该热身训练来自英超豪门利物浦队，通过趣味游戏的方式培养球员的爆发力和瞬时反应能力，也能通过竞赛的模式提升球员的专注度和热身投入度。
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基本设置
- 时 长：10分钟
- 人 数：9人
- 标志桶：11个
- 场地：10米x10米
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示意图
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训练实战
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组织方法
- 3种颜色标志盘摆放位置请直接参考示意图
- 球员3人一组，教练鸣哨后出发前往中间的一行标志盘
- 教练随机喊出"左"、"右"、"红色"、"白色"，球员根据指令快速完成移动
- "左"和"右"的指令时，球员移动到自己左或右相邻的标志盘位置，然后回到初始位置
- "红色"和"白色"指令时，球员迅速转身跑回(红) 或 向前冲刺跑(白)，然后回到队伍，下一组球员继续。
05
指导要点
- 专注：球员需专注聆听教练的指令，才能迅速判断下一步行动
- 姿态：左右移动时，球员重心不要太高，侧滑步移动。
- 自主判断：提醒球员自主判断移动方向，不要跟随身旁队友，以免队友出错连带自己出错
06
变化
- 进阶：球员的移动方向与教练的指令相反
- 进阶：增加足球，让球员运球移动
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动态演示
