二次腿手前伸腿高平直，推水和打腿同时合力。
大家感受一下理论上常说的转体和转髋，一定要一个概念就是转体和转髋是结果而不是原因。如果你把它当做结果，那么你就用心做正确的动作就可以了，它自然身体就会有转动。只要动作做对了，比如说髋屈发力的鞭腿。
看下面这个男男性的运动员，你看他这个髋等于向下压，然后去鞭这个腿，这个这边一鞭，自然身体就会有一个转动。另外左手再往前伸，右手在加速推水，这个时候身体也是会有一定的角度的。这两个原因叠加在一起，他身体和髋部会有一定的角度，这个是结果而不是原因。
但很多成人学游泳把这个当做原因了，就在水里面主动去转，动作不仅没做对还增加了一些自己往里加进去的转动，那个是不对的。因为成年人你自己去到游泳池看，去拍视频，拍自己的拍别人的，你不去主动转的时候还是一扭八道弯，一扭七道弯的。如果你再加上去转，这人就成陀螺了，没法看了。
而且不仅左右转还上下动，然后还蛇形的转，这个整个身体就跟一个烂抹布一样，真的是没有办法看了。在水里一定要保持超直流线型，然后做对了动作。
咱们先看一下下面这个运动员的这个几个动作，上面是我拍的一系列的练习，你身体合力体会合力，一个所谓的转髋转体和这个整体的合力的一些分解，有之前也发过。
再跟大家强调一下，看看底下这个运动员，他移臂不是从水面上这个正常的就是按配合游移臂，而是手从肩这提起来之后，擦着水面在水里往前伸，就不用去考虑移臂的事情。伸到这个位置的时候，然后他呢，你看大家看一下，前面这伸到前面以后，前伸抱水，前身抱水的时候，同侧腿就是左手的，这个同侧腿的左腿是展髋很平的上抬，然后身体并没有说直接倒下来。
他往前伸的时候在展髋，这时候背阔肌发力，看上面的背阔肌发力，前伸，发力。这时候看到没有，是推水和打腿，因为髋要发力，肯定髋部先下压，有一个下压，然后鞭腿。
这个时候开始打腿和开始推水的同时，开水，开始，同时结束。推完了以后，相当于蝶泳的二次腿，推完了以后，身体也有一定的转动，就体会真正的肩驱和髋驱同时发生，同时结束，二次腿才能有这么明显的效果。
再看一下，手入水，手入水的时候是左手入水，是打同侧腿，打同侧腿之后，前伸的时候，同侧腿展髋上抬，这时候在抱水的时候，就开始髋向下压了，但是还没有开始打。打是什么？往后推的时候，背阔肌发力，看背阔肌，看到没有，背阔肌这么明显的发力，背阔肌发力，推水和打腿同时完成，这时候身体会有一定的转动。
这个是结果，不是原因，只要把这个动作做对了，会用背阔肌发力推水，会用髋驱的鞭腿，自然身体就会有一定的转动。上面的配合游，大家看一下我的分解，左手入水打右腿，二次腿左手推水打同侧腿，跟这个是一样的概念。
这时候体会还是髋驱的鞭腿，鞭腿和上面虽然没有去用背阔肌推水，但是上肢和下面的髋也是跟推水的时候相位差不多，也是有一个一个往下打腿的时候，身体随着身体有一个转动，就跟打腿效果是一样的，跟推水的效果是一样的。
就是让你更去体会一下髋驱鞭腿的这一下为什么会有转动，因为一打下来之后，左腿打完之后，自然的，因为有个鞭子打下来，因为右腿是在高平的位置，自然身体就会有转动，这也是结果，而不是原因。
上面继续看我的分解，二次腿的配合就是左手入水打右腿，这时候二次腿可以练什么？就练单臂，就练左手推水打左腿，一直在打左腿，一直在练单边的，运动员也是会做一些单边的训练，就是练完左边练右边。
上面的上面，这个是一直在做右手的，看我上面的这个动作，右手前伸，拉开背阔肌，推水打腿，推水同时去打腿，就是合力，所谓的合力，下面这个是一样的，把它重复放了几遍，上面继续是有合力，入水前伸，跟下面这个动作是一样的，前伸然后拉开背阔肌推水的同时去打腿去鞭腿，如果鞭腿不对，这些所有都是错的，没法练。
上面还会比它要更进一步的一个动作，就是两个胳膊从水下前伸，然后同时两个腿一起鞭腿，然后一起推水，同时推水，同时髋驱的鞭腿，相当于蝶泳的二次腿，去反复去练这个，这个动作也可以去练，但是前提是必须是鞭腿是对的。
如果不会鞭腿，在水下打棍子腿，小腿打水，乱踹水都没有任何的合力，是不会形成合力的，因为弓拉开的就不对，也没法把箭射出去。前面这个相当于弓的一半，就背阔肌的发力的推水，后面的弓相当于弓的另一半，髋驱鞭腿，这两个才能形成合力，身体才会有一定转动，而且才会有一个速度的最大峰值，相当于蝶泳的二次腿，就是出水的峰值。
要是做对了，要是有自由泳，二次腿嗖一下就飞出去了，但是如果不会鞭腿，那么也不走，也形成不了合力，只要后边是棍子腿，是小腿打水，只要不是鞭腿的任何腿部动作，前面都不可能是背阔肌发力，因为没有办法找到支点，没有办法去用背阔肌发力，所以这是联动的。这是联动的，可以去感受这个去练，这个也是，这个去体会，往下打的时候，这边模拟推水也是会出现转动。
·这个上面我的练习是蝶腿，自由泳手，左手入水，每一次的推水都会配合两次，两个腿并着的，蝶泳腿也是合力，相当于是蝶泳的二次腿跟这个合力是一样的。