最近，压缩服在运动员和健身爱好者中越来越流行，尤其是受超级英雄电影角色（诸如黑豹、黑寡妇）的影响，人们对这种“穿上就有运动范”的衣服格外关注。

据说，压缩服能够预防运动伤害、提高运动表现和运动恢复，而且，穿上它将展露凹凸有致的身材，让训练者显得极具个性。这背后是否有科学依据？抑或只是智商税？本篇将深度扒一扒压缩衣背后的故事。

从外观上看，压缩服和普通紧身衣还是有区别的，紧身衣主要凸显时尚美观，而压缩衣虽然能够展示流线型的身材，但其使用的材料和设计（比如梯度压缩衣），是远远超出紧身衣的。现在紧身衣强调色彩和搭配，而压缩衣发展到现在，还集合了运动数据测量这一黑科技。这等于在衣服上安置了一台EMG设备，随时监测运动员状态。不过我们还是来看看压缩衣的是怎样一步步成为精英训练者杀手级装备的吧。

性能初探

最初的压缩衣研究主要集中在术后病人身上，以及对静脉潜在的保护作用。这之后，开始从在临床人群中过渡到运动领域。科学家们看好压缩服对运动性能的影响，于是把重点聚焦在和力量有关的运动中。

1996年，一项研究探讨了垂直跳跃时压缩服对能量产生的影响【1】。排球运动员完成了10次最大的*动反**作（膝盖弯曲）垂直跳跃，每3秒一次。结果是，虽然压缩短裤对最大跳跃力量没有影响，但运动员在重复动作中保持力量输出的能力较好。研究人员建议，使用压缩短裤可以提高运动员的抗疲劳能力。

2003年的一项研究进一步探讨了压缩服对爆发训练的影响【2】。这一次研究者招募了一批大学田径运动员，分为压缩服和宽松的健身短裤两个小组。结果显示，压缩服组的反跳高度显著增加，落地时肌肉摆动显著减少。在同一组中，60米短跑次数不受影响，但平均髋关节角度降低。这意味着步频的增加。

在这些运动中，压缩服可以在很多方面来提高运动性能。研究人员认为，本体感觉增强后，能够让运动技术得到改进。而且，肌肉振荡位移的减少，能在细胞和分子水平上促进神经传递和力学的增强。

穿着紧身衣的积极效果，体现在通过增加本体感觉和肌肉协调来增强运动表现。肌肉摆动的减少（跑步过程中的重复冲击负荷引起的）被认为有助于提高运动性能，下半身穿着压缩服，可以更好的支撑肌肉，减少疲劳。

压缩服与乳酸

压缩服对心血管系统的肌肉泵送作用的有利影响，使科学家们推测静脉回流的增加是否有助于从运动肌肉中清除乳酸。

在一项相关研究中，科学家们测试了6名男大学生的运动情况，以确定穿压缩袜对运动反应的影响【3】。学生们完成了跑步机（VO2max测试）和骑行（110% VO2max）评估。两项测试的结果都表明，在运动中穿着压缩服时，运动后乳酸浓度降低。研究人员得出结论，压缩袜增加了肌肉中的乳酸，从而减少了血液中的乳酸释放量。

上面这个研究中使用的服装，是为长期在运动和训练中穿着而设计的。另一方面，针对一些特殊人群，有定制装备的趋势。力量举运动员通常会在身体的各个关节处使用弹性套件带来增强力量。有传闻称，在力量举中使用“超级套件”可以增强1RM的强度开发。这种“套件”具有极端的压缩功能，也正是因为太过紧致，所以力量举运动员只能承受很短的穿着时间。

力量举的压缩套件

普通版的护膝

本文所提到的商业压缩服的压缩程度要低得多。

但有人怀疑，即使是这种较低水平的压缩力度，是否也会对运动时收缩肌肉增加外部阻力？

在一项相关研究中，受试者被要求完成膝关节等速伸展/屈曲运动（3组50次）和深蹲训练（70%1RM）。研究人员发现，在商业压缩服中，舒适的压缩力度对大腿肌肉的力量产生或总训练能力没有负面影响【4】。

