高
能
预
警
星座：小金鱼
作者：愉悦先生
本赛记约
7195
字
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5
分钟
但，你一定会被圈粉
平凡之路朴树 - 猎户星座（实体专辑版）
关于愉悦先生，一切都是传说
比如连续三年参加HK100，年年捧回小金人
比如参加IRONMAN，成绩位列中国历史TOP 10
其余的，小编交给愉悦先生自己说......
2018 的港百，非凡的港百
第一次参加港百，我是一个人在战斗。
第二次参加港百，作为Kailas小太阳的队员，终于有了同伴。
第三次参加港百，成为了梦想的非凡之队成员，更加荣耀与自豪，也增添了一份责任与压力。
这一届的非凡之队，男子成员颜值和实力比前几届大幅提高（小编：嘉宾言论，不代表本公众号观点），都是各项赛事的站台选手，基本都具备冲击港百精英成绩的实力。相对来说，我的能力在男队员中妥妥的倒数第一，但拿年纪大当借口，我从不会脸红……
赛前两个月，给自己定下了冲击精英13:30的目标。然而，每天回家看到嗷嗷待哺的小宝贝，总点燃不了训练的激情，除了跑几次龙顶（小编：梅林山梅雨亭）寻找越野的感觉，然后就是三场马拉松，场场跑抽筋！赛前的状态远远没有达到预期，只好悻悻地把目标调整到保金。再加上赛前一周港马跑到30公里后左脚踝前侧出现过疼痛的状况，心里更是忐忑，安全完赛，至少要把从不DNF的纪录保持下去，祝我好运吧！
进击吧！小金鱼 ！
早上6点，马老师带着非凡之队从丽豪酒店打车来到起点北潭涌。换好装备存包后，在比赛拱门前跟队友、基友、朋友合合影、聊聊天，心情非常的愉快和放松，身体的状态和感觉也非常好。
港百从去年开始就采取分枪分区起跑的方式，第一枪把精英选手和非精英选手隔开。选手们都知道起跑后不远就是狭窄的官湖郊游径，所以都会在公路赛段努力冲起来，在进入官湖郊游径时争取一个好的位置，不容易被人流堵住。
我对自己的目标很明确，冲精无望、力保小金人，因此在出发后只是保持自己的节奏，并没有太拼命跑去前面。一路虽然被不少人超越，但我认为开始阶段不宜冲太猛，否则乳酸快速堆积，对后面的比赛影响会非常大。
按照自己的时间计划，第一段基本控制在一个有强度而比较舒适的节奏。通过这个赛段来观察自己的状态，评估体能情况。到达CP1用时1小时09分，基本已知道不可能冲精，但还是具备冲金的状态（冲金要保证比较轻松的在1小时12分到达CP1，冲精则必须控制在1小时05分以内）。
翻越西湾山
过了浪茄湾就开始全程的第一个爬升路段——西湾山。这段爬升的坡度比较大，不过大多数选手在这里体力还很充沛，不会太在意，往往容易冲得过猛，影响到后面的状态。老司机如我，保持呼吸均匀，一路控制强度，爬上山顶，很顺利。
下坡时，前面刚好没什么人挡，开始加速，在下坡超了几名选手之后，心里正想得瑟，大腿后侧肌肉突然发紧，要抽的感觉。心里立马一惊！不是吧，港马的影响这么快出现？！赶紧放慢速度，调整放松。这才不到18公里的距离，接下来还会发生什么事情呢？保佑保佑。
翻越了西湾山，正在沙滩上闲庭信步之际，终于感受到了开飞机从Wave2出发的非凡队友——西亚王储、沙石机长，超越500多名选手来拍我的肩膀。长得帅的人就是任性。还没来得及合影，机长就开着他的民航战斗机飞走了，byebye。
三条小金 鱼
过了大浪湾，回到咸田，远远看到一个熟悉的身影，非凡队友、UTSZ总冠军——阿拉灯神丁。神丁能被我追上，看来上周UTSZ收官之战的影响之大。我静静地在后面尾随，生怕影响了丁子的节奏。下到赤径，丁子的脚步更加慢了，状态不太好。聊了几句，他说感觉疲劳，要调整一下。那好吧，我走先。
从西湾到榕树澳都是比较平缓的路段，一路沿着海边，吹着微微的海风，跑起来很舒服。并且这段路是摄影师聚集点之一，随时要做好摆拍的准备，千万别走路！
