2018年夏天，葡萄牙人从皇马转会到尤文图斯，在那里他必须接受传统的体检。这位运动员穿着制服给当地医生留下了深刻印象。调查显示，C罗的体脂率只有7%，而他的同事们的平均水平是10-11%。葡萄牙人的肌肉量约占整体的一半，按照这个指标，他也超过了大部分球员。当然，很多人都知道C罗是健康生活方式和训练的拥护者，但医生们仍然感到震惊。

几年后，这位葡萄牙人仍然是国家队的关键球员。也许由于年龄的关系，个人的表现有所减弱，但这位老将仍然会给年轻的同事们上一课。深入了解罗纳尔多的日常工作是很有趣的，这使得他即使在37岁的时候也能保持当今领先的运动员之一。

个人培训

罗纳尔多状态惊人的主要因素是训练计划。与此同时，葡萄牙人做了很大一部分工作，但不是与团队一起，而是个人。在这方面，他得到了著名健身教练布拉德·坎贝尔和前曼联球员迈克尔·克莱格的大力帮助，后者后来成为了一名力量教练。作为一项规则，罗纳尔多每周有五天每天花三到四个小时锻炼。

独特的睡眠方式

如果没有适当的恢复，训练就不会产生这样的效果。而睡眠在这方面非常重要，这一点C罗是深知的。葡萄牙人在著名科学家尼克·利特海尔斯 (Nick Littlehales) 的指导下学会了如何正确入睡。

英国人不相信八小时休息，并在他的病房里灌输了四到五个周期的养生法，每个周期一个半小时。在他看来，一个这样的周期足以经历睡眠的所有阶段。此外，您只需要在明亮的房间内在 16-18 度的温度下睡在薄床垫和干净的床单上。

现在葡萄牙人一次睡的时间不是八小时，而是几个周期。睡眠分为五个独立的阶段，持续一个半小时。其中，两三个发生在夜间。通常，他尝试在 13:00 至 15:00 和 17:00 至 19:00 之间休息，因为此时身体的能量指标最低。

不吃糖，一日六餐

众所周知，葡萄牙人长期以来坚持一日六餐，每两到四个小时进餐一次。这有助于身体获得所需的能量并控制新陈代谢。罗纳尔多几乎不吃红肉，更喜欢用烤架或烤箱烹制的鱼和海鲜。再加上大量的水果和蔬菜，以及水和蛋白质奶昔。总而言之，这每天提供大约三千卡路里的热量。

早餐，罗纳尔多通常会吃加了水果和蛋清的粥。几个小时后 - 一份清淡的沙拉，然后午餐是双份沙拉加鱼 - 鲈鱼，多拉多，鲈鱼，鲷鱼。晚饭前，他可以买一些不太重的东西——比如金枪鱼卷，还有鲜榨果汁。最后，在晚上，葡萄牙人再次用米饭或豆类食物来款待自己，睡前三到四个小时进食。

至于C罗最喜欢的菜，这是他妈妈做的bacalau。在葡萄牙，这种搭配土豆、鸡蛋、洋葱和大蒜的鳕鱼食谱已经流行了几个世纪。诚然，这道菜的热量非常高，所以足球运动员无法经常吃。

想踢多久就踢多久

毫无疑问，葡萄牙人的专业精神和方法极大地延长了他的职业生涯。但问题是他这种状态还能维持多久。迟早，即使是最严格的饮食和高强度的锻炼也无法弥补平庸的衰老。罗纳尔多本人最近表示，他还想再踢两三年，也就是打到40岁。Butovsky 确信，鉴于他目前的状况和态度，这种情况很有可能发生。