编译：Mintina 一次未能取得成功的探索会导致探险之后的抑郁，人们或感到自卑，并产生退出的想法。但事实上，人们无需有这样的感觉。 探索会令人们的感到精疲力竭，在持续数月的艰难努力过程中，我们在山峰，冰面，海洋环境中竭尽所能；无论我们身处何处。但是随着我们开始专注于这个话题，没有人真正谈论当你返家之后会发生什么。此外，甚至没有人讨论当探险旅行失败时，人们内心的感受。
现在，我们将尝试解释被称之为后探索抑郁的概念，尤其是如何应对一次未能取得成功的探险活动。但是在你甚至面对一次失败的探索之前，你需要了解后探险抑郁的迹象。 后探索抑郁的症状 大多数情况下，无论成功与否，大多数人会表现出一定程度的通常后探险抑郁迹象： o 对于身处家中感到不满 o 不愿意见到对探索生活不了解的人们，或是被他们包围 o 不同寻常的睡眠模式 o 对于日常生活缺乏兴趣 o 抑郁，悲伤 o 缺乏动力 o 愤怒，轻微的暴躁，或是非常容易被触怒 o 自杀的想法（极端，如果你有这些症状，即刻寻求专业人员的帮助） 后探险抑郁与通常的抑郁并无太大差别。主要的差异就是这是因为你所处环境的突然变化导致。这样的情况下，这是一个你潜意识里比所有其他区域更为钟爱的地点。离开那里总会在大脑中根植这个想法，你或许永远无法返回，无论是因为缺少资金，又或是身体原因，而这些均与事情本身无关。你能够逐渐适应的就是这个想法有着很好的动议。结合从一次失败探险活动中返回的情绪，你让自己陷入自我贬低的陷阱。大量探索者都经历过这些。 一次未能取得成功的旅行，或是叠加产生的后探险抑郁会出现上面罗列及其他症状，更为准确地说，这些与我们的自尊和专注的道德标准息息相关。 一次失败的探索导致的后探险抑郁的迹象 o 感到自卑（其他人取得成功，但是你却未能做到） o 退出未来的计划探险尝试的想法 o 自我贬低 o 缺乏专注，难以重新开始训练（这令你失败的现实变得更为具象） o 缺乏动力，无法重新开始锻炼（意义为何，你已经失败） o 通常后探险抑郁的全部症状 o 自杀的想法（极端，如果你有这些症状，即刻寻求专业人员的帮助） 这些是我们会在本文中谈论的迹象。这些非常真实，而且如果你曾经有这样的经历，你对此会有所了解。大多数人最大的错误就是当面对一次失败的探险活动时，许多人认为（而且相信）他们对于自己未能取得成功的现实不能表现出一丝愤怒。 更为糟糕的是，探险者觉得他们在返家之后不会遇到任何问题。所以，让我们界定你为何会有所有这些感受和症状，并开始进行调整。 症状：感到自卑 伴随着后探索抑郁，最初的状况之一就是感觉自卑。通常来说，这是因为了解到参加同一支探险团队的其他人取得成功，你却没有，而非把你没能到达顶峰视作为单一的独立因素。 探险活动是令人极度疲劳的经历，大多数时候，事情在出发之前非常顺利。为你即将开始的探险活动训练是你经历开始的时刻。在所有的练习之后，经历旅行，攀爬和探索，付出努力，随后，你未能完成人物，你的大脑还是告诉你这是你的错误。 例如，相较于考虑有时失败是稀松平常的结果，一些攀登者和探险者会开始思考，尽管努力付出，他们的失败仅是因为他们不够优秀。总之，其他人像你一样奋力练习，甚至付出的程度不如你，而他们取得了成功。你为何无法做到？ 详细了解自卑的感觉 解决自卑感受的第一步就是告诉自己如果你能够从一次探索中存活下来，你显然不会不如别人。尤其是对于登山者，世界范围内只是很小的群体。这并非因为你不够优秀。你是运动和自律的心理力量的例子。并非所有人都能够做到。 现在，你在全球的群体之中占据一席之地，让我们谈谈你的优势。相较于任何其他运动，国际登山群体的人数很少。但是在兴趣范围内，却又很多。并非每个人每次都可以取得成功。但是如果他们做到，在你进行攀爬时是否会带来那样的满足？不。 每次失败的探险活动都是一些学习全新事物的机会，或许能够在下一次避免这样的事情。如果由于你在极其危险的状况下保持谨慎而使得你的探险活动失败，那么你显然已经取得了成功。你是否愿意活着，再次尝试？又或是带着一项纪录死去，之后便没有人记得你，因为你已经死去？又或是更为糟糕，你在一次失败的探索中遇难。 2017年，Fredrik Sträng在远离山峰约十年后重返攀爬圈，尝试攀登乔戈里峰/K2峰。