市面上可买到的压缩服，不会对肌肉动作增加任何显著的阻力（这种阻力会增加额外的疲劳，导致运动表现下降）。事实上，在跑步中，任何小的反向力矩都可以通过协助腘绳肌的离心动作来减少损伤。同样，在市面可购买的压缩服，可以减少从跳跃到着陆时产生的肌肉振荡，从而减少运动风险。

除此之外，压缩服可以通过减少高温或潮湿条件对人体体温调节系统的影响，来提高运动性能。

众所周知，由于核心体温升高而产生的热应变（heat strain）会导致运动性能下降。于人类而言，运动时冷却身体的主要方法是通过皮肤表面的汗液蒸发。当衣服妨碍皮肤汗液的蒸发时，皮肤和核心温度升高，冷却效率降低。有人认为，压缩服有助于加快汗液从皮肤转移到面料上的速度，从而加快蒸发速度。若是如此，汗液就通过织物输送，并在更大的区域内更快、更均匀地分散，从而最大限度地蒸发。因此，穿上压缩服的运动员会在运动中感到凉爽，增加运动舒适度。

压缩服和运动恢复

来看看压缩服和运动恢复的相关研究。新西兰运动学家们的一项研究，检查了四种恢复措施对肌肉损伤恢复率和恢复程度【5】。

研究人员截取四个时间点（比赛前、比赛后、36小时和84小时）对23名优秀男子橄榄球运动员进行监测，并随机分配他们完成四种赛后恢复方案中的一种：

•水疗法（CWT）

•压缩紧身裤（CT）

•低强度主动冷却（ACD）

•被动恢复（PR）

结论是，与所有其他方案相比，效果最差的是被动恢复（PR）。而CWT、CT和ACD在任何时间点的恢复率无显著差异。

科学家们提出了两个可能的原因：其一是这些损伤标志物的释放由于压缩作用而减弱，其二是压缩有助于清除区域损伤。

因此，使用压缩服是一种可行的运动恢复选择。事实上，这一方案很简单，不需要任何辅助设备和人工按摩，而且可以在运动途中完成。因此，和各种运动后恢复方案相比，压缩服显得特别具有吸引力。

小结

普通运动服装常常只是作为一种时尚服装穿着。然而，对于那些参与竞赛运动的训练者，可以通过穿着压缩服改善运动表现和恢复。于压缩服而言，提高运动表现与许多变量有关，包括增强本体感觉、减少肌肉振荡、增强乳酸排出或心理因素（即受试者喜欢衣服的感觉，并认为它们可以提高运动表现）。

从极端机械支撑压缩水平（运动员定制的“超级套件”）到低压缩水平（商业压缩服，也有一定的“黑科技”，对运动有增益效果），市面上已经有不同的压缩衣选项，利用其微妙的人体工程学带给训练者巨大的进步。在功能性上，使用不同类型和程度的压缩，各种压缩服用来应付不同的运动和目的。

另外，压缩服对爆发性训练的好处也很明显，定制的压缩服中使用的材料能够减弱冲击力，可能会提供一些额外的好处。

在众多运动品牌和时尚挂钩之后，压缩衣市场越来越小众，但乐观的预测，压缩衣大有可有。但需要根据不同的运动目的，给运动员进行定制。

运动没有极限，激烈的训练和比赛对人的身体和生理条件提出更高的要求。有时候光靠血肉之躯很难完成不可想象的目标，而依靠运动装备，可以持续带来新的训练灵感。

参考文献

【1】J Sport Con Res 1996; 10:180-183

【2】J Sport Sci 2003; 21:601-610

【3】Am J Physical Med 1987; 66:121-132

【4】J Sport Con Res 1998; 12:211-215

【5】Br J Spts Med 2006; 40:260-263