过了黄石码头进入大滩郊游径不久，见到第三位非凡队友，另一位鱼神——小鱼儿。看来上周港马PB的他也没有恢复状态。聊了几句，他说感觉疲劳要调整一下。那好，我还是走先。
不过不多时，小鱼儿和丁子纷纷恢复状态，从后面赶超。赛后回头看时间，我们三条“YU”从CP2开始就处于前后相差3分钟以内的距离，一路上不断的相遇交错。
翻越 鸡 公山
尽管从黄石到榕树澳这一段比较平缓，适合路跑，但作为路跑渣的我来说，其实是比较痛苦的，过了CP3海下以后已感觉到身体僵硬。不过在榕树澳之前，见到颜值出众的法国非凡女队友，Bonjour！Bravo！跟着跑了一段。
过了CP4之后，明显感到状态不如前两年，再度被小鱼儿和丁子超越。鸡公山前的一段平缓路面更是完全不想跑，慢慢走，调整状态，积蓄体能准备前半段的最后爬升，鸡公山！
记得去年HK50西贡站，烈日下连续往返鸡公山，对这段路况印象绝对刻骨铭心！这里才是我认为的港百最艰苦爬升，针草帽海拔虽高，但爬升的坡度和长度其实并不如鸡公山，何况经过鸡公山都一般是在中午，如果晴天绝对要命。还好今年是阴冷天气，慢慢走起来也算轻松。
鸡公山下坡到CP5的距离很漫长，上坡路段尽量控制强度、保存体能，虽然几位拿杖选手超越，但等到下坡路段，积蓄的体能让我跑起来，成功反超我前民的几位选手。
温暖的企岭下
一路下坡冲到了CP5，用时6小时47分。美女义工秦岭已在等候，另几位义工已帮我取好寄存包，领我坐下，并嘘寒问暖。疲惫紧张的身体一下得到了放松，换鞋、换包，吃了半罐八宝粥，快速顺利地离开企岭下，向后半段进发！
由于美女吸引力太大，我忽略了非凡之队的义工，无福享受非凡之队的服务。鉴于非凡都是一群帅哥，也无大损失，没关系啦，没关系啦。
翻越 马 鞍山
出CP5的时候，刚好丁子也出发，于是一起走了一小段。我感觉体能不理想，让丁子先走，放慢速度调整以备马鞍山前的大爬升。
我认为，马鞍山脊的风景，是全程最美的一段。这里蹲点的摄影师特别多，上坡遇到摄影师小甲，一路跟拍采访。有摄影师的赛段，必须浪。在山脊上边跑边欣赏漫天的滑翔伞，飞一般的感觉！
通过山脊以后，又见丁子，还遇见早晨一起出发的赤足跑王子——吉野刚老师。这么难得的机会，必须要好好地、认真地学习赤足跑法。一直到CP9，尾随在吉野老师的后面，观察和体会赤足跑法。7小时的免费现场教学，收获满满！放学后老师还表扬我的Pedalling very good！
第六段总长13公里，是全程最长的一个赛段，尤其是最后几公里，在山腰绕来绕去，总以为快到CP点时，迎面而来的是又一个小山坡，还挺烦人。根据我的经验，这段不管多累，平缓路段必须得跑起来，否则就只能跟小金人拜拜。
这是考验意志力的时候！全身酸痛、双腿无力，却还必须甩动双臂带动节奏，体会刚学习的赤足前掌跑法，重心向前，顺着惯性往前跑。
与赤足王子同行
过了CP6基维尔营，接下来的两段是后半程最简单的路段。这两段的节奏基本是下坡和平路被吉野老师追上来授课，上坡吉野老师慢慢走等着让我过，然后再次在下坡和平路上向我演绎赤足跑法。
翻过大老山，公路下坡3公里，再翻过狮子山，绕过一段林道，就是CP7笔架山。在这里有很多少年义工，有篝火，还会派发红包，是全程气氛最好的CP点！很多熬夜的完赛选手大多会在这里睡一小时，甚至围着篝火吃吃喝喝再休息。我是小金鱼，赶时间，喝杯咖啡和热朱古力，就得继续赶路了。
笔架山出发不久是一段平缓的林道，看起来非常好跑，但南瓜却曾在这里扑街。所以经过这段路的时候，我想着南瓜满是血的腿，跑得异常小心翼翼。
下了山过了天桥就是九龙水塘，沿着金山路，进入金山郊野公园。这里就是个野生动物园，晚上略恐怖，有野猴、野猪、野狗、野牛，四周漆黑。还好又遇到了吉野老师，跟着吉野老师走就是了。
来到CP8城门水塘，用时11小时42分，还有4个半小时翻过针草帽，妥妥的。跟着吉野老师一起出了CP8，吉野老师在平路上嗖嗖嗖就消失了。不过我相信，他一定会在上针山的路上等我的......
