篮球绝对是“受伤率”top级的运动

为了更好的活动热身降低

大家打篮球的受伤率今天就整理了8⃣️大篮球黄金热身动作

赶快收藏！一次热身到位！

1⃣️高抬腿走

身体腰背保持正直

双手抱膝往上提

另一只脚后跟垫起

缓慢有节奏

2⃣️摇篮抱腿

身体腰背保持正直

右脚向前迈一小步

然后将左膝抬至胸前

左手扶左侧大腿或左膝

右手扶脚踝呈“摇篮”状

缓慢用力向上提拉

同时右脚脚后跟踮起

循环缓慢有节奏

3⃣️脚后跟到臀部拉伸

抬起的右脚脚跟尽量贴近臀部

右膝盖垂直向下

感受大腿前侧拉伸

同时左手尽可能向上拉伸

循环缓慢有节奏

4⃣️超人拉伸

单腿支撑

同侧手伸展

另一个手勾住同侧脚背

脚后跟到臀部并前倾

保持上半身与地面平行

5⃣️拉伸大腿后侧并伸展

保持腰背部挺直

每一步步子不用过长

但要保证把脚尖勾起来

努力让胸部触碰膝盖

6⃣️向后直腿硬拉

单腿支撑

双手带动上身尽量向前拉伸

身体手臂与地面平行

另一条腿直向后拉伸至与地面平行

7⃣️直腿走

双手向前平行或放松自然摆动

单腿支撑

另一条腿直抬高至与地面平行

腰背尽量保持直立

8⃣️高抬腿垫步跳

热身的最后一个环节

主要作用是提高体温

动作是轻跳

右腿抬高至腰部以上

向上勾脚尖

左脚支撑并踮脚

左手上摆右手后摆

高度和速度不重要

关键是看节奏

以上所有动作

从篮球场一侧走到另一侧

算一个动作结束。