今日小知识
改变生活状态就会改变生理激素，我们身体会自发下降基础代谢，增强食欲。
总是说每逢节日胖三斤。世界杯是大节日，每四年一次，那得胖12斤。真实的情况是，没怎么吃，却胖了。
世界杯真能出“肥宅”
世界杯是吃夜宵的好时机，啤酒、薯片、烤串、小龙虾连续吃一个月的夜宵，你的身材绝对会有天翻地覆的变化。连续一个月的高热量食物绝对是脂肪增长的原因。
即便你不吃夜宵。坐在那里总会吃点啥吧。炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料……这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高。黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠……这些零食虽然含有较高的营养成分，糖分或油脂含量偏高，而且会一下吃很多。
所以看球期间，真要吃，一定要清理你的茶几。换成：新鲜水果、鲜奶、坚果、豆制品、鲜果汁。这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为看球零食。
但是控制好吃，你看球就不会胖了么？非也。要知道，你之所以胖的原因，主要不是因为啤酒和小龙虾。原因是什么呢？
在你整晚熬夜看球赛的同时，你的皮质醇水平也会居高不下，这就会毁掉你的身材。(皮质醇指挥身体分解脂肪、蛋白质和糖，调配三者的比例，以及控制它们何时工作。长皮质醇的长期升高会促使内脏脂肪细胞分化，导致向心性肥胖。)
皮质醇是干什么？
高皮质醇水平的另一个结果就是分解肌肉，它毁掉肌肉的工作原理是：一方面加速分解蛋白质，不管你是否处在运动状态，它都在努力分解肌肉，让它转化为糖原为身体供能；一方面抑制蛋白质的合成，因为当皮质醇升高时，睾酮水平就会受到抑制。
皮质醇升高后还会继续刺激食欲，尤其是对碳水的渴望。连续一个月给皮质醇这样大的刺激，身体成分发生改变，型男变肥宅也不奇怪。而且就算你用水果代替了啤酒烤串，一个月熬夜看球还是可能让你变胖。而且看球熬的夜还不能算是规律熬夜，你想看的比赛可不是在固定的时间。相比规律地熬夜，不规律熬夜对健康的影响更大，这段时间的首要问题是缺乏睡眠带来的健康损害，身材其实还是第二位的。
所以，谁胜利了其实并不重要，重要的是一场世界杯下来，你是最大的输家。所以现在刚刚小组赛，一定要给自己敲敲警钟。
在饮食上：
早餐要格外丰盛
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的，再是日夜颠倒，一定要记得早点起来，吃一顿丰盛的早餐。
只有早餐丰盛了，我们的基础代谢才会大幅提升，
记住，我们的早餐是我们新陈代谢的启动器。
蛋白质要多吃
摄取足量的蛋白质这点很重要。如果一定要多吃，最优质的提升基础代谢的就是蛋白质，因为蛋白质主要是由氨基酸组成的肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。
所以可以多吃优质蛋白，比如海鲜等。但是不是所有食品都用蛋白质代替哦，否则营养不均衡一样会损害身体。
增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。完全可以进行少吃多餐的。大餐和小食，这个时候一定要注意品质，两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，一定要保证每餐都要均衡营养哦。
运动上：
每天可一定要运动哦
看球导致生活节奏改变，情绪也会跟着变。这些改变会让你激素进行改变，直接会导致身体不适应，从而出现情绪波动和肢体肿胀。这个时候唯一办法就是进行一些科学有效的运动来协调身体机能，让身体在运动中适应改变。而且恰恰这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。所以我们一定要利用好节日，好好燃脂。
建议 HIIT 高强度间歇训练
没时间，看球间隙可以用来训练，所以我们推荐增加一些高强度的运动，能极大提高肌肉的新陈代谢水平。有条件的，可以在上午进行室内的这些运动，
增加一天的基础代谢率。而且可以采用分段的方式进行。可以将每个锻炼项目分成两段进行比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的慢跑运动。这样每天会多消耗100～200大卡的热量。如果你支持的球队输了，做一些简短的运动来发泄一下。
休息上
看球期间，我们睡眠总时间肯定会变少，因为熬夜和兴奋，如果我们睡眠不足，身体疲乏的话，我们的基础代谢自然就会下降，随之而来的就是发胖。这个时候我们其实要做的就是提升睡眠质量。尽量规律，尽量中午补一觉。好好爱自己，才能享受足球。
最后再给大家支支招
绿茶具有提高新陈代谢的作用，凡是每日饮3次茶的人。其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量。这些其实也不重要，最关键是看球期间，真正有时间可以让我们静下心来放松一下心情，喝喝茶，补补水，是最好的方式。白天一定要多出去走走，晒晒太阳，补补钙。
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