前言

前段时间热播的综艺节目《哎呀好身材》中，张天爱凭借其完美的表现，使她的热度和话题暴增。

张天爱凭借着高度的自律，练就了一副完美的好身材。不仅在空余时间经常健身，而且就算敷着面膜也不忘拉伸塑形，使得很多网友纷纷效仿。

“自律”这个词在近些年来尤为火爆，不少明星们在综艺节目上分享自己的健身生活，使得许多人跟风自律。

一杯咖啡，一个笔记本，陪你度过漫长的时光

自律，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

大体来说就是指不受外界影响，完全按照自己的意识而做出的道德行为。

大部分人认为想要做到自律，只需要努力跨出第一步即可，这自然是没有错的。

但问题就在于，很多人都只是给自己制定了一个自律的计划，上面写着自己明天要去怎么怎么做，但却从来不去执行。只是一味的制定计划，却从来没有迈出过脚步。

所以说我们都是“懒散的人”。

努力使自己变得自律，其实不是一瞬间就可以做到的。需要长期的经过一系列的思考挣扎，要有很强的执行力。

其实我认为有些人根本不知道自己想要些什么，只是看别人去做些什么，然后自己就去模仿照做，在内心暗暗较劲。

在很多人看来，有人变得自律了，他的生活行为发生了一些的改变，都只是一瞬间的事情。但其实事实的真相并不是这样的，是由于在某一个瞬间他受到了外界事物的刺激，又或者是了解到了这么做会给他带来的好处，然后趋之若鹜。

其实大多数时候，很多问题都出在我们的心理之上。人生最大的挑战就是我们能够“突破自我”。

时间概念是保持自律的重要方法

一、阻碍我们摆脱懒散的五大障碍

做到自律之所以难，源头就在于我们的心理障碍。

美国肯塔基大学心理学专家苏珊娜·西格斯托姆研究发现，自控力和压力一样都是生理指标。当你想要自控的时候，大脑和心理就会产生一系列的变化，从而帮助你*制抵**外界的诱惑，克服自我毁灭的冲动。

但是无疑想要自控是非常难的。你需要去勉强自己，完成你不想要去做的，或者是想要逃避的事情，在这过程中有一个坚定的态度就显得无疑重要。

当我们对于摆脱慵懒还没有一个明确的态度，或者是说还存在有一点点的迟疑的话，那我们都会“原地踏步，止步不前”。

清晨慢跑的脚步

自控力是根植在你内心的梦想所演化的动力，而自律是这种动力下养成的习惯。

其实人们无法做到自律，很大一部分原因是由于意志力太过薄弱。人们对于自律的理解存在很大的问题，这不仅阻碍了他们的成功，也给他们带来了很大的不便。

我屡次发现大多数人所采取的方法都不太适用，不仅会适得其反，而且会造成很大的压力，甚至是导致失控。

研究发现治疗自制力最重要的方法就是锻炼。事实证明，15分钟的跑步锻炼就能降低巧克力，香烟对节食者的诱惑。

这不仅能够缓解普通的日常压力，还能够降低抑郁。更重要的是，可以改变自控力的生理基础。

锻炼可以抵御香烟的诱惑

无论大家想要做到自律的原因是戒烟，减肥，还是想要挣更多的钱，亦或是想要实现自己的梦想，它们的过程都是大体相同的。

古罗马著名诗人奥维德说:没有什么比习惯的力量更强大。习惯说大不大，说小不小，它不足以改变社会，但却可以改变你。

幸运的是，阻止我们进步的一切原因都是可以预测到的。只要我们能够深入的了解，并进行有针对的研究，那变得自律，就不在困难。

根据著名作家屈平在《习惯的力量》一书中所提到的，影响人们自律行为的原因主要有五点:

