01 辅导孩子作业气进医院，女子确诊心肌梗死

长沙的胡女士，辅导孩子作业时 大发雷霆 ，由于情绪太激动，突然出现 胸痛、胸闷、呼吸困难 的症状，没多久就眼前一黑晕了过去，把孩子吓得大喊救命。

家里人发现后迅速把胡女士送到了医院，在送医途中，胡女士 口吐白沫、身体抽搐 ，还出现了 小便*禁失** 的情况，医生赶忙对胡女士采取了急救措施。

万幸，因为送医及时，胡女士很快恢复了意识。经过诊断，胡女士是 突发心肌梗死 。清醒过来后，胡女士倒吸一口凉气，没想到自己辅导孩子写作业居然辅导出了心肌梗死。

02 男子观看足球比赛，太过激动气出心绞痛

老孙是一个足球迷，世界杯的比赛一场也没落下，无论熬到多晚都要看，而且习惯边看边喝啤酒。

有一天，老孙照例熬夜看球，眼看着自己支持的球队就要进决赛了，却在关键时刻掉了链子，他气得 捶胸顿足 ，忍不住破口大骂，结果突然出现 胸痛、胸闷、心慌、恶心 等不适症状。

感觉到身体异样之后，老孙想拿起手机拨打120，无奈 手指僵硬颤抖 ，根本握不住手机。想把睡觉的妻子喊起来， 张开嘴却不能正常说话 。

幸好老孙的妻子刚好起床上厕所，察觉了他的异常，于是赶紧拨打了120，被送到医院后老孙才知道，自己是因为看球太激动导致 心绞痛 发作了，差一点点就小命不保。

一、当你生气时，身体会发生哪些变化？

由上可见，“气死我了”可真不是一句玩笑话，过度的情绪起伏不仅影响健康，严重时甚至可能会致命，而这一切，与生气时身体器官的变化离不开关系。

1.心脏血流增加

生气的时候，心脏 收缩力加强 ，心跳加速， 血流比平时增加一倍 ，意味着心脏的工作量增加，就容易出现 心律不齐、心肌缺血、胸闷、心慌 等症状。

2.免疫系统*工罢**

生气还会损伤免疫系统，让免疫系统“*工罢**” 长达6小时 。因为生气的时候，大脑会命令身体分泌一种 皮质激素 ，这种皮质激素越积越多的话，就会 影响免疫细胞 的正常运作，降低身体抵抗力。

3.肝脏体积增大

生气的时候， 肝脏会比平时大一圈 ！因为气大伤肝，在中医看来，生气会使 肝气郁结、肝胆不和 ，容易引发肝病。

4.双肺肺泡扩张

研究发现，越容易生气的人肺功能越差。因为在生气的时候， 呼吸急促 ，容易导致 过度换气 ，使 肺泡持续扩张 ，很伤肺。

5.肠胃功能紊乱

生气还会导致肠胃功能紊乱，研究发现，生气会使 交感神经兴奋 ，减少胃肠血流量， 延缓肠胃蠕动速度 ，导致食欲不振，增加 胃溃疡 等胃病的发生风险。

当然了，这些只是短暂性的变化，一般来说，当我们情绪稳定平复后，身体的各个器官也会恢复正常，但如果长期频繁地生气，就可能对身体造成不可逆转的伤害。

二、不能大意，这些病都是被气出来的

《欧洲心脏病杂志》关于生气疾病的研究指出，生气会导致 心衰房颤 ，提升心血管死亡的风险。数据显示，在愤怒情绪爆发后的2小时，心脏病突发风险 会增加5倍 ， 中风风险则会增加3倍 。

这是因为生气会使交感神经兴奋，容易导致 血压升高、心跳加快、肌肉中血流量远远高于正常水平。

在这种情况下，就很容易导致 心肌供血出现障碍 ，流向心脏的血液减少， 心肌无法获得足够氧气 ，从而导致心脑负担增加，引发心脑血管意外事件，严重时可能导致 心率失常或心源性休克 。

除此之外，常生气还可能诱发以下3种疾病：

1.呼吸性碱中毒

生气还会导致“中毒”？是的，你没听错！人体的酸碱度是平衡的，生气的时候 呼吸加快，通气过度 ，体内就会 排出过多的二氧化碳 ，使血液的PH值升高，从而引发 头晕、四肢发麻、呼吸困难 等呼吸性碱中毒症状。

