运动员就一定要有明显的肌肉？
不不不～不要对运动员有盲目的刻板印象！
各类运动员们对肌肉训练也是有自己的追求哒！
小荒这就都给你摊开来说清楚！！
虽然运动员们也进行力量训练，
但人家的训练方式压根就不是上赶着追求肌肉的大为目的，
健身爱好者大多数注重肌肉的泵感和美感，
追求大（肌肉的维度）和肌肉线条，
而运动员们则更关注训练对其自身项目的用处
例如短跑运动员会注重肌肉的爆发力，
长跑运动员则会更注重肌肉的耐力，
足球篮球运动员则会更注重肌肉的灵活性，
所以不能盲目给运动员下刻板影响，
认为运动员就一定非要是肌肉饱满。
（也许这里的运动员指的是健美选手，那需要另当别论）
首先我们先来了解几个概念
【肌肉量】
指的是身体中肌肉所占的比例，类似于脂肪含量指标。
正常情况下人体肌肉和脂肪含量是有一定比值的，
肌肉大约占到人体体重的35%-45%，
脂类含量一般是在10-20%（女性的脂肪一般偏高）
人体全身一共约有639块肌肉，
不同的肌肉长度，重量也是不同的，
大块的肌肉可能有可能重达1000-2000g，
而小块的肌肉有可能是只有几克。
【男女肌肉率参考标准】
PS: 肌肉的比率是根据人体的体重，
身高因素等组合综合考虑得到一个比值。
人体成分分析仪测试数据：
体重=肌肉含量（细胞内外液+蛋白质）+无机盐含量（人体含量是4公斤左右）+脂肪含量）
【肌肉密度】
（实际上用来形容肌肉并不准确），可以简单理解为肌肉细胞所排列组合形成的空间密度。
肌肉密度越大的人，
肌肉的硬度也就会相对越高，
而肌肉密度越小的人，
肌肉的质地就会相对偏软一些。
对于同样体积的肌肉和脂肪，
肌肉的重量大约是脂肪的三倍
人的肌肉密度大约是1.06 g/ml，
而脂肪密度非常小，
相比之下脂肪的重量只有肌肉的1/3。
肌肉含量高的好处
1、保护骨骼
肌肉是附着在骨骼上的，能起到保护的作用。
当人体受到外力的冲击时，
富有弹性的肌肉可以保护骨骼免受伤害。
2、人体的第二心脏
人体的血液循环主要是依靠心脏收缩将血液运送到全身各处的。
当我们的肌肉越发达，肌肉的收缩就会越有力，
会更好地促进身体的血液循环。
3、让身体变得更强壮
当肌肉增加了，那身体力量一定程度上也会增加。
4、提高基础代谢
提高身体的肌肉含量可以提高基础代谢，
有利于形成变成"易瘦"体质，
不仅不易发胖，减脂的效果也会更好。
5、延缓衰老
肌肉减少了，身体的水分也减少了，
身体输送营养物质的能力也减少了，
导致身体机能下降，人就会慢慢变老。
6、好看的体型
肌肉除了可以让我们的外形更有型，
同时身材线条更流畅，
皮肤也会更紧致，更显年轻活力。
那肌肉对运动员来说有多重要？
韦氏词典将运动员定义为
锻炼、运动或比赛这些需要体能、力量、灵活性和耐力的领域经过训练或具备专业技能的人。
运动员（来自百度的定义）
指得是从事体育运动的人员。
在中国，运动员一般分为五个技术等级：
一级运动员
二级运动员
三级运动员
少年级运动员
《运动员技术等级标准》中：
一级运动员由省、自治区、直辖市体委、国家体委直属体育院校、各系统的中央体协授予。
二级、三级、少年级运动员由地（市）、县体委及体育院校、各系统中央级体育协会分别批准授予。
如：孙杨、张继科、林丹这些分别是游泳、乒乓球和羽毛球领域里优秀的一级运动员。
不同类型运动员对“肌肉”作用的需求不同。
对举重运动员来说，力量训练更多为了肌肉力量。
短跑运动员对肌肉的训练则是为了爆发力。
长跑运动员的训练是为了让肌肉更有持久力。
像篮球、美式足球需要身体对抗性比较强的运动，
需要一定维度的肌肉支撑和强大的核心。
对于普通健身者，练肌肉的目的就比较简单了，
那就是为了美感和好看，
或者是为了更强壮的身体素质。
为什么大多运动员的肌肉不如健身爱好者的发达？
除了专业的健美选手，
其实大多运动类型的运动员的肌肉并不“大”，
很多朋友们可能会好奇，
专业运动员也做不少的力量训练，
为什么练出的肌肉量却远不如健身爱好者呢？
其实最主要还是“训练方式”的差异，
很多运动员虽然也会经常进行力量训练，
但是力量训练方式却全然不同，
以篮球运动员为例
对NBA球员来说，
他们进行力量训练主要是为了增强核心力量，
相反，
过于发达的胸肌或股四头反而会成为运动的障碍。
那么，什么是核心力量呢？
以腹部、 臀部、 腰骶部、 胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉，担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
（翻译成人话，也就是除了头和四肢之外控制身体主要肌群发力的肌肉）
你如果细心一些，
就会发现为什么投篮的时候为什么总强调屈膝，
因为投篮需要依靠主要核心肌群的收缩和伸展，
用上核心力量发力，
投射出足够远、足够有力的抛物线。
我们再回到篮球运动员的训练方式上，
除了专业动作和体能的训练，
其主要的力量训练肌群包括：
上肢与腰腹力量和下肢力量。
“胸”对他们来说并不是很重要。
（看到小杜一马平川的胸和这胳膊，原谅小荒忍俊不禁偷笑了一秒，但不得不承认人家的专业跳投不6呀～）
最后，我们再回到肌肉含量对运动的影响
需要注意的是：
肌肉量跟肌肉的爆发力强、耐力好和灵活性高并没有直接关系。
肌肉体积过大的缺点：
1、影响了身体整体的活动范围
降低了身体的柔韧性，
并导致关节主动屈受限。
（例如胸大导致手臂摸不到肩膀）
2、拮抗肌的制约
由于肌肉量过大，
导致在做运动时拮抗肌会对动作产生制约和影响（如：二、三头即为拮抗肌）。
3、协调性受影响
协调性和身高、体重重心、神经系统、肌肉控制能力、对特定动作对熟练程度等有关。
随着肌肉围度的增大，体重也在不断增大，
同时，很多增大肌肉围度的训练，
多采用孤立训练，
训练者缺乏对全身的整体性训练，
导致动作不协调的情况出现。
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