1.淡定VS认真

许多人都有设定目标的习惯，许多人在定目标，改目标，目标破灭，再定目标，再改目标，目标再破灭的循环中推着“思绪弗斯”的石头。

他们想要认真但又不能认真到底，所以佯装淡定，大家觉得过于认真的人，显得非常可笑而又不合时宜。所以一面想认真的对待自律这件事情，而另一面又假装淡定自己毫不在乎。

2.借口VS责任

借口不是逃避的温床。急于表现自己能力欠缺不能胜任的事情，只会带来麻烦。要记住责任不可能推得一干二净，唯一要做的就是不找借口，坚持承诺。

毕业于西点军校的格兰特，曾立下赫赫战功，后来成为美国总统。当有人问到他什么使他勇往直前时，他的回答是“没有任何的借口”。

所以说，当你想要去完成一件事情时，必须要刻不容缓的付出行动，而不是去找推脱延迟的理由。

凡是你想要进行下去的事情，都应当尽力承担起相应的责任，不要去找借口给自己寻找理由。

停止说明天

3.自由VS服从

人们想要获取的东西越来越多，但是内心却又无比的脆弱。渴望摆脱孤独，又极力维护自由和个性。

足球的魅力令人着迷，足星也是很璀璨耀眼。但倘若他们都不去自我约束，都不服从规则，都想有自由。那这支球队又会是一个怎样的结局呢？

想要做成一件事情，你要从心底去认同的，将它和你的思想价值融为一体，这样才会毫不费力真正做到自律。

4.妥协VS坚持

弗雷德·史密斯四岁时失去父亲，八岁时一条腿残疾，如果他对生活做出了妥协，那我们现在便看不到著名的联邦快递公司了。

史密斯创造了近5.5万美元的盈利。在矛盾中坚持不懈，不妥协不放弃。最终让“不可行”变成了可能。只有坚持不懈才能让枯树变为枝繁叶茂的大树。

所以当你认定一件事情时，请积极的去坚持，用分分秒秒的岁月沉淀和自己较量，对妥协说不。

5.拖延VS行动

拖延常常和懒惰形影不离，早晨拖延不起床，日常瞌睡打盹，片刻得闲即慵懒。这种萎靡不振的精神状态，不用说也知道离自律有多远了。

“从今天做起”和“从明天开始”有着巨大的不同，延迟的行动就像隔夜的蔬菜，失去鲜美的味道。

拿破仑说过，行动和速度是制胜的关键。拖延的代价像深海里的水一样，望不到边际，而果断的行动才能让你重燃勇气和能量。

美好的一天，从早上开始

可以看得出来，摆脱慵懒是一件叫人十分困难的事情。不管是对于身体上的挑战，还是精神上的负担，又或者是两者都存在。这种“跟风自律”行为一旦坚持下来，都是受益终生的。

这种带给我们心理上的触动，就算不那么大，那至少也是起到一点的激励作用的。

当人们面对慵懒习惯之外的场景时，一点点的不顺心或是不如意都会给人带来很大的抵触感。会使人尽可能的去“逃离”或者是“回避”。

让这种想法持续下去，会造成很大的恶性循环，从导致我们永远也无法踏出关键性的一步。

大师齐白石傲骨一生，痴心书画，虚怀若谷，受世人敬仰，虽布衣一身，但却极其自律。

有一日家中来客人为他庆生，导致今天的五幅画作没有完成。次日，他早早起来将昨日的五幅画作补完，又继续完成今日。“不叫一日闲过”是他的座右铭，如此高度自律令人感慨。

我们应当如何快速摆脱慵懒从而达到自律目的呢？

二、帮助做到真正自律的三种方法

自律的控制力可以帮助你抵挡更多的诱惑，例如巧克力，香烟，电子游戏等。并不是说让你一步到位，当然这也是不可能的，你只需要尽你最大的努力去约束自己便可。

例如你想要做到每天早晨起床晨跑，那么你就必须要和温暖的被窝说再见。如果您想要做到，每天晚上阅读半小时，那么你就要和手机说再见。

著名“评剧皇后”白玉霜，不畏严冬酷暑，一有时间就去练声，吊嗓子。她认为戏是无止境的，无论是否成名。做到了高度的自律，自知。

无论身处何种环境，有着怎样的困难，都会将自己心中所想之事完成。可见成为一个高度自律的人是非常不易的。

自我控制

研究表明，自诩足够自律的人，反而在诱惑面前更容易失控。比如有人自信自己能够在三个月内养成每天晨跑的习惯。但它往往最不容易成功，这是为什么呢？

因为他们无法预料到自己何时何地会发生失控现象。他们有可能会在早晨无法与温暖的被窝再见，抵挡不住外面寒风的刺骨。他们将自己陷于无数的诱惑之中，所以就会更容易发生放弃了的行为。

