今年受疫情影响，除了“”越野马”，其他什么“马”都凉凉，不过最近又迎来一个“马”解封的好消息，那就是垂直马拉松，简称“垂马”。据最新消息，2020平安金融中心国际垂直马拉松大师赛将定于10月25日开赛，这是深圳第一高楼连续第三年举办垂马赛。什么是垂直马拉松？这项运动有什么特别之处？一般跑者可以报名吗？接下来小编带你详细了解这项独特的运动。

什么是垂直马拉松

垂直马拉松，虽然也叫马拉松，可这项运动和马拉松完全搭不上关系，简而言之就是爬楼梯比赛。1978年起源于攀登美国帝国大厦(86层楼，1576级台阶)的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。在国外，垂直马拉松被称为"运动之王"，甚至在不少国家已经成为大众体育运动的经典赛事活动。而在我国，该项运动起步较晚，2013年才首次引入国际垂直马拉松赛事，北京国贸大厦是中国垂马赛事落地的第一站，上海中心被称为“史上最高垂马”（楼高632米，全程共计3398级台阶），现在垂马赛事虽然已经遍布北京、上海、深圳、广州等各大一线城市，但在国内还属于小众运动，每年30—50场的赛事，参与人数仅仅万余人。

2019北京国贸大厦垂马

2017—2019垂马规模赛事场次

垂直马拉松玩法

垂直马拉松是向上的运动，自然和普通的马拉松是天壤之别，不是按米计算距离，没有大规模的参赛人数，还能手脚并用。“垂马”参赛人数一般在300—600人左右，采用计时的方式，每隔30秒发5名选手进入楼道，进入前刷计时卡，到达楼顶后再次刷卡，依时间长短排名，赛事等级按照台阶数划分，可以分为六个等级，第一等级是0—800级台阶，第二等级是800—1300级台阶，第三等级是1300—1500级台阶，第四等级是1500—2000级台阶，最高等级是2000级以上台阶。

垂直马拉松和普通马拉松有什么不一样

要说垂直马拉松和跑步马拉松的区别，其实就是爬楼梯和平常跑步的区别了，一般人走个三四层楼梯就会气喘吁吁，更不要说跑上去，还是一口气跑100层楼了，想想就会觉得很恐怖，然而这项运动在国外非常受都市白领精英的欢迎，全世界排名前十的爬楼精英基本都是国外人。

一般跑者平路上跑个500米可能要不了五分钟，而垂直马拉松的500米可能要了你的命。垂直马拉松是属于心肺挑战性较强的比赛，需要专门的进行训练，不同于跑步马拉松，“垂马”对小腿、大腿、手臂和腰背等力量要求更高，如果没有经过专门的训练，爬不到十层楼，小腿就会发胀发酸变硬，乳酸迅速堆积，腰背也会直不起，所以对选手的体能是极大的考验。

普通跑者可以尝试垂直马拉松吗

“垂马”和马拉松一样，也是一项极限运动，跑者始终要保持敬畏之心。跑步很简单，但是跑马拉松就不一样；爬楼梯也很简单，但玩垂直马拉松就更要慎重。普通跑者可以像尝试跑步马拉松一样循序渐进的爬楼梯，但是平常训练时要多加强跟腱、膝关节附近肌肉群、手臂等部位力量训练。体重肥胖者和膝关节有损伤的跑者不适宜此项运动。爬楼训练时尽量减少跑步训练，减少对膝关节反复受力的冲击。

垂直马拉松对身体的好处和坏处

根据《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，爬楼训练最大的好处就是提高最大摄氧量，一般专业跑步运动员每周都会安排一到二次进行爬楼梯训练，目的就是最大程度刺激心肺，增强心肺能力，从而提高最大摄氧量。其次加强其他核心肌群的锻炼，爬楼梯和跑步肌肉群的用力点完全不同，通过刺激其他肌群力量，同时也可增强跑步的能力。当然，坏处就是对膝盖的冲击也比跑步更大，训练时尽量爬上去然后乘电梯下来，减少膝盖冲击，一般能跑“垂马”的人都拥有一双“铁脚”。

小结

垂直马拉松宣扬的是一种向上攀登的挑战精神，更是主张年轻、热血、潮流的生活理念，和其他的路跑赛事一样，也有巡回赛和积分赛，世界高塔竞速协会( 简称TWA)是“垂马”最权威的运动管理推广机构，中国的垂马近几年发展势头强劲，大众跑者对更专业、更国际化的垂直马拉松赛事需求也越来越强烈，作为大众跑者的你会去尝试跑一个垂直马拉松吗？