你的工作方式吗？换算到跑步这个概念来，同样的跑动，不同的动作，别人明显比你快很多，甚至跑动形态比你更好看，你能说你的动作更好吗？答案是不能的。
因此，改善落地声音最简单直接的方式首先就要改善落地方式。此外就是改善单步动作。
正确的落地方式已经表达过很多次：只要你的落地点处于身体重心的正下方，你的落地方式就是自然而然的，不用刻意去考虑。
至于单步动作，那就是我们每一步的动作质量。拉起迅速，自然摆动，落地即弹起，拉起。反复循环。
记住一个重点：单步技术的快，和步频的快是两个不同的概念。步频仅仅是每一步反复循环的频率。而单步动作的快，是完成单个动作的意识和效率。
以我自己跑动感觉来说，和我一起跑过的学员或跑友，基本上是很少听见我的跑动声音的，而我在慢跑的时候，步频也不高。这个问题的重点就是我的单步动作很快。
如果大家看视频，可以仔细体会一下我的跑动动作。关注点在脚踝部位的发力感觉。也可以理解为脚踝部位的力量感。在这个观察过程中看，可以体会一下钓鱼甩鱼竿的时候，鱼竿顶端的抖动感觉。
跑动声音大，其实是挺烦躁的事情，坏处多多。我建议大家尽量去克服。
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