在著名心理学作家凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书中提到，对于我们的改变来说，帮助我们做到自律的办法有如下三种:

1.“我要做”意志力挑战

有没有什么事是你想多做一些的，或者是你想停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量。

2.“我不要”意志力挑战

你生活中最顽固的习惯是什么？或者是有什么事情想放弃，想少做一点的，因为它妨碍了你的健康幸福甚至成功。

3.“我想要”意志力挑战

你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的渴望最有可能分散你的注意力？诱惑你远离自己的目标。

只要我们将这三种关键的方法融入到自己的生活之中，并且能够灵活的去运用它，那么我们将会得到很大的收获。

接下来逐个的说一下:

4.怎么理解“我要做”？

这是对未来的一种美好规划和憧憬，对于个人来说，它是一种目标，计划和规划。可以用我要做来分辨出你想要做的事情和你不要做的事情。

例如你想要在一个月之内瘦下十斤，你想要身材变得苗条，但你又不想要控制自己的饮食。这本身就是一种矛盾。

你想要做一件事情，那么你就要有计划，有针对性地对这件事情进行分析和总结概括，然后以一定合理的方式去完成它。

人们会为了达到自己的某一个目标 ，然后去控制自己的行为和语言。这是因为他们的心里有一个强烈的意念在支撑着。

如果这个信念不够强大，这件事情做不做对于你来说都无关紧要的话，那你就很难做到自律了。

南开大学校长张伯苓，一日在校园闲逛，遇到一位手指被烟熏黄的学生，便劝阻他希望日后不要再吸烟。学生反问道，你自己做不到的事情为何要求我？

张伯苓立刻将自己所存的吕宋烟全数拿出来当众销毁，并且保证自此以后再不吸烟。用自己自身的行为自律去影响别人。

而我们想要提高自我约束的能力，你就必须正视这俩个问题:

让你想要做到自律的行为背后，有哪些目的？

如果完成这件事情，你的内心是否会有归属感？

就仿佛是你为了得到了自己心仪很久的东西，然后去拼命的努力赚钱。最后通过自己的努力达到了目标，并且在这个过程中也提升了自己的能力。

5.怎么理解“我不要”？

当你遇到一件事情时，它会影响到你想要的事情。例如你想要读书增强自己的学识，那你就不要去浪费时间做没有意义的事情。

顾名思义，就是你不想要做的事情，你不想要看到的结果。

就好比一个拼命减肥节食的人，到最后却一无所获时的心情。有些人会降低自己的要求，可能会将高热量的食物换成蔬菜拼盘等，以此来达到自己的目标。

再比如经历了一天的高强度劳动，下班回到家中根本不想去洗衣打扫卫生，所以选择了自由慵懒的生活。

6.怎么理解“我想要”？

这是能够对你的未来产生正面的，积极的，有益的选择。例如你想要住一个大房子，那么你就要去努力的赚钱。

所以我想要，就是指自己对愿望或目标做出一系列的选择，然后尽力去完成的过程。就明确了方向，我们才能去做正确的努力。

这个自律的方法有很多，前提是我们应当想明白这些问题:

为什么你经常抱怨自己的身体不好，每天还不去锻炼？

为什么你白天工作打瞌睡，晚上还仍然熬夜玩手机？

为什么你天天抱怨工资不够花，但却不做出任何的努力？

如果我们用“局外人”角度去看待这些问题，是不是很快就能迎刃而解了呢？用自己的角度看问题，认为下班后已然太累，根本没有心思去看书。但对于别人来说，可能早已养成每天阅读的习惯。