他上一次攀爬是在2008年，当年，乔戈里峰/K2峰出现了历史上最为糟糕的山难之一。11名单登山者死亡。 这个登山季因为2008年的乔戈里峰/K2峰山难而被铭记。他存活下来。由于自己首次尝试的谨慎，他得以在之后再进行三次攀登。Fredrik拒绝在一日时间较晚，超过关门/折返时间时行进。 接下来三次，其中包括自己2017年的探索活动，危险状况也是他选择不再继续的原因。2019年，他依然计划再次进行尝试。乔戈里峰/K2峰一直都在这里。你的任务就是保护自己，这样，之后，你能够让自己拥有在更为适宜条件下再次尝试的机会。 如何应对自卑的感觉 每一日告诉自己，你存活下来。每一日告诉自己，你已经进行了努力的训练，一些事情无法改变。向自己承诺你不会放弃，你也不应该就此退出。当你这样说时，你要对此相信，并且“对此深信不疑”。 目标不是让自己回到当时的环境，而是让自己认定你值得从事这项运动。这不过是你必须克服困难的一部分。 症状：退出未来探索尝试的想法 十岁时在一场足球赛中落败，又或是30岁时在一次攀爬中未能取得成功，我们都可能经历这样的过程。我们让这样的想法进入自己的意识之中，“到此为止！我不会再参与这项运动。”但是，究竟为了什么？你付出所有这些艰苦努力，仅是迎来失败，而且可能一再失败。 这一次，你或许考虑到取消未来的旅行，卖掉自己全部装备。你需要缓慢镇定下来。首先，如果你卖掉自己的全部装备，即使我们都会对你的行为感到愤怒。这是一项昂贵的运动/休闲活动。仅是记得你为了积攒足够资金，购买所有这些物资的过程。更好的是，如果你对其他人的成功存在恶意，或是感到嫉妒，利用这样的感觉。不要以原价25%的价格清空自己的装备，让他人感到愉悦。不要让他们那么轻松地感到自己战胜了你。 详细了解退出未来探索活动的想法 这是自然而然的感觉。这是因为不希望重复整个过程而产生，其中包括可能的失败。一段时间里，这或许会令你感到人生得到控制，清楚你可以选择在何时停止尝试，何时放弃。但是之后，你或开始意识到这不过是一种幻觉。你在意识到自己放弃梦想时或感到相当无力，因为你会出现恐惧，愤怒，悲伤。你的感受让自己困在一个盒子里 - 因为如此，你也失去了自己期待的机会。 不要让事情发展到这一步。 如何应对退出未来探险活动的想法 让你的思绪远离退出，仅是逐渐恢复你通常探索之后的日常安排。开始按照定期的日程训练。及时开始控制饮食。 如果你希望持续告诉自己，你明日就会退出，只要明日到来，你会起身，继续开始平日的练习，那么这便没有关系。这是心理作用。让你的思绪有时间发泄，但是不要让身体获得对这样的思维模式感到舒适的自由。 在你意识到之前，你已经进入全力以赴的联系和准备模式，所以，你不会再考虑到放弃。 症状：在家中感到不满足 在家里无法感觉满足或许是后探险抑郁一个暴露问题的迹象。这完全正常。你仅是刚刚离开一个没有人感受过的地点，返回家中面对日复一日的枯燥无趣。或许，最为糟糕的部分就是观察到过往的人们对于你刚刚攀爬世界海拔最高山峰，站在世界之巅一无所知。他们望向你，一如昨日，你也像他们一样正在为自己的草坪除草。 分析你为何在家中感到不满 当你在住所内感觉并不满足时，你发现自己难以保持专注。你会对通常的家庭生活日常失去兴趣。与家人相处变得困难，而且发现与他们共度的时光太过勉强。家中任何事物都令你不希望出现在这里，或是留在这里。这是因为你愿意出现在高处，身处山峰。这或许也是因为你仅是期待再次上路，开展一次征服地球的探险活动。 无论真实的原因为何，这几乎总是归结于事实上你无法接受自己倾向于身处其他地点的认知。这并不意味着你不爱自己的家庭，或是不希望与家人共度时光。这只是说，有时你希望自己能够更多一点时间尝试，征服这个梦想。身处家中让你距离再次拥有机会出发依然有很长时间的想法几乎成为现实。 如何身处家中感到满足 与你的家人度过一些时光或许感觉勉强。但是不要让他们感觉到此刻这对于你来说像是一份工作。竭尽所能看起来存在兴趣。这需要数月时间才能记得你喜爱家庭的一切因素，以及为何家就是家的原因。你必须想到此刻，你正在把山峰和家庭所能提供的满意程度进行比较。这并不公平。