女生健身会变肌肉女？跑步会让小腿变粗？运动必须流汗？连续运动超过40分钟才能减脂？锻炼后肌肉酸痛才有效果？这些说法其实都！不！科！学！正在努力健身或减肥的你听说过这些广为流传的谣言吗？今天，小编带你揭开这些谣言的真面目。
谣言1：女生练肌肉会变肌肉女
正确观念
你以为肌肉是想练就能练的吗？正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右，并且需要大量训练+规律的饮食和休息。以绝大多数人的饮食水平，再刻苦的训练也练不成施瓦辛格。
谣言2：跑步会让小腿变粗
正确观念
很多人跑完步会发现，大腿和小腿变得有些粗了。其实，这是因为跑步过后腿部充血，导致肌肉有些膨胀，休息后充血会被吸收了。和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢得多。
谣言3： 锻炼后肌肉酸痛才有效果
正确观念
酸痛不一定代表运动效果好，可能是动作做错了，也可能是运动过量了，或者某个方面的训练水平下降了。运动第二天是否酸痛，与锻炼是否有效基本无关。
谣言4：运动必须流汗
正确观念
减脂的本质没有那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量。只要运动总会消耗热量，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。再说，人的汗腺天生不同，有人活跃，有人保守。
谣言5：肌肉越多身体越不灵活
正确观念
大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉的增长。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？能举起你两倍体重的物体再说吧。
谣言6：有腹肌的肚子更有劲儿
正确观念
每个人都有腹肌，只是有些人的腹肌被脂肪遮住了，看不到= = 所以，有腹肌的人腹部力量不一定没腹肌的人差。想要腹肌显露，先减脂吧。
谣言7：新陈代谢快寿命短，越运动越不健康
正确观念
本质上，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。如果你长期进行力量练习，你的身体就有足够的力量支持你在老年时期像年轻人一帮奔跑、爬山、游泳；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的心血管和呼吸系统可以帮你延缓衰老。
谣言8：有氧运动和无氧运动的区分靠时间
正确观念
有氧和无氧运动是根据人体功能系统所占的比重来区分的，取决于运动强度，然后才是运动时间。如果某个运动是无氧系统供能居多，就无法将其称为有氧运动，比如俯卧撑、篮球、棒球、足球等。
谣言9：停止运动后，肌肉会变脂肪
正确观念
大多数人认为，停止锻炼后肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种不会相互转化的物质，只是比例发生了改变。
谣言10：训练时选取的重量越重越好
正确观念
这么拼，不怕肌肉拉伤吗？学习新动作时，一定要从轻重量负荷开始，并时刻提醒自己保持动作规范性。记住，不仅大重量刺激肌肉，轻重量的动作重复多次也会使肌肉受到刺激。