之所以写这篇文章，是因为一个刚开始健身的朋友问我，你都练了二十年了，为什么还用这么轻的重量。看我，没练几天。深蹲一百公斤起步，胸推八十公斤打底。看完他的训练，我心里默默道，又残了一个。
在这里我不是说小白不可以上重量，而是坚定的认为健身房99%的人都不要上重量。第一不科学，第二没必要。
在健身房待久了，见过太多把自己练残的朋友。看着别人怎么练，自己跟着瞎学。你好心告诉他这样不行，他给你个白眼。嘴里嘟囔到，切，*X傻**一个，什么也不会还教别人。不上重量怎么增加肌肉维度，维度上不去怎么变*男猛**。
为什么这么多朋友撸铁喜欢用大重 量。大致分两种。一种是为了吹牛B，发朋友圈。以此证明自己多牛B，此现象在甘肃某地马拉松出事前。跑步圈比健身圈多。毕竟跑步在疫情前比咱高大上多了。跑越野的看不上跑马拉松的。跑马拉松看不上咱撸铁的。我身边就有刚跑了两场马拉松就跑越野的，想想就可怕。有朋友说这有什么，我告诉你有什么，越野跑一般都是长距离。越野么，越荒越好。长距离加荒野，自己脑补吧。对于这些没有敬畏心还爱装的人，吃点苦也许是好事。
别外的小伙伴可能刚开始练，正在学习阶段，理论比实践多。天天看书上或听私教们说什么瓶颈期，什么肌肉撕裂才能增加维度，维度大了才能更强。我跟朋友们说，这些话大部分都是胡扯。理论没错，现实做不到。这就跟你和一个两米高，300斤的壮汉对打，我告诉你，你只要轻轻一跳，伸出两根指头对着他的眼睛一戳，你就赢了。你觉得可能吗？你要试试吗？
这里我劝朋友们一句，在拿起哑铃那一刻，一定先想想我健身的目的是什么。只有目标明确，才能少走弯路。
有的朋友说我健身就为了打比赛，拿名次，最后名利双收。对于这类人，我劝你醒醒吧。现在健身也全是高科技和狠活。不明白的朋友我给你举个例子。就拿种地来说，你坚决不用化肥和农药，早出晚归，精耕细作。到秋天一看，操，旁边那货每天啥也不干，收获是你的两倍。这么做好处是见效快，坏处吗？自己想。
还有的朋友是想把自己多余的荷尔蒙释放掉。说白了就是闲的没事干想做点对自己有利的事。对于这类朋友我首推的是广场舞。你要觉得广场舞格调低，韵律操，再高大上的普拉提。次之是游泳。对于我来说，最最最最最好的是太极拳和八段锦。这两个国宝极运动之所以没有发扬光大是因为他跟现在社会的快节奏严重不符。我简单说几句他俩为什么好，太极拳和八段锦首先练的是呼吸，其次是动作。他的每个动作都是反关节的，不练的人觉得这有什么，这能健身，做一天也不累，我敢说找个好师傅，你连三个动作都做不了就趴下了，不接受反驳。这也是我不主张撸铁上重量的原因。其实各种球类运动也挺好，足球除外。我不是球迷，对这个运动也没有偏见，只是单纯就运动而言。但球类运动有个最大的短板，一个人玩不了。而有人就有竞争，有竞争就有胜负，有胜负就有好强心。所以打球受伤的概率比较大。对于现在比较流行的两大运动，骑车（动感单车除外）和跑步，个人不推荐。因为这两个运动都是小重量的重复运动，我是主张小重量，可我说的是全身不是局部。这两个运动最主要缺点是会造成肌力不平衡，肌力不平衡坏处这里不说，天天健身的朋友都懂。有人说慢跑没事，这话也对也不对。这事就跟你拿个哑铃去健身房只练胸，别人问你为什么，你说*男猛**就要胸肌大。练到最后你会发现自己变成了个圆肩驮背的猥琐男。跑步也一样，快跑废得快，慢跑废得慢。决定废不废的是跑量，和快慢有关系但关系不大。大致说下原理（运动是门科学，细说我也不敢说全对，所以只能说原理）。人的肌肉都是成对的，你的每个动作都靠肌肉的收缩完成，长时间的肌肉收缩会造成收缩力下降，收缩力下降后就完不成你认为他能完成的任务，完不成怎么办，只能找人帮忙，而其他人又不是干这个的，本身就干不好，所以干的慢，终于帮你干好了，一转身，操，我自己活全没干，他的活也得别人干。一级级传导，终于有人说不干了。为什么能不干，死了吧。这就是你受伤的过程。有很多跑友说我跑完就拉伸，问题不大。推荐你看看卡莱.热尔曼的运动解剖。拉伸只能拉到大肌肉群，深层肌肉根本拉不到。你要还不信，看看你身边比你牛的跑神，你问问他受过伤没，如果没有，你就问他一句，为什么我都是跟你学的，受伤了。