针山很陡，但其实却只有最后100多米的路稍微陡一些，前面都是缓升的台阶。想想怎么写赛记，怎么总结比赛的不足，展望未来，很久也就到针山顶，顺便跟吉野老师再次汇合。
到这个阶段，下了针山，我跟吉野老师说前面都是公路。吉野老师精神大作，说跑起来，把绝技传授给你，带你sub15！我想想小金人基本收入囊中，漫长的草山水泥路都是缓坡爬升，冲进15小时也没太大的意义，不如选择相对比较舒适的方式完成，最后含泪与恩师挥别。
大 雾 山的 雾
一个人向前走着走着，雾气越来越重，突然看到草山坐着一个熟悉的队友身影——小鱼儿。以为出了什么状况，好在只是感觉疲劳要调整一下，好吧，那我再走先。
就这么慢慢地走到最后一个CP铅矿坳。从CP出来就是最后的爬升——大帽山，我找到空椅子坐下来，稍作休息，喝了热巧克力，吃了牛油曲奇，拿了坚果和杏脯，继续前进！
最后的爬升，其实并不长，也不难，边走边吃。走着走着，雾越来越浓，也预示着快要到顶了。后面灯光靠近，追上来几位来自浙江的选手。看到我的队服，深切地问候正杰队长。到大帽山山脊，他们不熟路，就跟在我身后。大家边走边聊，不知不觉已穿过浓雾，到最后的公路防火道。他们带杖很快就消失在浓雾之中。
茫茫大雾，除了风和坡，什么都看不见。好在我已经不是第一次走，反正很长，反正必须要走完，反正看到了天文台，就是最后的5公里了！
照亮 别 人的路，点亮自己的心
过了天文台，正准备顺着公路往下跑，看到浓雾中有个人影，一个外国友人的头灯只见到红灯在亮。我习惯性地过去询问，原来他的头灯出现故障，主灯不亮了。OK，follow me！带着他一起慢慢往山下跑。友人来自西班牙的小村庄，第一次到国外，感觉香港很美。很巧的是，我去年刚去过西班牙（小编：没错，就是去IRONMAN），还能稍微聊聊西班牙的文化、历史、政治、美食、体育什么的。遗憾的是，他的英文不好，我只能听懂一点。回头一想，也不知道我说的英文他能听懂多少。反正Messi踢足球很溜，C罗在马德里他都知道。
最后一公里了，翻越小山头，西班牙大叔心情非常激动、兴奋。看到他这么开心，也让我感到非常愉快。用自己多花的几分钟，帮助到有需要的人，内心感觉也被照亮了。
终于，终于，终于 ！
带着西班牙大叔一起下到最后的公路，最后的草坪，整理好衣服、发型、号码簿，在主持人的呼喊声中，终于冲过终点线。
第一个迎来了马老师温暖的拥抱，对着非凡之队的随队记者感慨了一番完成港百的心情。太兴奋，太激动，说的什么都忘了。
又见到等候多时的健牧小伙伴们：圆儿、德神和教授，第三年在终点相聚了！
穿上大帽衫！捧起小金人！我的非凡港百之旅，终于完成了！
比 赛 策略
1、尽量快速进站
港百成绩有精英、金、银、铜，大部分参赛选手都会根据自己的能力去设定一个目标，争取自己的奖项。而港百的补给点又足够多，9个CP加一个SP，每个点省下1分钟，就省10分钟。这次天气凉爽，我在前半程进站只用折叠杯喝水，不往水壶灌水，一是节省了灌水的时间，二是跑的时候减少负重。后半程也基本上只用500ml就够了，除了CP5换装和CP9调整，其他点基本上是闪过。
出了补给站，我一般不会马上跑起来，而是拿上一些坚果或者饭团边走边吃，这样既省时，又可以调整状态。
2、注意体能分配
基本上按照上坡缓行、平路慢跑、下坡顺畅来分配体力。上长坡前会放慢速度积蓄体能，并保持一定的速度，但不冲，以顺畅呼吸为准，这样到了下坡路段就可以顺畅地跑起来，而且也降低了因腿部疲劳而发生摔跤的风险。
长距离比赛，体能的合理分配以平稳为准则，不要因为身体感觉好就冲，尤其是刚出发体能充沛的时候，冲太快造成乳酸过量堆积，在后面就只能跟酸痛疲惫僵硬的肌肉进行斗争了。
