相信大家看球赛的时候，经常能看到足球场边等待上场的运动员在的做热身运动，有人可能会疑惑，为什么不把能量都留到足球场上呢？热身有那么重要吗？

热身究竟有什么魔力呢

1、热身可以使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节灵活，大大降低运动损伤的风险。

2、热身使神经系统适度兴奋，使精神振作而又稳定，从而提高运动的力量、反应速度和精确性，调整竞技状态，保证把良好的状态都放到场上！

3、也是最重要的一点，使呼吸、循环一定程度上变快、变强，避免心脏、肺和其他内脏的压力骤然增加，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害。

如何进行运动前热身呢

赛前的热身分为两种,静态拉伸及动态热身。

1、静态拉伸，尤其是对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

2、动态的热身包括慢跑及变速跑，可以绕着比赛场地慢跑10分钟左右，到达使身体流汗的目的然后再做一些折返跑、冲刺跑、变向跑的练习。

另外，还要进行一些有球练习及对抗练习。让身体达到竞技状态,短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力。热身时间依个人而定，一般为20分钟左右比较合适。

赛后热身也很重要

在踢球结束之后也不要急于蹲下或者坐下休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，容易让身体感到更疲劳，正确的做法应该是在站立的情况下静态拉伸。

拉伸可以使肌肉的紧张感得到有效的缓解，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且也是可以使肌肉的紧绷感有所下降，使紧缩的肌肉变得松弛，使肌肉得到更好的放松，有利于血液循环，加快训练之后的恢复。

同时，适当的拉伸可以提高身体协调性的，使身体在之后的运动中更加的轻松自如。适当的拉伸，是可以避免肌肉拉伤的，减少肌肉受伤的危险性。

而且，拉伸对于防止肌肉僵硬，美化肌肉线条、改善身体的内分泌失调等方面也有一定作用。

每一个部位拉伸的时间要控制在30秒比较好，尽量不要太长时间，在拉伸时均匀用力，并调整呼吸，不要过度拉伸，以免拉伤肌肉。拉伸的强度应循序渐进，不要一开始就使用很大强度。

拉伸和运动同等重要，他直接决定了运动的质量。希望大家重视运动后的拉伸。保证自己每次的运动可以健康有效。少走弯路，做到健康有效的做运动。