最后说说来健身房目标明确，意志坚定的。我要塑形，我要塑形，我要塑形。
塑形吗？一句话粗细有致。先说细。细的地方之所以变粗，是他的诱惑太多又意志不强。健身房有句话叫三分练七分吃（真心不建议大家轻食或吃健身餐，看见骨头不馋就行）
再说怎么能变粗。人的器观是有生长期的，一般到了高峰就会下落，有周期性。只有一个例外，肌肉。肌肉你只要刺激他，他就会一直长（有研究证明七十岁以后开始锻炼，肌肉也比锻炼前强壮，换个别得器观试试，但凡你能琢磨出一个，妥妥的世界首富）。那刺激大和刺激小一样吗？答：不一样。刺激大容易误伤。
看到这有的朋友可能不明白了，大重量练一下和小重量练三下有什么区别，答：有区别。这个区别叫借力。不知道刚开始健身的朋友有没有这种体会，今天练了一天胸，回家后胸不疼，肩膀疼得要死，练了一天背，回去二头，三头酸。总之练哪哪没事，相关部位疼得要命。这就是借力。有小伙伴说了这不也可以吗。花一样钱办两样事，多好。问题是多出来的这件事是坏事，怎么办？举个例子，如果你练背不沉肩，练胸不挺胸沉肩收肘，大概率会把斜方练大，斜方在人体中属于大肌肉，可没人练这完意。因为这东西干活不出力，倒乱第一名。斜方练大了似后开始肩膀痛，肩部运动受限，接着后背疼，背部运动，接着脊柱运动受限，最严重的腹肌都有可能受限。不明白的可以百度一下斜方，看看他的分布你就明白了。
爱用大重量的朋友可能会说了，不上重量怎么增维度。办法很简单，练哪哪使劲，其他人别帮忙。举个例子，今天练大臂，大臂有什么，二头和三头。好，选动作，弯举（什么平式，锤式，背后单手，双手，杆铃窄距胸推，钻石俯卧撑，动作很多，原理相同）。慢点，弯举我懂，二头往前弯就行，三头在后面怎么弯。告诉你，记住了。旋转手和小臂，侧弯（其实前弯也行，不过动作不好掌握，没意义）。动作定了，谁干活。大臂，而且只叫他干，别人帮忙，一个字，滚。谁最有可能帮他干，肩，小臂。怎么不叫他们帮，锁死肩关节和肘关节，齐活。不信的朋友回头试试。比如你正常站姿无依托哑铃弯举十公斤，你沉肩大臂靠墙或做在弯举凳上，换个7.5公斤的哑铃，你连上回一半的次数都做不了，效果还比上回强。明白这个道理，动作吗？随便选。
说了这么多，不叫小伙伴们上重量最主要原因不是怕你们借力练歪了受伤，这是慢伤，不可怕。而是怕你们在练的过程中因为好强而受伤。边种伤一般很危险，伤害大且不可逆。
说个我自己的事吧。我深蹲最大重量100公斤十次，80公斤十五次。一般情况我只做到80公斤十五次。我开始做二十公斤，然后四十公斤，做倒六十公斤就开始扎牛皮带了，本人核心比较弱。有一天状态极好，前两组都没觉得累，心想最后一组再扎皮带。六十公斤，小菜，不行少做几个，问题不大。我锻炼有个坏毛病听耳机。当我做到第八个时，耳机中有一个我挺好奇的点。脑子一分心。起的时候就听见腰间嘠一声，倒也不太疼。可是以后试了几次大重量，还是受限了。
大重量不是不能上，但这玩意只是证明我们有进步的一个参考。不是日常训练，毕竟地主家也不能天天过年。
最后再劝小伙伴们一句。运动完一定要拉伸，拉伸比训练重要。
感谢朋友们能看完。
运动是门科学，大家一定要敬畏，健身是为了遇见更好的自己，不是其他。动作没有那么复杂，自己多试。练这，那疼就不对。练蹆不知道宽距好还是窄距好。这回宽下回窄。练多了也就明白了。