3、不要随意跟人
我习惯按照自己的身体感觉来控制速度，一般不跟其他人的节奏，不管是超人还是被超都不会被影响。因为每个人的体能，在整场比赛中都处于消耗、恢复、消耗、恢复的节奏，如果结伴容易出现相互等待的情况，打乱自身的体能节奏。
当然如果一个能力较强的选手不在意成绩，带领一个能力相对较弱的选手去冲击成绩还是会有帮助的。
4、注意均衡补给
赛前准备了25条能量胶，吃了18条。听起来是不是非常夸张？一场百公里，如果拼成绩，强度很大，身体大量消耗糖元，随着汗水带走大量电解质和微量元素。仅靠官补当然也是没问题的，不过官补主要是固体食品，在跑动过程中，固体食物容易造成胃部负担，消化吸收的周期非常长，且缺少能量胶中的电解质和微量元素成分。
然而只吃能量胶也是绝对不可以的，长时间只吃能量胶，一来胃部没有固体填充，缺乏饱腹感，二来容易造成肠道压力紊乱。所以经过CP的时候，我会吃少量的饭团、干果，保持消化系统的正常运作。
我第一次尝试这样的补给策略，全程肠胃完全没有不适感，跟以往最不同的是，居然基本没放屁！
另外，还补充了大概10颗盐丸。盐丸的作用除了大部分人认为的防止抽筋之外，在长距离运动中还有一个重要的作用：降低电解质紊乱造成的肠胃问题。有些选手在途中会出现呕吐的症状，很大原因可能是由于电解质紊乱造成。盐丸并不是只含日常食用的氯化钠，还包含了钾、镁等电离子，适量适时地补充、确保身体的电解质平衡。
总而言之，赛事的补给策略与计划非常非常重要，科学合理的补给才能发挥出最好的水平。
赛 事装 备
越野鞋： KAILAS
越野鞋是赛事装备最重要的一项，这次我有幸体验了两双还没正式上市的KAILAS新款越野鞋，赛前也听取了设计师六叔的建议，进行了合理的安排。
前半程：FUGA PRO
这双还未上市的KAILAS最新款越野鞋使用了Vibram最新科技的LiteBASE大底，在保持超强抓地力的同时，大大减轻了鞋底的重量。在展示会上，一双Salomon换了LiteBASE鞋底厚，足足减少了80g的重量。
我拿到鞋后，只进行了两次梅林龙顶的试穿，因为有去年港百穿FUGA2的经历，我对FUGA PRO也是相当有信心的。
这次FUGA PRO也在二代的基础上进行了不少的改进，除了大底，整个鞋的包裹感更好，KAILAS独创的AWS全掌调节防前冲鞋带收紧系统效果明显，在保持足部空间舒适的情况下，避免了下坡脚趾前冲造成的损伤。这让我在西湾山下坡和大滩郊游径都能流畅的跑起来。
不过FUGA PRO为了更好的路感，鞋底会偏硬，在港百后半程大量水泥下坡路段，肌肉疲劳的情况应该会比较难受，按照六叔的建议，我在后半段换了另外一双KAILAS神鞋。
后半程：FLING100
FLING FLING FLING
赛前大部分时间都是穿着这双鞋进行训练。我觉得这就是一双为港百而生的越野鞋，轻量的鞋身、浅平的鞋钉、充足的缓冲，虽然KAILAS的口号是“只为攀登”，但FLING应付港百的水泥路面和台阶下坡真是“速度与激情”，尤其是在我最怕的Shatian Pass和大帽山下山的水泥公路，FLING充足的缓冲很好的保护了僵硬的双腿，顺畅的一路小跑下坡。
包裹感来说，这两双鞋都非常好，对足部的保护和支撑也非常好，一路上我好几次狠狠踢到树根和石头，都有鞋头保护着，毫发无损（HK168半程穿ALTRA MT KING几次踢到石头，没把我疼死）。
袜子 ：Royal BAY
由于两双鞋都是测试版，样鞋的尺码都稍微偏大了一点点，我第一次采用穿两双袜子的方式。没想到效果还不错，当然也说明KAILAS越野鞋的透气性还是不错的，虽然在途中总感觉脚底要起水泡，但100公里下来，居然一点水泡也没有。
