足底筋膜炎也被称为足底腱膜炎，是跑步导致的足底疾病。一般的患者是在足弓的底部感到刺痛。足底筋膜炎有可能发生在两只脚的足底，如果支撑腿是右腿的话，右脚发生的概率会更高，而且采用脚尖先着地的方法的跑步运动员患病的几率比较高。明显的症状是足底筋膜附着的脚跟附近产生疼痛。患有足底筋膜炎的人在蹬地时往往容易岀现蹬空的现象。
原因
足弓过于紧张
足底筋膜可以起到在跑步时拉动足弓，提高蹬地力量的作用。在脚部着地的时候，由于足弓的力量减弱，无法吸收地面带来的冲击力。如果此时足底筋膜用力的话，可以使足弓恢复原来的形状。因此为了避免足弓过于紧张，在着地时足底的筋膜要尽量放松。
症状
完成支撑体重的动作之后，局部出现疼痛疼痛主要发生在脚跟部位，也有时会发生在接近脚跟的部位。但是和脚跟的疼痛不一样，足底筋膜炎是肌肉和肌腱被拉扯的感觉。从脚部着地到摆腿的期间脚跟离开地面的速度比较快，所以会产生一种脚尖勉强在地面上摩擦的感觉。
改善方法
1、A型内底/分体式外底
足底筋膜炎的患者往往在着地时足弓受到拉扯。由于筋膜有限制足弓拉伸的作用，所以足弓会发生牵引性疲劳。为了防止足底发生牵引性疲劳，最好选择分体式外底。此外，脚跟部分比较厚的内底有助于重心的顺利移动。
2、按摩比目鱼肌
小腿肚的肌肉比较僵硬的话,很难抬起脚尖，也不容易放下脚跟。首先应该向后方按压小腿肚，可以使用拇趾拇趾进行按压。
由于脚踝后方的肌肉和肌腱比较容易受伤，所以最好不要触摸。
3、舒缓腿后腱
两只脚轮流放在稳定的物体上，身体向前倾，拉伸腿后腱。需要拉伸的部分不是肌腱和腱鞘，而是肌肉中间的部分。因此可以通过脚尖逐渐向下倾斜来拉伸，也可以弯曲膝关节，低头从双腿之间向后看。需要注意的是，视线不能望着地面，而是通过从双腿之间向后看。
4、摆腿练习
这是锻炼位于大腿肌肉中部的大腿直肌的练习。腿部转动一周之后可以放在地面上保持身体的平衡。在转动时，膝关节要保持伸直的状态。这是为了在练习当中加入扭曲肌肉的力量，可以在练习当中改变肌肉的形状。此外，通过左腿的转动动作，身体的重量自然会积累在右脚上，对于右脚的脚弓是一项非常好的练习。
5、足弓踢球
这是模仿右脚足弓内侧踢足球的动作。脚尖一直保持向外伸展。
用疼痛的腿一边模仿足弓踢球的动作，一边跑步。如果是右脚患有足底筋膜炎的话，跑步时右脚的脚尖向外侧倾斜。一开始可以从倾斜45度角开始练习，随后逐渐加大倾斜的角度。
右脚模仿踢球的动作之后，左腿自然成为了支撑腿，这时身体也要保持挺直。右脚在着地时可以采用脚掌平行着地的方法，这样的话，更容易调整身体的扭曲和倾斜。
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对于足底筋膜炎而言，主动康复训练可能比被动治疗更加有用，所以掌握以上五个方法并且勤加训练会对足底筋膜炎的治疗起到很大的作用。
文章整理自《终结跑步疼痛》［日］铃木清和