一共8个动作，不停歇；共4组，每组间休息两分钟。坚持下去，他们就要抱你“大腿”了！
双手合十下蹲，大小腿呈90度
在上一个动作的基础上，下蹲完后往上跳
双手叉腰，双脚轮流做弓步
在上述动作的基础上加快速度，前后交叉
单腿站立，双手触碰支撑脚
在上述动作的基础上，增加起身的时候跳起
抬头挺胸站立，并同时踮脚尖
在上述动作的基础上，增加往上跳的环节
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