十个高管，九个压力大，还有一个特别大。焦虑的高管就像是一根两头烧着的蜡烛。
曾经一个高管教练客户，在得到心仪已久的职位之初，，他说感觉非常好，因为这是他多年梦寐以求的位置。但压力让他日渐如履薄冰，疲惫不堪，变得暴躁无比。感觉工作和生活暗淡无趣，无法发挥出过去自信智慧的状态。
除了工作中天天需要看的各种PPT、各种沟通之外，他自己的脑海中还不可以避免，没完没了地*放播**自己的“幻灯片”：挑剔的老板，不称心的下属，觊觎的竞争对手，青春期的孩子，年迈的父母……压力带来的焦虑情绪像暗夜中的潮水把他淹没。
如何抗压抗焦虑？分享最近教练中的几点心得体会。
专注悬崖中的野草莓
你一定有过这种体验，电脑里*放播**自己喜欢的音乐，手机放在手边，面前摊开着一本书。你发现，书里面的内容你几乎没有办法专心看下去，时不时你还要调整一下曲目，或者看看手机有没有新消息进来。
内心纷扰，就没有足够专注力来解决复杂重要的问题。
一个男人被一只老虎追赶而掉下悬崖。庆幸的是，他在跌落过程中抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。
还没有等他缓过神来，头顶上老虎正虎视眈眈地盯着它。而当他低头一看，悬崖下竟然还有一只老虎。更糟糕的是，两只老虎啃咬着他救命小灌木的根须，极度绝望之后，他忽然释然了，反正已经无路可走，害怕也没用了。
平静下来之后，他环顾四周，发现附近生长着一簇野草莓，他伸摘下野草莓，塞进嘴里咀嚼，长叹道：“真甜啊。"
高管在面对关键时的压力，就像坠落悬崖之人，慌乱不已。专注在当下的野草莓，才能有生存的机会。
也有点像奥运射击比赛，例如男子气步枪，60发*弹子**75分钟，平均一分钟就要打出一发*弹子**，每一发都不容有失，每一发都是既和自己比，又和别人比。东京奥运会首金得主射击运动员杨倩就说“打的时候没想那么多，当时心跳特别快，能投入到自己的动作中，不会想别人的成绩，只做好自己的动作！“
患得患失、自负、自责，都会扰乱你的节奏。运动员成功之道值得借鉴，就是能够静得下心，沉得住气，与面前的事物融为一体，只专注于眼前。
“什么是你眼前伸手就可以采摘的野草莓？”
不做嗜血如命的北极熊
追求高成就的高管，有时会在高压之下变身严苛的完美主义，过于重视短期业绩和别人眼中自己的表现，胜负心过重。
阳光之下必有阴影伴随，过分追求完美，害怕被别人看低，特别在意别人对他的肯定与尊重。
高成就驱动之完美主义常见病：
1） 不切实际的挑战：
不看具体情况，设想更好的结果。而不关注是否必要，忘记了做事情的初始发心。喜欢挑战别人，要求尽善尽美，如果别人没有做到，就过分苛责。
2） 过分复杂化：
因为完美，潜意识里自己害自己。简单任务极端复杂化，甚至小题大做。各种猜测问题风险和解决方案，痴迷于解决问题和纠正问题。因为总是期待完美的时刻，行动总是拖延。
3） 吹毛求疵+控制欲：
即使完成了一些任务，还是会极力寻找新的东西去改善。其实是非常低效。本来只要10分钟，然后延长到30分钟，甚至更长，久而久之，浪费过多时间，甚至画蛇添足，也让自己陷入焦虑。
在北极圈里，北极熊几乎没有天敌。然而爱斯基摩人总是可以轻而易举地将它擒获。北极熊有一个嗜血如命的特征，爱斯基摩人正是利用了这个特点。他们把动物血冻结成冰，中间插进去一把双刃*首匕**，然后把这种精心制作的血冰块扔在雪原上。
当北极熊闻到血冰块的味道，就会迅速赶来，贪婪地舔着血冰块。舔着舔着，北极熊的舌头开始麻痹。刀刃滑破了它的舌头，鲜血涌出来，随着不断地舔下去，刀口越划越深，鲜血越涌越多。最后北极熊因失血过多，休克昏厥过去，从而轻易地落入爱斯基摩人的手中。
短期绩效就是血冰块，高成就驱动下的完美主义就是那把双刃剑。
功利主义、短期绩效、跑赢他人、有高成就驱动的人，像北极熊一样，执着于挑战和胜负心。但过犹不及的时候，只能靠施加压力来驱动自己和别人来工作，最终的结果都是要崩溃的。
管理和调整心态：勿贪勿念，看重过程不重结果。放下胜负心，给贪念按一个暂停键。别忘记，所有事情都是一点一滴逐步累积的结果，绝不可能一蹴而就。
“完美控制与从中得到学习和成长，哪个更重要？”
找到属于你的巴西海滩
人们对结果和自身能力的信念与预期，对于他们实现渴求状态的能力上扮演重要角色，认知心理学称为“自我效能预期”。
通过不断在脑子里面回想成功时的状态，不断细化其中的细节，回想成功技能所需的技能，自我效能感不断加固。
例如运动员会在脑海里保存一些成功时刻的意向画面或者记录成功日记，来培养成功者的自我效能感。
球王贝利的“巴西海滩意向训练”就是其中一种。
球王贝利在每次比赛前，都会提前一小时来到更衣室，找到僻静的角落，舒服地躺在地上，头枕着毛巾盖好眼睛，接着开始在内心深处观看一部自己在巴西海滩上踢足球的影片，唤起他内心关于柔软的金黄色的沙子、洒在背上的温暖的阳光，以及轻抚着的微微海风的美好回忆。
接着他又会记起比赛带给他的兴奋和快乐，让自己沉浸在对于足球比赛的纯粹的热爱之中，儿时的美好回忆让贝利在比赛之前感受到这一切，然后他开始回忆世界大赛中最高光时刻，他一遍又一遍的体验和享受对于胜利感觉的强烈渴望，以及将自己自身过去的感觉和影像建立密切的关系。
最后他能看见自己在即将到来的比赛中表现出来的样子。他发挥出色，轻轻松松带球越过防守线，他进球了！强烈胜利感组成的积极意向，最终构成了他内心强大力量。这个时候他才可以真正放松下来，他做好了赢得胜利的心理准备，这个时候，他是球王贝利！
心理学发现，我们最终得到几乎都是我们心中所想的。如果把自己想要得到的结果不断地展示给大脑，最终大脑会帮自己获得渴求的结果。
最终，思想变实物。
“如果有一部专属于你自己的影片，正在*放播**着自己最成功和享受的时候，你脑海中会浮现一幅什么样的画面？”
写在最后，生活并不仅仅是匆匆赶路。疲于赶路，以为行动就等于幸福，担心不行动停下来就会空虚，被超越。
蜡烛为何而烧？奔跑者跑向哪里？为什么要跑？不清晰这些的，时间花费再多，也是不得要领。
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· 作者介绍 ·
苏菲，ICF PCC专业级别教练
埃里克森国际教练学院认证教练导师，IAOL组织发展教练
精益6西格玛黑带，前国际一流咨询公司高管，读者签约作者。
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