羽毛球虽然是隔网运动，没有身体接触但是它的对抗强度丝毫不亚于足球篮球。特别是在单打中需要进行大量的全场跑动，全场四角拉吊，繁杂的步法不仅不利于快速跑位击球，还特别容易浪费体能。只有步法到位了，你的重心和发力才能到位。重心到了就能做更多的动作，回球质量才会高。所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球的灵魂也是基础。练习步法有一些基本原则需要掌握。
要点一：重心
步法的要求是在保持重心稳定的前提下，位移最少。
要点二：跨步
步数最少，步幅最大。意思就是在回球时步数要少，能一步跨到位就不要两步。
要点三：启动步
启动的时候先将重心微微降低，然后蹬转。蹬转是一个很多人容易忽视的细节，但是它特别重要，蹬转时两腿会分开在地上撑一下，身体要往那个方向走，反向的腿就要大力蹬地，让启动的速度更快。
要点四：站位
在己方球场中心略微偏向对方直线来球一侧，优先防御直线杀球和斜线吊球。
步法练习：
初学者首先讲步法分解，徒手练习。按照各个步法的动作要点分解之后一步一步先熟悉，然后慢慢加快速度形成肌肉记忆。这一阶段要体会出脚步的顺序和击球前后的姿势变化。
熟练掌握单个步法之后，将几个单个步法组合起来进行全场综合步法练习。
1.固定路线练习
在固定的路线上熟悉单个步法的跑动。
例如正手网前，从中心开始往正手网前的步法。
2.不固定路线的步法练习
熟练掌握每个固定方向的步法之后，就可以进行全场步法练习了。可以自己随机选择各个方向一一练习，也可以找朋友在场外给你随机指挥方向。