案件
莉莉高一米七五，丈夫身高一米八二米，尽管他们具有先天优势，但对儿子的身高问题却不敢懈怠。夫妻俩每天非常注意营养补充，每天9点之前就让孩子上床睡觉。但是儿子现在已经十二岁了，身高却比同龄人要矮上半截。
莉莉夫妻俩对此感到困惑，怕孩子得了什么病，将把他送往医院检查，但结果表明孩子没有身体上的问题，而是体内生长激素的分泌紊乱。
最终，经过医生的询问，才发现耽误孩子长高的原因，是莉莉在孩子上床睡觉之前经常做一件事情。
原来，莉莉规定儿子必须每晚8:30之前入睡，但有时男孩们很顽皮，不想那么早就入睡，所以莉莉就训斥孩子，催他们赶紧睡觉。当发现孩子哭完后会更早入睡，莉莉就开始频繁运用这个方法，使孩子每天都在哭泣中入睡。
父母的这种行为似乎使孩子早睡，但实际上伤害了孩子的身高。
许多父母认为睡眠时间就意味着睡眠质量，因此他们非常注意孩子入睡的时间，甚至严格规定某个时间段入睡，来确保孩子的睡眠时间。但是，孩子的睡眠质量与其睡眠状态密切相关，这点被许多人忽略了。
· 当孩子哭着入睡时，看似睡着了，但是由于睡前情绪起伏过大，大脑皮层仍处于兴奋状态，长期的“工作”消耗会导致睡眠质量变差。
· 有些孩子精神比较脆弱和敏感，长时间带着这种负面情绪入睡，可能会引起夜间频繁做噩梦，从而影响睡眠质量。
无论是哪种情况，都会影响孩子的睡眠质量，导致睡眠不足，从而限制了孩子的身高，这也是生长激素引起的原因。
生长激素是一种肽类激素，通过促进体内新陈代谢来刺激骨骼关节软骨和骨骺软骨的生长，这是孩子长高的关键。
这些激素的分泌以脉冲方式发展，并且每天在不同的时间分泌量都不同。根据研究，孩子有80% 的生长激素是在睡眠期间分泌的，特别在进入深度睡眠后，分泌量会迅速增加，在23点到凌晨2点达到峰值，直到清晨醒来才迅速减少。
可以看出，高质量的睡眠对于孩子长高尤为重要，父母们绝对不应打扰。
孩子们在晚上睡觉之前常常做这几件事，在 14 岁以后很难长高
以下这两方面可能是耽误孩子长高的元凶，孩子可能经常这样做，而父母尚未注意到：
1 、暴饮暴食。
一些父母担心他们的孩子晚上会饿，所以在晚餐时会给他们很多食物，甚至在睡觉前还准备小点心，这样孩子们就可以吃饱了再入睡。
但是，孩子上床睡觉前吃得太多。为了消化这些食物，胃肠道必须始终处于工作状态，并且人体的其他相关器官也无法获得足够的休息。这会导致睡眠质量下降，从而影响生长激素的分泌，不利于长个。
另外一些专家指出，在饥饿状态下人体的生长激素分泌会增加，在这种状态下运动也可以促进生长激素的分泌。
2 、开夜灯睡觉。
一些父母养成了一种习惯：当孩子单独睡觉时要打开小夜灯，可以随时掌握孩子情况，也避免孩子怕黑。但是这种习惯对孩子的长个极为有害。主要体现在以下两个方面：
形成错误的生物钟：新生儿和较小的婴儿没有昼夜的概念，夜晚的灯光会影响“晨醒夜眠“的正确生物钟的形成，会导致睡眠时间混乱并降低睡眠质量。
生长激素分泌减少：夜间光线充足的环境会抑制体内褪黑激素的分泌。长时间处于这种状态很容易诱发性早熟，从而导致早期生长发育，并且生长空间被压缩。这些孩子大多数等14岁后就很难长高了。
父母做好以下这三点可守护孩子身高：
1 、饮食营养要均衡。
根据营养饮食协会的建议，4-12岁的儿童每天需要消耗1830-2470千卡热能。为此，父母需要确保孩子的每日食物摄入量为：谷薯类100-300g，奶类300-400ml，鱼、肉、禽类50-75g，蔬菜200-300g，水果150-250g。
2 、睡眠要充足优质。
就入睡时间而言，最好在9点睡觉就准备入睡，以确保孩子可以在10点之前进入睡眠状态。
在睡眠时间方面，学龄前儿童每天需要保证大约11小时的睡眠时间，小学生需要保证大约10小时的睡眠时间，初中学生需要保证大约9小时的睡眠时间。
3 、运动要规律合理。
父母可以每天带孩子进行半小时中等强度的运动，例如打篮球、踢足球和引体向上等，以加快孩子的新陈代谢，促进生长激素的分泌并帮助长高。
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