都说生命不息、运动不止，运动也是公认的养生良方，对于养生意识比较强的中老年人，运动更是要每天坚持。所以不管早上、晚上都能看到公园成群结队锻炼的大爷大妈们。
但是， 中老年人上了年纪，机体能力退化，运动也会出现心有余、力不足的情况。如若体力跟不上还坚持运动，小心健身变伤身。
01
运动不当，夫妻双双进医院
家住杭州的一对夫妇，到了退休年龄，子女都外出工作了，老两口闲在家中，觉得整日这样不仅没意思，还不利于身体健康，不如去爬山，既能锻炼身体，又可以看看风景，寄情山水，陶冶身心。
二人一拍即合，随即就开始频繁地爬山，刚开始速度还不快，爬起来也有些吃力，但经过一段时间适应后，老两口越爬越起劲，速度也快了起来。
两周后，爬完山，二人休息一晚，老大爷突然就出现了膝盖疼痛难以行走的症状，大妈见状赶紧将其送往医院。
经过医生检查，大爷出现了严重的半月板磨损伤，还有肌肉拉伤的情况，经过医生询问，大爷告知有爬山史。
医生告诉大爷， 每年因为爬山进医院的人还真不少，其中中老年人占比最多，而且爬山对膝盖造成的伤害几乎是不可逆的。
膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。
再加上中老年人膝关节功能本就有一定程度的退化，坚持爬山磨损就会更严重。
在医生的建议下，大妈也做了个检查，结果显示，也有半月板磨损的症状。
02
运动不当，肾脏受伤
运动不当，不仅膝盖遭殃，更严重的是肾脏也会受到影响，家住广州的刘先生，今年五十二岁，想通过健身来让自己的身体更健康。
所以自从他办了健身卡后，就一直风雨无阻地去健身房，一日再和同事聚餐喝酒后，刘先生感觉自己不是很醉，还是坚持去了健身房锻炼。
结果半个小时后，刘先生就感觉到身体强烈的疼痛，尤其是腰部，还发现自己的尿液变成了红色，他赶紧去往医院，结果被诊断为横纹肌溶解症。
喝酒后健身身体会释放出大量的酸性物质，很容易引起横纹肌溶解，平时剧烈运动也是会导致这种问题发生，会引起肾脏问题。
所以中老年人一定要避免剧烈运动，选择科学的运动方式，保护好关节和肾脏。
03
这些运动不适合中老年人
1 避免对抗性运动
五十岁以上的中老年人，身体机能下降，钙质和骨骼肌也在慢慢流失，所以骨头和年轻时相比会更“脆弱”，要避免做对抗性运动，比如篮球、足球等。
这些运动会增加中老年人骨折的危险，并且这类运动中跑跳、撞击的动作比较多，腰部撞击受伤，造成肾部损伤的事也常有发生，应该尽量避免。
2 避免激烈运动、无氧运动
无氧运动需要肌肉有*爆高**发力，而且还经常有一些负重需求，比如举重、各类重量健身器材，也容易出现肌肉拉伤的情况。
所以建议中老年人尽量选择有氧运动，如慢跑、快走等，不仅可以增强心肺功能，还能锻炼骨骼肌。
3 避免暴走
走路虽然是全民喜爱的运动，但是如果是中老年人走路健身，建议尽量不要暴走，容易伤害到膝关节。
如果选择走路健身， 可以带上护膝，穿舒适的运动鞋，快慢走有规律的交替进行，也可以达到不错的健身效果。
中老年人运动健身一定要避免这些健身误区，以免健身变伤身，要选择适合自己的运动，如太极、游泳、慢跑等。
在运动前记得热身、运动后记得拉伸，运动量要循序渐进地慢慢增加，希望大家都可以健康运动，快乐健身。
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