以前在一些文章或评论中，经常提到过，深蹲底部要有膝髋前移的意识，本文以小军试举为例，简单解释一下为何在支撑时要有膝髋前移的意识。
主题：支撑底部膝髋前移的动作意识。有利于保持髋高膝低的稳定支撑姿态，有利于腰、背、胯保持张力和收紧状态。
完成下蹲和进肩时，尚未发力制动
完成制动和支撑时，起立之前
膝与髋存在一个相互关联的关系，即【膝高则髋低，膝低则宽高；膝髋是同步前移和后移的】。这是个基本前提或概念，在此前提下进行一些描述和分析。
有些深蹲教学中要求深蹲时向后坐，往身后的椅子上坐的感觉。这与举重的支撑姿态是相悖的。
举重需要的是坐向脚后跟。即支撑时在底部要有一定的膝髋前移或膝髋前移意识。重心压向前脚掌，注意是压向前脚掌，不是重心线压到前面去。要让前脚掌脚趾扣地，脚弓拱起。同时膝髋前移，从而使髋贴近脚跟，也使膝关节高度下降，髋关节高度上升，这样有利于稳定支撑并保持平衡，对腰部压力也更小。
要对脚弓和小腿的力量有信心，人的小腿和脚弓是能够承受数百公斤的冲击力的，对挺抓举那点重量来说不算什么。当然膝前移幅度越大也会压力越大，不建议业余爱好者模仿专业选手的前移和下蹲幅度，但应该在允许范围内有膝髋向前挤压支撑的意识。在平时深蹲训练中应有意识的调整。
对于活动度差下蹲幅度差的人来说，肯定做不到专业选手这个视觉效果，但无论在什么高度制动，都要有膝髋向前挤压的动作意识。注意是动作意识，不是动作幅度。膝髋向前挤压有利于保持胯、下腹和腰部的收紧，尤其是胯。从而能形成一个十分有效的三角形支撑架子。而整个胯部、腹部、腰布保持张力，也有利于制动或牵张反射，也有利于起立。如果按照屁股向后找凳子坐的话，非常容易导致重心偏后，膝高髋低，即不利于收腰，也不利于起立。一般的眨眼都是这时候出现的，膝停止前移，髋却持续下降，结果往往伴随着腰松。即便不松，也很容易“蹲死”了，在较大负重下起立会更吃力。
原理是这个原理，具体操作的时候每个人应该根据自己的情况来调整训练。我个人建议，后蹲也应该有抓举支撑时的膝髋前移意识，尤其是在抓举成绩加20公斤左右的这个重量以内的深蹲训练，要像抓举支撑那样，强化底部膝髋向前挤压，保持下腹和胯的张力。更大重量的深蹲的话，可以根据自身情况考虑是否一样保持或者不刻意挤压。
视频的最后是我热身时经常做的一些动作，膝髋前移找到稳定支撑的感觉，并在训练中及时的体会。
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日期：2020/08/10 作者：showtime911
