优秀的步法意味着球员能够最高效地移动到羽毛球后面，并在击球后返回基本位置。聚焦中心位置是羽毛球运动中的 一项基本战术要素，特别是在单打比赛中。从场地中心到达所有角落都很容易，这意味着这里是等待对手回球的最佳位置。中场球是相对场地四角距离最近的位置，但也是防守*攻反**的最好时机，两侧移动步法多用于接对方的扣杀球和打来的半场低平球。掌握好中场球技术，就从步法开始......
移动的目的是为击球服务的，所谓“步法到位”，即指根据不同的击球方式，运动员能站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位置。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。
一、两侧移动步法
（注：本文以左手为例，括号内为右手选手的正确顺序）
1、向左侧正手移动步法
判断准来球后，左（右）脚同时向右侧跨大步，髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，重心在左（右）脚上。离中心位置较近时，用蹬跨一大步到位击球；如离中心位置较远时，则右（左）脚垫一小步后左（右）脚再跨一步。
2、向右侧反手移动步法
判断准来球后，用右脚掌内侧用力蹬地，左（右）脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，右（左）脚先向左侧移一小步，紧接着左（右）脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。
二、实用范例一览表
| 步法组合 | 实用范例 |
| 跨步（大步或小步） | 近身平抽、近身接杀 |
| 蹬步+跨步 | 远身接杀、转身蹬垮接反手 |
| 垫补+蹬步+跨步 | 边线接杀 |
三、起跳腾空步法
起跳腾空步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。
1、当判断准来球飞向左（右）侧底线且弧线较低时，左（右）脚先向左（左）后跨一步，接着左（右）脚向左（右）侧后蹬地起跳，身体向左（右）侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。
2、当来球飞向右（左）侧底线时，用右（左）脚掌蹬地，右（左）脚起跳，身体像右（左）侧后方跃起，用头顶击球技术扣杀或劈吊对方空档。
注意事项：
在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。
四、中路步法辅助训练
小雨左右触摸10个球时间：17’02 小万左右触摸10个球时间：16’14
注意事项：
1、在跑动过程中保持低重心状态，不可高重心弯腰触摸球。
2、在跑动过程中根据实际距离，利用羽毛球不同步法调整脚下跑动。
3、在跑动过程中始终面向球网，不可转圈跑。
五、中场跑动中所需要的力量辅助训练
1、手腕训练——下压突击中使用 20*5组
2、腹肌训练——推击动作中收腹使用 20*5组
3、大腿力量训练——低重心跑动中主要使用 20*5组
4、肱三头肌训练——一切挥动手臂动作使用 20*5组
5、侧肌训练——侧身起跳利用腰部周围肌肉带动提拉身体 20*5组
未
完
待
续
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敬请期待---拯救你懵懂的步法系列之后场
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