中考体育如何“抢分”？一线教师为你支招！
进入4月，根据中考进程，我省各地即将进行体育考试。
一、2018北京中考体育考试项目
男生
1000米跑;
引体向上和原地正面掷实心球二选一;
足球运球绕标志物(以下简称"足球")、排球垫球(以下简称"排球")和篮球运球绕标志物(以下简称"篮球")三选一。
女生
800米跑;
一分钟仰卧起坐和实心球二选一;
足球、排球和篮球三选一。
考生应在规定时间完成考试项目选报。体育现场考试安排在5月份进行，具体时间由各区确定。
二、北京中考体育考试时间
目前只有东城区的2018年体育考试时间公布，不过从2017年的体育考试时间来看，一般考试时间都是在5月份，所以今年不出意外也会在5月份进行体育考试。留给大家的时间不多了，所以大家抓紧时间，开始锻炼吧!
体育考试
据了解，今年体育中考的项目分值与往年一样，抽选项目满分6分，必考项目为男1000米，女800米，满分8分。自选项目是篮球运球、足球运球，排球和游泳，满分6分。其中，自选项目的热门程度差异悬殊。
8682名考生中，选择排球的有8300多人，占总人数的95.7%，其次是游泳，共340人。选择篮球运球和足球运球仅有23人和19人。
今年市本级体育中考的时间为4月13日到4月17日。
冲刺阶段怎么练？考前需要注意些什么？有哪些拿分技巧？记者为此采访了成都石室锦城外国语学校专职体育教师、足球教练叶海天。叶老师认为，冲刺阶段，同学们一定要立足课堂，一步一个脚印。同时，熟悉考试要求和规则也很有必要。比如，考试时使用红外检测，同学们要避免犯规；要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳，再搏临场发挥，争创好成绩。
中考体育考试
现在起注意恢复体能
关于考前训练，叶老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，运动量不宜过大。中长跑讲究在跑的过程中保持匀速。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高，加强膝、踝、髋三个关节的协调能力及爆发力。
考试前3天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射。
中考体育测试
考试当天早饭别吃太多
体育考试，需要充沛的体力。叶老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化、高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间，可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
体育锻炼
考试当天要轻装上阵。叶老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单、卫生，切忌空腹和饱腹。现场做好充分的准备活动，比如拉伸和动作模仿等。