回顾上一篇，提出了健身的目的就是改善肌体内部生态环境，成就健康！而改善体内生态环境必须围绕“血液、骨骼、骨骼肌”展开，让这三大物质的量和质，发生根本性的变化。

这一篇就说说通过什么运动方式达到这些目的。首先我把大众运动的方式按我的理解和要求归为两类：

●一类我称之为→娱乐运动方式，带有兴趣爱好性质的体育运动项目，如各种球类、舞蹈、滑冰、搏击等等，有一定的强身健体效果，但很局限，运动形式单一，长期过于专注锻炼易造成局部损伤。作为娱乐项目当然是可以的。

●另一类就是我要提倡的→健身运动方式，具体内容大体概括为以下3种：

1、抗阻力量训练：

通俗一点就是现在很流行的说法“举铁”或“撸铁”，它借助各种哑铃杠铃或器械工具，制造产生较大的阻力，让局部肌肉（群）进行对抗练习，得以改善分泌系统功能，增大肌肉体积、扩展血管容量以及提高骨密质的一种训练方法；

抗阻力量训练部分动作图谱

2、有氧训练：

这个就太熟悉了，长跑、游泳、快走、登山、自行车等等长距离长时间，匀速恒定的运动形式都属于这个范畴，主要作用是提高心肺功能、改善循环系统、减脂减重维持正常的体脂率；

有氧训练之长跑

3、功能训练：

针对人体的协调性、柔韧性、灵活性、稳定性等等基本的动静态运动表现的训练，比如瑜伽、普拉提、健身操，还有各种拉伸训练、小工具训练、徒手训练等等。使人体运动系统功能全面提升。

功能训练之灵活性、协调性训练（敏捷梯）

●以上三种形式各异且互为补充，结合一体对人体的锻炼是最全面的。三者在健身运动中的训练强度和训练时间的比重从高到低依次为：

抗阻力量训练>有氧训练>功能训练

也就是以抗阻力量训练为主体，有氧训练为辅助，功能训练为补充。

说到这里，问题来了，很多人会很不理解★“老胳膊老腿怎么去举铁呀，还功能训练，快走也是运动嘛”★“女生练瑜伽就挺好的了，举铁练肌肉那是男生该干的”★“经常打篮球羽毛球，踢踢足球运动量也不小了”★“我就每天跑个步有时游个泳精神也特棒”★“本来就忙没时间，太多内容了，做俯卧撑练练腹肌也就可以了”“……”

他们的顾虑有年龄是否适应、身体能否承受、健身和爱好的观念冲突、缺少时间等等客观因素！不过他们都已经在运动，这点值得肯定，动起来比不动好！但是娱乐性、随意性、单一性并不是正确的健身观念，他们对健身没有深入了解，还停留在我只要动起来就是健身的思想层面，经历一段时间心血来潮的运动后，发现并没有给自己带来多大的效果就停止放弃了。这是多数人梦断健身路的根本原因。

据《2019运动消费趋势报告》和公开数据测算(阿里经济体爱好运动的用户4亿-经常参加体育锻炼的阿里用户2.76亿=伪运动迷1.24亿)，最终得出结论：至少有1亿人在假装运动。

来吧！一起来进行抗阻力量训练！

这是日前的一则新闻报道，消息有好有坏，好的一面是很多人知道该健身了，不好的就是很多人不知道该如何健身，买了装备办了卡，最后都成了廉价的收藏品。

本文的主要内容就是阐述了真正的健身应该采用哪些方式，具体有什么项目，给大家有个明确的指向，不再为该练什么而困惑。现在解决了一个问题，又有新问题，“抗阻、有氧、功能三项训练这么复杂，该怎么练呢？内容又多，每次得花好长时间吧，平时又忙时间不够呀！

不着急，请静待！容我充分思考再作答分享给大家！

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《健身的目的到底是什么？增肌减脂矫正改善是不是健身真正目的？》

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