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《大国护眼之策》
——青少年近视防控实用指南（二）
导致近视的原因：#头条创作挑战赛#
一、光的能量
光的能量也称为光的营养，阳光是最有营养的光。因为万物生长都离不开阳光，但是为什么在阳光下看书却异常刺眼呢？因为阳光的照度太高了，达到了十几万、二十万勒克斯。适合阅读的照度一般在几千勒克斯，比如阳光下的树荫，这样的光照强度会让人很舒适。
另一个就是光谱，现在的led灯具，大多都是光谱不均匀，蓝色光波突出。所以电子产品就推出了防蓝光膜，或者防蓝光眼镜。而阳光的光谱更加均衡，红橙黄绿青蓝紫都有。
LED光谱，蓝光多红光少
太阳光谱
二、光的位置
人体结构是有一定的适应能力的，当我们近距离用眼过度，眼睛觉得看不到了，于是就主动延长眼球，当我们回到正常距离看东西的时候就变成近视了。
眼球变化
这里有一个误区，我们总以为看电视看手机会导致近视。而实际上，导致近视原因是因为长时间的近距离阅读，使得眼球产生变化。
如果我们要从这个角度预防近视，我们可以主动增加距离。比如上网课的时候可以使用投屏等。另外小时候的一个学习坐姿也有利于学生预防近视——一拳一尺一寸。
一拳一尺一寸坐姿
同时我们要记住一个“202020法则”，用眼20分钟，需要休息20秒，要向20英尺（≈6米）外的草地、绿植等物体眺望。这个方法对缓解眼部疲劳有很大的效果。大家可以放下手机，向远处眺望20秒感受一下。
20-20-20护眼法则
我记得初中时候一些同学喜欢在宿舍打着手电筒看小说，窝在被子里。灯光昏暗，阅读距离又近，这样的行为会导致近视的产生。
有实验数据表明，运动对于缓解眼部压力，预防近视，有着出奇的效果。首先是物外运动光线比较充足，然后运动会使得人体血液循环更加流畅，在运动的过程当中，人的眼睛也会随着反复眺望，你比如说打球，或者户外跑步。
打羽毛球
踢足球
接下来我们再聊一聊如何预防近视，如何干预近视的产生。
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