男人要→八块腹肌+人鱼线
女人 要 →一字腹+小蛮腰
人人就是要
穿衣显瘦，脱衣有肉！
为了我们心中的好身材
甩掉小肚子，扔掉萝卜腿
我们先从每天的夜跑开始吧！
魔都如此之大
但不是每个地方都适合夜跑的哦！
今天就双手奉上
魔都夜跑路线
全攻略！
男神女神们收好咯~
18条夜跑路线
1
世纪公园
“北奥森 南世纪”，世纪公园慢行步道可以说是浦东乃至全上海市民最爱的跑点了。围绕世纪公园一圈5公里，很方便计算哦~而且夜景也是独一无二的美~
夜跑路线：环世纪公园
2
世博大道
这条大道不仅通行顺畅，景观也很别致。大道沿线，一边是梅奔中心、世博公园、后滩公园，另一边则是世博源等等。空气清新，视野宽阔。
夜跑路线：世博大道—后滩
3
陆家嘴
这个季节，最适合到黄浦江边感受柔和的江风了。江风阵阵，汽笛声声，一边是有百年历史的外滩灯光，一边是高耸入云的摩天大楼，仿佛不断在过往和现代间穿越。幽静的滨江大道，树丛掩映下，撒着浓淡相间的光影，跑步成了一种享受。
核心路线推荐：上海国际会议中心出发，沿滨江路至东方路其昌栈码头。单程2.8公里，往返5.6公里。
外围路线：陆家嘴中心绿地绕圈，富城路-浦明路-浦电路-张家浜河（单程3公里，往返6公里）
4
张江高科区域
张江高科园区，有中国“硅谷”之称。你可以选择在碧波路一带慢跑，也可以在东郊宾馆一带闲兜。最热闹的应属上海中医药大学操场，400米全塑胶跑道，树木掩映下的开阔视野，凉风掠过，毫无尾气感。
夜跑路线：
核心路线推荐：上海中医药大学操场，塑胶跑道绕圈；如果不习惯绕圈；可以在校园内绕校园跑，一圈2.5公里。
外围路线：东郊宾馆附近，金科路-碧桃路-紫竹路-翠柏路-银柳路，在几大别墅群中穿行，一圈3公里。
5
金桥区域
在碧云，从碧云体育公园出发，经蓝天路，黑松路，明月路…随处是跑道。安静自跑；过了金桥路，金桥公园周边，则是热闹；广场舞，烧烤摊，停车场，短短的一圈1.8公里，跑友们就像跋涉在崎岖的人间之路。
更大的夜跑队伍会选择在长岛路和东陆路集合，朝巨峰路地铁站方向跑，穿过地铁站再到赵家沟河边，一个折返6公里。
夜跑路线：碧云—蓝天路—黑松路—明月路—金桥公园
6
徐汇滨江大道
整条路线从龙腾大道，一直到徐汇区滨江规划展示中心。当中有一大段路程配有专门的跑道，还有许多便利店作为补给站。夜晚，浦江两岸灯光璀璨的夜景，相信能让往日疲惫的身心彻底放松下来。
夜跑路线：徐汇滨江规划展示中心—瑞宁路—龙腾大道滨江线—龙耀滨江广场
7
苏州河沿岸
作为上海经典地标建筑之一，苏州河不仅吸引了许多游客前来参观，而且也是许多跑步爱好者的聚集地。随着外滩的改造，现在外白渡桥能一路连到外滩，浦江两岸的夜景及建筑群都尽收眼底。相较白天的风景，晚上的夜景更加美丽动人。
夜跑路线：南苏州路—外白渡桥
8
复兴公园周边
复兴公园对于老上海人来说，充满着怀旧的记忆。在这里夜跑很有趣，可以跑进老建筑里的小弄堂，看一看老上海遗留下来的市井文化。
夜跑路线：新天地地铁站—复兴中路—复兴公园—思南路—淮海中路
9
武康路安福路
从武康大厦出发，依次路过黄兴故居、武康庭、巴金故居，到了安福路，餐厅小店开始多起来，成了另一派热闹的氛围。除了慢跑，逛逛时尚小店、进口超市，也能够愉悦心情。
夜跑路线：武康大厦—武康路—安福路
10
多伦路甜爱路
一条是遍布名人的文化街，一条是最甜蜜的小马路。如果情侣相约夜跑，那就来跑跑这条路线吧。享受多伦路的文化幽静，停驻在甜爱路边的浪漫，或在鲁迅公园的长椅上看看星空。
夜跑路线：多伦路—甜爱路—鲁迅公园
11
大学路
位于上海著名的高校区域，大学路有着不一样的文艺清新范。一路慢跑，不时会听到小店餐厅里飘出的悠扬音乐、来往学生的嬉戏打闹。穿过国定路便是复旦大学，在校园里慢跑，仿佛回到自己的学生时代。
