搬运的《羽毛球双打三字经及说明》，收藏率很高，那么继续搬运我的原创。

刚在回答某个知友的<羽毛球掌握什么原理后让你球技大涨?>提问后，2023-11-12就在抖音上看到辰南主播将羽毛球教练可分为三个层次：

1、能教你打羽毛球动作招式、步法标准的教练为基础层次！

2、能教你打羽毛球套路经验的教练为提高层次！

3、能给你讲明白打羽毛球中各个动作招式、步法、套路经验其背后的原理，及能直接指出你在对战中针对不同对手时所存在的问题和应提升的点，帮助你理解和应用打羽毛球中的各个原理的教练，就是更高层次。

同样，想学好羽毛球，也应从原理上多点学习和思考！

羽毛球的招式、技巧有很多种，在学习时，自然要搞明白其中的原理，从而才能更好的掌握该招式、技巧的核心及相应的变化。当深刻的理解其原理并熟练的自然而然的应用时，就能做到无招胜有招了。

看到那个问题之下，很多回答还是讲什么打球招式、发力招式、步法之类的，我认为还是没有触及羽毛球运动所涉及的原理。我虽然只是羽毛球业余水平，但是搞技术工作的，做什么事总是喜欢从原理层面上做分析，打球过程及指导公司队员时也有思考一些羽毛球运动背后的原理性问题，在此也分享一下自己的所思所想。

当你掌握以下羽毛球运动的三大基本原理后，球技都容易有阶段性上涨：

1、突破固定思维的原理。

2、两点直线最短的原理。

3、力量速度转换的原理。

1、突破固定思维的原理。

一直都在强调羽毛球是个聪明的运动，其重点就是这项运动有很强的攻防对抗性且攻防转换很快，即要进攻有效又要防守无漏，都需要做一些提前预判。进攻时要预判对方防守的漏洞及变化趋势而有针对性的进攻，方能有效进攻。防守时要预判对方可能的进攻点位及下一步接拍，从而要破坏对方的进攻节奏，同时尽量让已方获得主动进攻的主动权。

那么，在攻防双方都会有预判时，用突破固定思维的原理，出其不意的进攻和防守，就会让对方预判失效而陷入被动或失分。如，常规的一前一后、一左一右、直变斜、斜变直的打法，就是利用一般人击球后会滞留一下不能马上回位的惯性；突破将球打到有人的点位惯性本能，将球打到没人的点位。还有利用击球后要回到最佳站位的步法惯性，突然不是一前一后、一左一右的打，而是重复打一个点位，反而让对手难以防守。如在击球时略有个停顿，先看一眼对手的站位及防守趋势，在击球前做变化和假动作，突破对方已固有的局势。

很多中老年球友体力不好，却靠技术而大杀四方，就是已掌握这种突破固定思维的原理，多动脑少费力，就能打好羽毛球。所以，我推荐学习打球时一定要优先学习、掌握、多实践这一原理。

2、两点直线最短的原理。

观察羽毛球飞行轨迹，除了高远球的下落阶段的抛物线大点，其上升阶段和网前小球、劈吊、平抽都能看到两点直线最短的原理，而大力扣杀则是这个原理最直观的体现了。

球网是固定不变的，球是一定要飞过球网的，故可将球飞过球网上的某点可以看作为是一个点（A），另一个点（B）就是击球点，羽毛球基本就是沿这两点呈一直线的轨迹在飞行。球飞行速度快则基本呈直线，少些弧度，假设速度相同，则意味着两点间球飞行的距离最短，则其飞行时间也最短，给对方反应的时间也最短，更容易让对手反应不及或回球质量不高等，就容易取得优势。

假设A点位置不变，在球场的同一个点位处，随着击球点从高到低的变化，两点一直线的斜率会慢慢变平，球的落点也会离网越远，则防守方的防守范围就越小，也就越容易防守。（注：高远球和网前小球因力量会参与飞行轨迹的变化，虽然上升阶段也是两点直线飞行的原理，但下落阶段是另一种分析。）

所以，这也是专业教练会一直在强调和纠正新手的，要尽量在最高点击球，大力扣杀甚至要跳起来跳杀，就是为了取得更高的B点，将这条直线打得最陡，球的落点离网最近，从而让对方跑动距离最大、球最难防守接起。

而教练还会经常强调的另一条，要尽量的靠近网前直至封网，也是这个原理。可以看到，同样的高度下击球点，离网越近，两点形成的直线也会越陡。

同样，假设击球点B为固定点位了，球过网处的高度就是另一个点A，点A到地面的高度值越小，意味着球飞过网上时的离网越贴近，其两点间的直线越陡。所以，老球友会很追求羽毛球贴网而过。

随着羽毛球从高向下飞行，如果击球点比网低时，就会失去杀球的机会。或者是接对方的下杀球，在不想挑球让对方扣杀掌握主动时，就得尽量在比网高的高度上（网上）拦截扑杀或平抽球。