这里要表扬一下Royal 袜子，跑完一百公里，袜子还是香的，这黑科技真是黑得发亮！
背包： Osprey DURO 6
长距离比赛，重要性来说，除了鞋子，就是背包了。这次背的是小鹰的DURO 6升，也是我用过这么多品牌型号的越野背包里，背负稳定性最好的一款。即使装满水壶，跑起来也不会晃动。而且胸部的收紧与放松非常方便，我在上坡一般会放松胸部的松紧带，下坡和平路跑动的时候再稍微收紧。背后的置物仓都做了防水处理，可以放心的把衣物直接放进去，不用担心被汗水浸湿。当然它也有不足的地方，比如说重量稍微重了一点，物品仓的取放设计还可以改进等等。
冲锋衣： KAILAS 2.5层超薄冲锋衣
夜里大帽山上的风还是相当的猛，一路背着的冲锋衣在这里发挥了作用，拉上拉链，套上帽子，任他狂风吹袭，身上毫无凉感。而且重量只有280g，一路背着也不太费劲。
手表： EPSON X100
跑港百这个表真是有点大材小用了，这款为UTMB/UTMF 46小时关门时间设计的超强续航光电心率手表，出门连充电线都不带的。它的音乐控制功能这次也用的666，我音乐列表中间有一堆哄宝宝的摇篮曲，用手表控制跳过太方便了。要不就得停下打开手机去操作了。其他的功能官网有介绍，我就不装专家了。
耳机：韶音科技TrekZ air
韶音科技的骨传导耳机一路看到不少选手在用，我这次使用的是新款的TrekZ air，30g非常轻量。因为是骨传导，音量不开太大的话，不影响接收周围环境的声音，这样安全性会很好，也方便与其他选手交流。
这次让我非常惊讶的是：之前记得设计师跟我说，air由于减轻了重量，续航时间要比前面的型号短一些，大概5-6个小时左右。然而由于在CP5换装时忘记将耳机放下，结果就一路带着。一直到8个半小时才断电，太惊人了！中间暂停的时间加起来应该不到半小时，也就是有将近8小时的续航时间，完全出乎意料。
关于 训练
我承认，我偷懒，我不是人（小编：乍一看以为骂人，其实哪有，因为是鱼）......
赛前两三个月还信誓旦旦地说要冲精，针对自己的特点制定了各种训练，结果......算了，不说了。
没有了训练的保证，就只有痛苦的比赛。这次比赛基本上是靠吃老本熬下来的，要不是对赛事的熟悉和强大的毅力，估计是拿不到小金人了。
要比好港百，追求好成绩，长距离拉练是必不可少的，还要针对性的进行爬坡和下坡的训练。有条件去健身房练练小肌肉群的力量，没条件在家进行徒手的核心力量训练也行。
我嘛，还好龙顶拉练了几次，找回一点上下坡的感觉，但长距离和力量训练不足，速度和耐力明显不够。
另外有条件在赛前去港百赛道上拉练一下也会有很大的帮助。熟悉路况有利于体力的分配、计划的制定以及心理的稳定，比赛中虽然身体疲惫痛苦，但心理上还是非常的平和淡定，随着赛事的进行，心理上也变得越来越轻松。
未来展望
又一场港百结束了，比赛的结果非常的开心，保住了小金人，作为非凡之队的一员，体验到了非凡的港百。认识了更多的朋友和高手，也学习到更多的方法与经验，期望2019年能继续站在港百的起跑线上，实现冲精的愿望！
感 谢
感*非谢**凡之队马老师给予了这样美好的港百回忆、感谢非凡之队的队友们一起演戏、感谢健牧小伙伴终点前三年的等待、感谢秦岭美女的专属服务、感谢南瓜等小伙伴们、感谢微信群一直关注的小鸡朋友们、感谢本次赛事装备赞助商Vibram、Kailas、OSPREY、EPSON、Royal Bay、韶音科技……
不忘初心，方得始终。
忍
不
住
就是想送点儿福利
-----全剧终-----