自从肺炎疫情发生后，我们每天最关注的就是疫情的进展，近日，国家卫健委发布通知称儿童和孕产妇是新型肺炎易感人群，有一位海南最小感染者仅仅3个月，越来越多的儿童被确诊为新型冠状病毒感染，让每一个做父母的都很揪心。

其实家长们也不用过于担心，只要没有接触史，并且少出门、勤洗手、多通风、戴口罩，我们的孩子就是相对安全的。

对抗病毒，归根结底，最关键最重要的还是提高孩子自身免疫力，吃好睡好锻炼好，保持良好的生活习惯，把身体养得棒棒的，这样即使病毒找上门来，也能被强健的身体所打败。

孩子可以这样吃

发生肺炎疫情后，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）作为我国临床营养的权威专业学术组织，发布了 《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》。

1.每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；

2.每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；

3.适量多饮水，每天不少于1500ml；

4.食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；

5.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；

6.饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；

7.新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重；

8.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；

9.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；

10.新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

作为孩子，正处在身心发育的阶段，更要注重饮食，加强营养。主食、蔬果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物都要摄入均衡，这是维持日常营养和免疫的基础。

在肺炎疫情的特殊时期，还要尤其注意增加优质蛋白以及新鲜蔬果的摄入。

优质蛋白的食物来源主要包含：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐等；

吃蔬菜和水果也要注意，每天的蔬果应尽量选用新鲜的，颜色越深越好，每天吃蔬菜的分量也要达到一定的标准。

孩子应该这样睡

除了好好吃，还要好好睡，对小孩子而言，身心都处在生长发育之中，提高睡眠质量，保证充足的睡眠时间非常重要。

一、生物钟的建立是一个过程，家长每天要固定孩子的休息时间，到点就让孩子上床，并保证这个好习惯长期执行，慢慢的孩子就会建立起自己的生物钟，到时间就会主动要求睡觉。

二、孩子吃晚饭时，家长要注意不要让孩子吃的太少或太多，因为孩子睡眠时如果感到饥饿或者是太撑都会影响睡眠质量的。

三、睡前不要逗孩子玩，让孩子太兴奋，否则孩子到了该睡的时间睡不着，睡觉时间减少，而且睡着后也容易做梦，睡眠质量也降低。

四、孩子的睡衣要宽松合身，被褥的厚度要适中，室温要合适，这样才能让孩子睡得舒服。

五、睡前可以给孩子听一些有助于睡眠的轻音乐或者是讲一些小故事，也可以做一些其他的有益于睡眠的活动，让孩子身心更加放松，有助于睡得更好。

加强锻炼不能少

由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情，大多数人只能无奈选择“宅”在家中，但是这并意味着运动不重要，恰恰相反，运动是非常重要的也是必须的。

它不仅有利于孩子的发育，在当前对于抵抗疾病和疫情都具有非常重要的价值和意义。通过锻炼可以增强孩子的心肺功能，提高身体素质，从而提高免疫力。

引导孩子对运动产生兴趣

可以带孩子进行一些球类运动，比如乒乓球，小足球等，这些也是非常容易买到的运动道具，对场地的要求没有太多限制。建议以游戏的形式更容易引起孩子的兴趣。

教给孩子运动锻炼的知识

运动锻炼是有一定好处的，但动作不得当就容易受伤，对于这点家长们要事先给孩子灌输一些关于运动锻炼的小知识。

比如在进行运动前，不要拼命吃东西、喝太多水。

比如要记得做热身运动，不要小看热身运动，这可以提高肌肉的温度，润滑关节，避免在运动过程中拉伤。

比如运动的时候要记得穿运动鞋，有些孩子和家长穿着拖鞋出去，孩子的安全意识没有那么强，一旦不注意跑跑跳跳就很容易摔倒受伤。

多陪伴孩子运动锻炼

现在学校里、幼儿园会组织孩子玩滑梯，玩游戏等，中小学有体育课、课间操等，但家长不要都把体育锻炼交给学校哦，这些锻炼的时间有限，对孩子们来说，有时候并不足够。

在假期里，建议不要让孩子一直呆在家里看电视、埋头写作业，也要和孩子一起运动一下。平时父母上班很忙顾不上孩子，陪伴孩子锻炼，不仅可以放松大脑，也是一个和孩子增进感情、深入沟通了解的机会。

希望每个孩子在这段非常时期，都可以吃好睡好锻炼好，我们一起耐心等待春暖花开疫情得到控制的那一天，就可以继续到户外去撒欢儿啦！

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