当球位已低于球网时，再下压或平抽，球肯定会下网，这时只能是挑球了，用力挑后场就是挑高球，收力挑球、搓球，让球刚刚好过网即落，就是网前小球了。

所以，基于这个原理 ， 要尽量在网上接球，尽量在最高点下压杀或吊。退其次才平抽，最后迫不得已才挑球。各类下压球、平抽球应尽量贴网而过。

尽量要在网上接球，则要养成另一种好习惯，即随时举拍准备的习惯，特别是回球后应尽快举拍！

而网前扑球、平抽球的动作，还需注意动作幅度应追求小而不是大，击球后应迅速回位，整体应是短促而连续的。

3、力量速度转换的原理。

羽毛球的球速越快，就越难防守（唯快不破）。

所以，怎样击打而提升羽毛球的速度就变得很重要。

羽毛球的速度与空气环境（温湿度影响球速）、球（分不同的球速）、拍子（拉线磅数和拍子的弹性）、击球的力量等多种因素有关。前三个因素基本为不可控或有一定的固定性，击球的力量才是我们可控多变的因素。

很多新手对击球的力量会有一定的误解，说自己用了很大的力量在打球啊，但球速就是不高。其实真正让球速提高的，是击球的一瞬间球拍传递给羽毛球击打的力量，同样根据力量速度转换的原理，这个力量又是击打球的球拍拍头的线速度所转换，简化一下，就是球拍拍头的线速度决定了羽毛球的飞行速度。

整体动作发力，是涉及腰、大臂、小臂、手腕协调一体的，整体用力不协调，部分部位肢体用的力量再大，但最终不能提升球拍拍头的线速度，都是无效的发力。

如何发力，将球拍拍头的线速度提升，就变得很有技巧了，一种常用的技巧叫鞭打发力，就是用甩鞭子的原理挥拍。甩鞭子鞭头速度快了，就能发出鞭响，速度慢了是没有鞭响的。同样，球拍拍头的速度快了，能听到其破空风声，击打球的声音是脆响的，反之慢了就没有破空风声、击打球的声音是闷的。

具体如何鞭打发力？有太多的直播、教学视频、交流文字都说的非常详细了，如果不能自悟，就再向高手或教练去请教一下吧！在这里就不多说了！

另同样用鞭打发力技巧，腰、大臂、小臂、手腕协调一体所发出的力量更大时，也能让球速进一步提高。

所以，要提升羽毛球速度，自身的力量训练和发力技巧训练都要常练习不断。

以上三条基本原理，掌握和发挥好了，就都能让羽毛球的水平大涨并更上一层楼。

除了以上三条基本原理，新手在学习时还需注意以下一些原理：

1、作为一项运动，始终是要肢体舒展才能更好的发力。如果你的动作不够舒展，就很难将力量发出来，且还容易因错误的发力而受伤。很多动作也是因人而宜的（身体条件不同），当别人所教或分享的动作技巧，自己用起来不够舒展时，不要太刻意的硬做，而要先寻找适合自己的方式打一打，等身体条件（如腰腿腕等肢体力量达到一定程度）能很舒展的打出动作时再用最正确打法（动作技巧、步法等）。

2、打球准备动作要放松而不是紧绷。打球的一些准备动作（如接发球）因一些原因不可控，如果肌肉较长时间处于紧绷容易受伤。所以准备动作应是注意力集中而不是肌肉紧绷！别看一些专业运动员的动作看似很紧绷，但由于他们还会做很多一些基础力量的训练和技巧性训练，让他们在做准备动作时，因力量足够和技巧熟练，实际是很放松的，而未经专业训练、只模仿外在动作就容易紧绷！

3、动作和步法不要太多余，够用即可。整体上应追求幅度小、速度快、脆劲、连续连贯、可变性强（假动作、变线变速），动作尽量不要做轻易做老。就如咏春拳的寸劲！

4、多提封闭式问题，少提开放式问题。如“我为什么接不到这样的球？”就是开放性的问题，让回答者自由回答。“我刚刚接不到哪个球，是不是我的反应慢了，在跑动中提前将拍挥老了，才导致错位打不到球？”这样的只需回答者回答“是”或“不是”，回答内容已封闭为很少选项的，即为封闭式提问。这两种提问，会反应出不同的思路。一种有完全不动脑对他人无贡献白PUA他人的嫌疑，一种是先有自己的想法再与人交流。无论想法对不对，都要应自己多动脑（羽毛球是项聪明的运动，不动脑是很难打好的）。

2023-11-15:别过度迷念打球打得好的教练，打得好的肯定有其过人之处，如天赋条件好，但是否是个好教练，还得有知识（能讲原理），而有些天赋少年没有学习天赋，连高等物理的力学都没有学过，就容易出现只能讲其然而讲不了其所以然的情况。如，早上看到一篇为什么手腕容易受伤回答，就有人不同意答主所讲的不能用腕力，只应用内旋，我也回了一下“赞同！[赞同]

不会内旋前，我都是压腕，没受过伤（之前有多年打乒乓球所锻炼的手腕力）！室内羽毛球打了17年，48岁了，2023年10月开始学内旋发力，打了一周(天天打)反而出现网球肘现象，调整内旋力度，边按摩边坚持，三周后开始有成效了。和球友交流时，讲的是内旋+压腕相结合，内旋是防过极限受伤，压腕是利用杠杆原理对拍头提速，要打出脆劲和速度，增强压腕才是关键！

但没有一定量劳作和腕部力量，别过度用腕！