汉朝的孙敬，战国的苏秦，就是最好的例子。他们努力刻苦“头悬梁，锥刺骨”最终成就一代佳话。

很多人对自己狠不下心来，明明想要努力上进，但却无法做到自律。很多人都只能坚持很少的时间，然后中途放弃。

通过自律打造自身概念

我们对于自己通常都是纵容，宽恕的，然后再去为自己的懒惰找理由。或许你对自己这样的行为十分清楚。那应当如何有效做出改变呢？

三、给自己制造“突破自我”的机会

你想要做到自律，要挑战的可是你自己不愿意完成的事，或者是想要改掉的坏习惯。那如何行动起来呢？

开端很关键。

当我们去买一件衣服时，就会发现有些衣服挂在那里普普通通，但穿在身上则显得格外好看。

著名的媒体女皇奥普拉·温弗瑞在一次访谈中曾表示，她虽然不是一个雷厉风行，精力充沛的人，但却从不会拖延工作，尽快的开始才是成功的首要因素。

所以说做任何事情开始很重要，如果一开始我们就将它排除在外，那就永远不可能在见到它，或许就会因此失去了一个重要的机会。

它对我们有很大的影响，这种影响可以让我们看清自己。可以让我们了解到自己真正需要的是什么，我们的能力在哪里，从而进行更好的规划。

这个过程可能会很艰辛，但希望你能够坚持住，能够咬紧牙关走到最后。慢慢的你就会发现，你会变成自己所期望的那个样子。

一个人成功的标准不在于他得到了多少，而在于他付出了多少。——希尔顿

每个人在开始一件事情时并不知道自己会做成什么样子，也并不知道成功失败与否，但重要的是要坚持下来。

你会有自己所想要拥有的学识，你也会有一个完美的身材，以及你喜欢的大房子。类似的理论可以用在无数的情景中。

故而事情的开端很重要，会让你尝试着去挑战自己。

四、如何摆脱懒散的做法

众所周知，不断地重复你想要做的事情就是最好的练习方法。

哥伦布发现了美洲大陆之后，成为了令人瞩目的英雄。但他的成功也不是偶然的，而是他经过了一次又一次的探索，一次又一次的尝试获得的。

我们或许不奢望通过一次又一次的练习，做出多么伟大的壮举。但至少我们应该通过一次次的练习摆脱懒散，让生活变得自律起来。

在刚开始的时候，你可能是有意而为之，刻意去安排自己去完成哪一件事，但在后来你就会将自律融入到你自己的思想中去。心理学家研究:反复的重复督促自己会使你直接养成习惯。

自律如何在大脑中形成

所以，这里还有两个小建议给你:

1.给自己定一个合适的目标，或者有一个学习的偶像和榜样

2.你所给自己做出的规划要符合自身的承受能力

也就是说，如果你是一个从来都不去运动的人，你妄想自己在一天之内就可以三分钟跑完800米，那是不可能的，需要循序渐进的去向目标靠近，然后在此基础上逐步增加难度。

在这个过程当中你可能会想要退缩或是放弃，以下有两个小方法告诉你:

1.小目标

2.小进步

就是说你可以先给自己定一个长期的目标，然后将它分解成无数个短期的小目标。这样就可以不断地鼓励自己每天完成一点。

如果你定下一个月入过万的小目标，那么完成当天的业绩就是你的小进步。

可以通过你一点一点的进步从而达到目标。当你不断地用这一种方式时，你就会慢慢的提高自己的能力，也会逐渐的进步，最后达到你无意识自律的目的。

逐步达到目标

每天去做一点你自己心里不愿意做的事情，这样你便不会为那些你真正需要完成的任务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。——马克·吐温

世界织布业的巨擘威尔福来特·康说，无论做出多么大的牺牲，他每天必定会画出一个小时来学习画画。

一旦他决定这样做，每天会被渴望和追求唤醒，多年以后为世界美术行业做出了巨大贡献，他的画作受到了世界很多人的喜爱。

就这样每天进步一点点，最后堆积成山。时间会给你最优厚的回报，定下一个小目标每日完成，最后一定会达到你想要的成果。

与此同时，你再也不用每天逼迫自己自律了，因为此时已经融入了你的生活。

总结

很多人都会忽略的是需要逼自己的自律都不会太长久。这样下去只是勉强而为之，并不是发自内心的，会让每天的生活都觉得很困难。

自律就是不断地跟自己较劲，不断地完善自身，尽可能的达到最佳状态。养成良好习惯，让坏习惯彻底消失。