巧合，#陆上跪蛙泳腿#最近成为几位朋友的疑问。

朋友们问我：

这样的动作究竟对不对？

这样的动作会对孩子的成长发育有影响吗？

我不能肯定这个已经延存了几十年的练习方法是错的，但是心中疑问已经按耐不住，不如这次我们共同探讨一番。

在发问前，我们先来看看，这是不是那个你已经习以为常的练习方法。

延存几十年的陆上跪蛙泳腿练习

在我4岁学习游泳的时候，这个练习已经被带入到训练与生活中。下水前要跪蛙泳腿，看电视也被要求跪蛙泳腿。刚开始跪蛙泳腿的时候有点疼痛，后来慢慢适应了。接着教练会要求我们双膝靠拢，然后是躺下，直到这样做也变得没有感觉。

教练没有说为什么这样做，可能是我们太小没有办法解释给我们听。后来我猜，也许是为了“固定”蛙泳腿的技术动作吧。

是否应该跪蛙泳腿的三个“疑问”

至今为止，我也没有听说有人很正式的教授这个练习的目的、意义和具体细节。似乎都是上一代的传承。所以，我想从运动生理、运动损伤和青少年身体成长发育的三个角度来提出三个问题，琢磨一下这个练习方法的真实意义。

1.柔韧性是增加了，稳定性呢？

一个动态的动作，为什么不用动态练习，而用静态方法呢？

在跪姿蛙泳腿的时候，我们的股骨和附着肌群内旋，胫骨和附着肌群外旋，看似和蛙泳的腿部动作相似，事实上内侧的肌肉被过度拉长而失去了收缩控制能力，也就是说，相关的肌群失去了肌肉长度与张力关系。

肌肉长度与张力关系的变化影响了肌群间的平衡，做动作时会更加倾向于“紧张和兴奋“的肌群，

表面上是”形“似，而实际上发力空间却缩短了，也就是说，你可能只是做了个“样子”而已。小朋友们跪时间长后，柔韧性是增加了，那稳定性和功能性呢？

2.会不会增加运动损伤的几率？

如果我们的肌肉平衡能力下降，运动时关节很难被控制在一个正确的位置上，错误的对位加负荷，会给关节增加磨损的几率。特别是膝关节，本应该负责稳定工作的它，却承受着不对位的大量剪切力。最近有些青少年运动员出现膝关节疼痛的问题，和这点脱得了干系吗？

3.是否不利于生长发育？

父母的腿都很直，为什么我的O型腿这么严重？我要是说和跪蛙泳腿一点关系都没有，我自己都不能说服自己。

抛除天生因素，当孩子很小的时候就让他处在一个不健康体态的情况下，长大后的他是什么样子呢？就像在一棵树苗的上方放了一根杆子，它生长的过程中是绕开它、顶住它还是不长了呢？

其实我们还有“更好”的替代方案

其实我们的目的就是为了做出一个标准的蛙泳腿技术动作，除了跪蛙泳腿，我们的选择还非常多，下面就给大家介绍一下，看看能否对您有所启发。

1.建立关节的灵活性与稳定性基础

在游蛙泳前，我们需要对青少年的身体状况有所了解，特别是髋关节、膝关节和踝关节的灵活性与稳定性。这三个关节需要做一些筛查和评估，比如托马斯测试、被动抬腿和趾屈背伸等，如果幅度全部正常，说明已经具备了蛙泳腿技术动作的基础条件。 下一步只要增加模仿练习（神经控制）与负荷稳定性训练即可。（在以前的文章我们有阐述筛查评估内容，这里不再赘述。）

2.建立正确的基础动作模式

想练好绝世武功，还要先扎好马步。当我们能把基础做好，做扎实的时候，一些专项技术动作才可以做得更加出色。例如自由泳的抓水动作，我们先需要把“拉”的动作模式做好，在这个基础上肩关节内旋才可以做得安全有效；如果我们的肩胛骨稳定性不足就开始抓水，直接的表现就是“拖肘”、“过中线”、身体代偿出现晃动等。

3.少在陆上练蛙泳腿，多在水里练

多在动态中练习，多在实际的物理环境中练习。陆上练习本质上就是一种分解辅助练习，目的是把配合中不足的地方单独拿出来强化。蛙泳腿的运动环境是有水的浮力、横截面阻力和摩擦力等变量的，为了应对这些变量，我们要让自己身体变得更强大。但是如果我们只“跪”不动，会不会像一个公式少了一边、一个猎人带了装备却没有猎物，失去了目的和意义？

小结

跪蛙泳腿让我们增加了柔韧性，而失去了稳定性；只可静观，无法动做。虽无科学研究去证实，但是我们日常呈现的不良结果似乎已经可以告诉我们一些内容。

为了孩子们的健康成长，我建议作为家长的你用更多动态练习去替代才是最佳。