武汉加油，每天醒来的第一句话就是为武汉打气。
今天更开心，被一张图片点燃了热情。
医生发现病人在疫区的日常就是：打针，吃饭，发呆。在与病人沟通后，教他们练八段锦。一套操做完后，有病人反馈："做完很舒服，身体暖暖的，精神许多。"于是，就出现了疫区患者练习八段锦的珍贵画面。
随后，武汉市卫生健康委员会也推荐锦可作为居家预防养生运动，毕竟真的没有地方打羽毛球锻炼。
那什么是八段锦呢？为什么八段锦会对疫情有好的影响呢？
肺炎患者大多是以寒湿为主，中医讲究排湿毒，练习八段锦能够微微排汗，调理肠胃，达到提升阳气，加强代谢的目的，最终增强自身对抗湿毒的能力。
对于我们这些资深"宅"来说，八段锦是最适合呆在家里的运动。
1 何谓八段锦
不知道八段锦没关系，但你知道易筋经、五禽戏吗？八段锦与他们并称为中国"武林三绝"。
八段锦只有八个动作，融合了气功和健身操功效的养身方法，不仅简单易学，而且动作如锦缎一样舒展优美，故称为"八段锦"。
在这个特殊的时期，八段锦作为一套独立而完整的健身方法，能够"调身"，疏通人体经络；能够"调息"，调节脏腑功能；能够"调心"，改善因疫情产生的不良心态，所以八段锦可以说是老祖宗留下来的"慢性救命丸"。"
2 八段锦的分类、作用与禁忌
国有国籍之分，民有民族之别，故八段锦也根据不同的体质分为坐八段锦与立八段锦；文八段锦与武八段锦；南八段锦与北八段锦；少林八段锦与太极八段锦。
其中，武八段锦多适合青壮年和体力充沛者，动作多为站式或者马步式，所以又称为北派；文八段锦多用坐式，动作量小，侧重于凝神静气，又称为南派。
有人问："八段锦称之为武术，那是不是可以打通任督二脉，练就绝世武功？"
不，不！八段锦只是一种健身功法，主要就是通过调整呼吸和身体，达到强身健体、防病治病的目的。
还有人问："不是说十分钟就能学会？我练了一星期都没有效果？"
的确，八段锦简单易学，十分钟就能秒变宗师级，但重点在于"日久见人心"。同时，在中医的思想中，"不通则痛"，经络、血脉不通，人体才会生病，只有慢慢练习，循序渐进地打通闭塞的经络，使血气运行，营养物质正常送达身体的五脏六腑，滋养到位，则百病不侵。
简单来说，人体就像一条大河，一段河流被堵塞，上游的水下不来，暴涨，撑破河道，下游的水不够，逐渐干涸，我们要做的就是慢慢疏通河道，使水流正常流动，滋养万物。
有人问："那吃药还要忌嘴，练功是不是就能百无禁忌？"
当然不，八段锦最重要的就是十分钟后的保养。
禁忌时间是0.5—1个小时。
一不能立即吃饭。练习八段锦的时候，血液大部分集中在肌肉与身体，呼吸系统也在高速工作，运行到消化器官的血液就比较少，吸收能力就会变差，立即吃东西会引起呕吐等或消化不良的情况，所以运动后要休息一会儿才能进食，等待胃的复苏。
二不能立即洗澡。我们练习八段锦就是为了祛除湿气，洗澡时毛孔张开，湿气很容易进入体内，长时间下来，骨骼、关节部位会加重疼痛。不过知道练功出汗很难受，稍微洗脸洗手影响不大。
说了这么多，那十分钟就会的八段锦怎么练呢？
3 站式八段锦
歌诀：
两手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
详解：
第一式 两手托天理三焦
这套动作属于全身的伸展活动，伴随着呼吸导引，"两手托天"向上提拉胸腹、拔伸腰背，这样能够提升阳气，通畅三焦。
夹脊的动作有助于矫正肩内收和驼背，同时挤压到颈后的肩井穴和后背的膏肓穴，对颈椎不好、肩周炎的患者有显著疗效。
分解式：
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、闭气，双手向内抱起，指尖相对。
3、掌心向上托至膻中穴，双手向外翻掌。
4、两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩坠肘。同时屈膝，重心下沉松腰坐跨。
5、双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。
6、双手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、绵、长。
7、回预备式，调息。重复上述动作三次，为一个完整动作。
第二式 左右开弓似射雕
左右开弓有利于打开僵硬的肩背，胳膊拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，便秘腹胀的人适应于此功法。
分解式：
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左：闭气。重心移左腿，右脚跟抬起，身体向左侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头平行。
3、左式：右脚向右平行撤步，重心后坐移至右腿，同时左手前推，右手后拉，两手极力相争如拉弓之势，两手平行斜向上45度角。
4、左式：重心移至左腿收右脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
5、回预备式，调息。
6、右：闭气。重心移右腿，左脚跟抬起，身体向右侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头平行。
7、右式：重心移至右腿收左脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
8、回预备式，调息。左、右式各做三次为一完整动作。
第三式 调理脾胃须单举
动作一松一紧上下对拉，能够宣发肝气，经常生闷气的人可以经常做。
分解式：
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左式：闭气，右手向斜前方托起。
3、左式：右手按于胸前，左手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。
4、左式：左手向上推起，右手向下按，两手极力上下相争，眼看左手指尖。
5、左式：左手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
6、回预备式，调息。
7、右式：闭气，左手向斜前方托起。
8、右式：左手按于胸前，右手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。
9、右式：右手向上推起，左手向下按，两手极力上下相争，眼看右手指尖。
10、右式：右手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
11、回预备式，调息。左、右式各做三次为一完整动作
第四式 五劳七伤往后瞧
五劳，指"久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气"。
七伤，是我们的七情六欲而造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。
都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤。活动头部增加血液循环，增强颈部肌肉，能够适当消除疲劳和劳损。
分解式：
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左式：闭气。以腰为轴，身体从左向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心右移。
3、放松身体回正，同时用口徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。
4、右式：闭气。以腰为轴，身体从右向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心左移。
5、身体回正，同时徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。左、右式各做三次为一完整动作。
第五式 摇头摆尾去心火
适合于经常上火、口腔溃疡、爆痘的人。
此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。
分解式：
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
3、右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
3、右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
3、右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
3、右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
4、回至预备式，调息。本动作左、右式只做一次即为一完整动作。
第六式 两手攀足固肾腰
分解式：
1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、闭气，身体前俯腿伸直。
3、两手抓住两脚前脚掌，两手极力向上提，脚尖用力下踩，意念集中于肾部上顶。
4、身体放松慢慢起身，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
5、回预备式，调息。重复上述动作三次，为一个完整动作。
第七式 攒拳怒目增气力
分解式：
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左式：闭气。左手攥拳在腰间，眼睛看左拳。
3、左式：左手攥拳，用力从腰间向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至左腿。
4、左式：左拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。
5、回至预备式，调息
6、右式：闭气。右手攥拳在腰间，眼睛看右拳。
7、右式：右手攥拳，用力从腰间向右斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至右腿。
8、右式：右拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。
9、回预备式，调息。左、右式各做三次为一完整动作
第八式 背后七颠百病消
分解式：
1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、闭气。脚跟抬起，踮起脚尖，身体保持垂直。
3、身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出，并发出"呼"声。
4、回预备式，调息。重复上述动作七次，为一个完整动作。
备注：
重要的事情说三遍：慢！慢！一定要慢！
初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里"找"呼吸，身体才更能受用。
坐式八段锦我们下次再说，毕竟在家的我们不是坐着就是躺着，还是动动吧。
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