不少足球运动员都有膝伤的困扰，确实，踢球对于膝关节的影响是非常大的，运动时的磨损为正常行走时的11倍，发力瞬间（射门、大脚）可达20倍，因此足球运动员的膝关节磨损更为厉害，容易引发关节退行性变化和软骨劳损，同时因为膝盖承受了上身的所有重量，每一次的发力奔跑、跳跃，都会对膝盖产生压力，而当膝盖受伤，关机软骨抗压能力就会被削弱，运动能力就大不如以前了。
足球爱好者虽然不像足球运动员一样天天训练，不过常常踢球，对膝关节的影响也是比较大的，在踢球的过程和日常生活中，需要掌握好保养膝关节的方法：
1、运动前热身
在踢球前，一定要做好热身，可以促进关节滑液的分泌，润滑关节，从而大大增加关节的零度，降低运动时膝关节软骨的磨损。同时拉伸腿部肌肉也有助于运动时保护膝关节，注意准备时间不要低于2分钟，效果会更好。
2、学会正确的落地
很多人以为足球的跳跃动作少，不用去特关注落地姿势。但合理的落地姿势可以减少对半月板的冲击磨损，预防膝关节软骨损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。
3、日常锻炼
在平时不踢球的时候，也要注重一下日常锻炼，特别是腿部肌肉的锻炼，强壮的肌肉能够更好地保护膝关节，增强关节的稳定性。跳绳、慢跑都是不错的方式，每隔一天可以抽时间运动一下。
4、补充氨糖软骨素
经常进行踢球这种剧烈的、冲击力强的运动，对于膝关节软骨的磨损是不可避免的，因此，日常要注意补充关节软骨营养，比如健力多氨糖软骨素。可以补充到氨糖，氨糖是形成关节细胞的重要成分，也是关节软骨基质和关节液的基本成分，可以促进受损软骨修复；硫酸软骨素形成软骨基质的重要成分，可促进关节滑液分泌，润滑关节，氨糖和硫酸软骨素联用，可以起到协同作用，能够更好地受损的关节软骨。
经常踢球的人，别忘了补充关节软骨营养，保护膝关节呀~