许多业余羽毛球爱好者，特别是刚入门的玩家，经常会有这样一种侥幸心理：我又不是专业的，就是几个人随便玩玩，不会太激烈，哪儿那么容易就受伤了，但其实不然!
打羽毛球，哪都好，就是有一点不好，易受伤尤其是膝伤，羽毛球素有膝盖第一杀手之称，受伤和健身，一对矛盾体，但矛盾在一定条件下是可以相互转化的，我们既然知道有时打羽毛球让我们很受伤，我们就要时刻警惕这些易受伤的部位。
打羽毛球受伤的原因有两大类，一、技术不规范造成的；二、肌肉承受不住激烈的动作造成的，防微杜渐，知道了造成受伤的原因，那么我们就该重点去防护这些易伤部位：
1、肩关节损伤：不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤伤了，其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。
改善措施：首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
2、肘关节损伤：“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤，其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围，在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多，如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。
在肘关节在130-180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧，此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤，因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
改善措施：出现网球肘后先休息，等疼痛完全消失后再继续训练。网球肘多数是要规范动作和发力开始，其次就是可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定。恢复加强期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。
3、手腕损伤：杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤；
改善措施：
1）可用小哑铃，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止；
2）也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力，也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；运动时带上护腕或用弹力绷带加固，练习量视个人情况自行掌握。
4、腹部或背部损伤：由于击球的技术特点，核心力量主要发力区及经常使用区，如果这个位置的肌肉力量弱，那很容易出现劳损或直接受伤。
改善措施：对于这些易损耗的部位，平时一定要注重对于核心力量的加强，比如平板支撑，背起，两头起等锻炼方式。同时可以腰部做绕环、放松等伸展性练习，运动时可用腰带加以保护。
5、腿部肌肉损伤：在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时，就会出现拉伤大腿的现象。
改善措施：首先侧压腿进行充分热身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。
6、膝关节损伤：在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。
所以羽毛球是个很“用膝”的运动，平时更要注重对膝关节的防护。
改善措施：采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量，做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。
运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。
7、预防跟腱和裸关节损伤：快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。
改善措施：跳绳或提踵，经常性地进行该项练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助，对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。
对于易受伤的部位，需要改善增强；对于已受伤的部位，要先休息，等伤痛症状消失后，再从恢复性训练开始，从规范动作开始做起。防患于未然，不要等到受伤后再想起预防的重要性。
关于羽毛球伤病的误区：
误区一：我不是专业的，就不会受专业伤，这种思想在羽毛球爱好者中普遍存在，“大多数羽毛球爱好者都愿意找一个和自己旗鼓相当的对手打，所以即便是业余的，但因为对手水平相当，其实对抗和专业的强度是相差无几的，所以非专业的也会受专业的伤。”
误区二：跟腱断了，就不能再打羽毛球了，在一般人的意识中，如果跟腱发生过断裂，那么像羽毛球这样的项目就不再适合从事了，其实伤病恢复之后不仅能够打羽毛球，而且经过合理训练，受伤部位甚至会比之前更加结实牢固。
“其实还是一个心理能否接受的问题，受过伤的人会认为韧带断了之后，弹性更差了，但其实接合回来之后，这个位置更粗了，更结实了，关键是要重新把它抻拉开，让它恢复弹性。