特别是肺功能不全的老年人，更容易出现过度通气的情况，让肺功能进一步下降，使病情加重，出现 胸闷、口唇发麻、四肢抽搐 等症状。

2.乳腺增生

生气还会伤害乳腺，尤其是对于女性来说，经常生气可能导致内分泌失调， 孕酮、雌激素、孕激素或胰岛素 等激素分泌失衡，就容易引发 月经失调、乳腺增生、乳腺结节 等问题。

同时，身体激素分泌紊乱，再加上生气时大量血液涌向面部，就会导致 血液毒素增多 ，过度刺激毛囊，从而引起严重程度不等的 皮肤炎症 问题，如 *褐斑黄**、痘痘 等，影响女性的外在形象。

3.胃肠疾病

生气是一种应激情绪，它会刺激交感神经，使其过度兴奋，也会 降低胃肠的血流量 ，减慢肠胃的蠕动速度，导致 食欲不振、消化不良 ，容易诱发胃肠疾病。

另外，很多人在生气的时候，会有“气都气饱了”的感觉，这是因为生气导致了 食欲下降 。而生气时的三餐不定，会改变规律的饮食习惯，也增加了 慢性肠胃疾病 发生的可能性。

以上提到的不过是冰山一角，因生气引发的疾病数不胜数。所以，气大伤身是真的，为健康着想，我们也应该学会调节情绪，尽可能降低生气的频率。

三、舒缓情绪，你该学会这四招

生气的危害太大，我们不能用别人的错误惩罚自己，毕竟气出病来没人能替。那么，当生气的时候，应该怎么平复情绪呢？有以下几种方法可供参考：

1.4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是由亚利桑那州的Andrew Well博士发明的，这种方法非常简单，随时随地都可采用，只需耗费一点时间，就能让心情慢慢平静下来。

开始前，我们需要先做准备，将吸入的空气吐干净，然后 轻轻吸气，持续4秒 ，再 屏住呼吸 ，内心 默数7秒 ，最后是 缓缓呼气，持续8秒 。

将以上一整套动作循环 4-5 次，我们的注意力就会渐渐集中在呼吸节奏上，给自己冷静的时间，负性情绪自然会慢慢平复。

2.转移注意力

感到生气的时候， 不要将注意力过分集中在激发情绪的事件上 ，因为有时候可能会出现 越想越气 的情况，所以我们可以通过 转移注意力 的方式，为情绪创造休息平复的时间。

可以听听轻松舒缓的音乐、想想近期发生的趣事、到户外走走透气、陪宠物猫狗一起玩耍...

做一些尽可能让自己 心情愉悦 的事，让自己不再沉浸于生气的状态之中，当心情舒缓稳定后，我们的生理指征，如 收缩压、舒张压、心率 等也会慢慢下降。

3.情感倾诉

倾诉， 也是情感宣泄的一个最佳渠道，将过多的生气情绪憋在心里，只会导致 心理能量失衡 ，对心理健康和生理健康都不是一件好事。

所以感到生气的时候，可以 值得信赖的亲朋好友 进行倾诉，以获取 心理慰藉 ，有时不一定需要获得正向的情感反馈，仅仅是将情绪说出口这一个举动，就已经有助于改善生气的情绪。

4.运动宣泄

运动，可以分泌 多巴胺、内啡肽、血清素 等神经递质，它们可以 诱发积极的思维 ，让我们产生 愉悦情绪 ，在一定程度上缓解舒缓负面情绪。所以生气的时候，可以适当 运动，打太极、练瑜伽、跑步、游泳 等，都是不错的选择。

但要注意不要 运动过 量，也不建议马上进行高强度运动，这样有可能适得其反，损害身体健康。

运动前一定要 做准备运动 ，运动时间最好控制在 20-30 分钟内，到微微出汗的状态，且心情平复下来后，就可以停下休息了，切莫把运动当作情绪发泄的渠道哟。

情绪对身体健康的影响非常大，保持良好心情，学会合理发泄不良情绪，才能健康长寿少生病！

#谣零零计划#

参考资料：

[1]《气到进医院！父亲教育孩子时太生气，突发心梗……》.光明网.2021-09-29

[2]《经常生气，心血管死亡风险增近三成！生气是在给身体下毒》.健康时报.2022年11月29日

[3]《百病生于气，这些疾病都是被“气”出来的》.人民网-人民健康网.2018-09-13

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