夜跑路线：大学路—国定路—复旦大学
12
衡山路
衡山路是夜上海最有小资情调的地标之一。从衡山电影院开始，百代小红楼、凯文咖啡西餐厅、国际礼拜堂、沿线的酒吧……包括东平路桃江路一带，都是老房子的博览。
夜幕降临，在酒吧一条街衡山路上慢跑，轻易就能发现几个回头率颇高的美女帅哥。他们个性张扬、现代时尚，足以吸引周围人的眼球。就算没有艳遇，跑着享受大饱眼福也很好！
夜跑路线：桃江路衡山路—乌鲁木齐南路—衡山路—肇嘉浜路—徐家汇
13
愚园路
愚园路，上海西区一条著名马路。这条马路并不宽阔，但却也不短，从最东端的静安寺一直延伸到最西端的中山公园附近。
随着历史的变迁，愚园路已经成为了一名隐士。秋日夜晚在这条属于历史的道路上慢跑，一边享受梧桐遮蔽带来的隐逸之感，一边品鉴马路的历史气韵，仿佛穿越时光，来到一个只属于你的城市秘境。
夜跑路线：中山公园地铁站—愚园路—江苏路
14
山阴路甜爱路
这里有全上海最浪漫的马路甜爱路，甜蜜而温存；这里有全上海最富有文化气息文化的马路山阴路，鲁迅等大文豪都在这里居住。在这一片玫瑰与墨香交织的地方夜跑，体验浪漫和高雅的双重情调，感受不一样的幽静。
甜爱路马路两边多有围墙，使得周遭的景色都被稍稍抵挡住了视线，多少增添了几分神秘。这条路至今依然保持着妩媚的姿色。道路两侧由28首中外着名爱情诗篇组成的“爱情墙”，在这里慢跑，可以享受这份市区里少有的宁静。
夜跑路线：虹口足球场地铁站—四川北路—甜爱支路—甜爱路—山阴路—四达路—宝安路
15
老码头周边
外滩的夜色固然很美，可是人山人海不适合夜跑。但是在南外滩就有一处世外桃源适合夜跑——老码头，既优雅且时尚，从外马路开始，一路领略全上海最奢华的酒店，直到老码头尽头。
“老码头”是原来的十六铺，有着最上海的传奇。这里的临江弄堂、老式石库门群落流传着上海滩大亨们的故事。如今，老码头将更好地融合上海这座城市的艺术、文化 、商业与风尚，呈现给世人别具一格的海派风情。
夜跑路线：外滩—外马路—老码头
16
碧云体育公园
碧云休闲体育公园位于上海市浦东新区碧云路633号碧云体育休闲中心内，公园是开放式的，园内有篮球场儿童滑梯，早晚饭后可以来散步。碧云社区马路宽阔，适合尽情奔跑。
无论是集体跑步，还是个人独跑，都能尽情挥洒汗水，跑累了还可以到碧云体育公园里小作休息，或者去公园的林间小跑，都是夜跑族不错的选择哦！
夜跑路线：杨高中路—红枫路—新金桥路—金桥现代产业服务园
17
光复西路领事馆区
梧桐下的清凉之旅。树多车少，房子矮，是沪上老外最喜欢跑步的地区之一。只要不是上班高峰期，很少能看到车，比其他地方的车流少得多。两旁的梧桐树叶密可遮天，即使是白天，跑步也晒不着太阳，是夏日跑步的极优之选。
夜跑路线：金沙江路丹巴路-光复西路-古北路
18
中山公园
和着城市节拍一起跑。距离地铁站不远，周边是商务楼宇和购物商场林立，如果你刚好住得不远，完全可以在这里跑，有公园，有城市的节奏感，累了就去餐厅小憩一下也是不错的选择！
夜跑路线：万航渡路-华阳路-长宁路-中山公园地铁站-凯旋路
注意事项
有一则新闻刷爆了朋友圈
一个夜跑的女孩子差点猝死
到医院检查竟然得了
“横纹肌溶解”
原因竟然是夜跑！
医生提醒
“夜跑一定要注意适量！尤其是夏天！”
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Tips：
① 夜跑的人，尤其是女性，一定挑选熟悉的路线，不要去人迹罕至，缺少照明的地方
② 跑步速度不宜过快，这样不利于锻炼且容易发生危险
③ 跑步时间不要太晚
④ 跑步时不宜空腹，跑步后不宜喝冷饮
⑤ 在马路上跑步最好不要戴耳机听音乐
夜跑路线
24小时公园
注意事项
这些现在你全部都知道了！
为了你的腹肌和喜欢你腹肌的男神女神
从今天开始跑起来吧！
健康瘦才是最美哦~