你的家人是人类，山峰是创造出的完美，两者之间没有你共度时光的可比性。 显然，我们并不是说家庭不重要。但是我们需要保持坦诚。当你面对后探索抑郁时，你有时无法切实地进行考虑。这些是你会经历的事情，直至你向自己承认你有这样的感觉，除此之外，没有任何弥补的办法。 努力与你的家人/朋友共度一些时光。重新布置家中的一些区域，或是为把自己的装备放置在更好的位置找到全新的解决方法。这些事情会让你的大脑保持忙碌，让你有全新的理由喜爱这处里；一个使你热爱生活的全新原因。 症状：不同寻常的睡眠模式 这是所有抑郁类型都会出现的情况。但是当我们谈及后探险抑郁时，这便成为了杀手。当你参加一次探险活动时，你攀爬付出的努力会让你感到足够疲惫，很容易便进入梦想。其他时候，兴奋会让你彻夜难眠，在山峰之间，你可以与此进行斗争。但是由于身处家中，你通常无法摆脱这样的情况。事实上，当你到达家里，这或许是你面对的最大的挑战。 你为何会经历一场的睡眠模式 你出现不同寻常的睡眠模式是因为你的意识并未专注于此刻需要聚焦的事情。一次失败探险的抑郁结合事实上你的身体正在适应让你的身体感到不确定的日常生活。你或许感觉疲惫不堪，但却难以入睡。又或者你或发现自己一直都在入睡，通常没有任何疲惫的感觉，不过，你却不希望起身。 睡觉有时可能是身体作为适应的机制。这会让你的身体和意志保持平静，所以你有更多的时间在随后解决你的问题。起初，“得到一些休息”的想法似乎颇为有效。但是随着时间，你仅是拖延这个恢复过程。而且如果这是你感到兴趣的部分，我认为你知道自己应该做些什么。 其他人，延迟治愈的过程或导致睡眠困难。这可能出现在人们拒绝径直站立，不断移动，毫无间歇地尝试不同的目标时。主要是，这是避免在睡前感到情绪低落的一种方式。这正是人们需要独自面对自己意识的时刻。 让自己的睡眠模式得到控制 无论你的异常睡眠问题是失眠，又或是持续入睡。制定严格的日程安排，并遵守。为自己设定上床时间，同时遵循相应的时间表。如果需要，使其成为常规。这包括上床之前可以完成的一些事情，例如阅读书籍，饮茶，观看电视剧，或是致电，或是任何能够保持心绪稳定的活动。 一些辅助睡眠的物品或也有所帮助。现在，褪黑素非常流行，这是天然的助眠剂。苯海拉明（Diphenhydramine）也有所助益，而且这是一些药物中的主要成分。 出现睡眠问题时，与持有执照的专业医疗人员进行交谈也是很好的想法。 症状：缺乏动力 如同退出的想法一样，缺少动力会在一次失败的探险活动后令你感到困扰。动力不足会让你感觉你不愿意起身，或是开始训练，为接下来的活动集资，等。 详细了解缺少动力 缺乏动力通常是因为你已经失败一次，没有继续的目的性导致。这使得人们难以保持专注，基于可靠性，这对你塑造的形象来说至关重要，无论是为赞助商，又或是同伴。缺少动力会破坏公众对你的认知。而且如果你不起身，或是有所行动，这会令你的形象被完全破坏。 重新获得动力 再次获取动力最为容易的方式就是设定目标。对于个体和我们作为整体，人们倾向于制定可以实现的任务。规划每日的日程安排，并为所有这些微小的项目努力，一点一滴，循序渐进。注意整体似乎令人感到恐惧，尤其是在一次失败的探索活动之后，你或许处于最为自卑的时刻。逐步努力让自己恢复如常。 症状：自杀的想法 如果你有自己结束生命的考虑，关闭这个网页，拨打本地救助电话。记住，如果此刻感觉更糟，明日情况或许有所变化。与朋友和家人进行沟通，如果需要，从攀登群体的其他人那里寻求帮助。这里有其他攀爬者了解你所经历的事情。没有理由独自面对这一切。 直至下一次 记住，在人生之中，你无法拥有一切。所以有时，失去意味着学到一课。人们认为自己不可战胜，但是最终可能在一座山峰遇难。 Fredrik Sträng拍摄了一段微型纪录片，其中详细地技术了了解顶峰热度的重要性。在短片中，他表示，“你无法让自己让自己透支过多，因为你会最终死去。”这的确是事实，而且在面对遇到失败探险活动带来的情绪时这至关重要。如果你太过专注于甜蜜的目标，你或许无法体察到事实上，这里存在一些令事情无法做到的原因。如果你对抗这些现实，结果或许就是死亡。 免责声明：本文并非为了诊断任何疾病和心理状况，而且绝对不能作为任何医疗或是心理问题诊断的替代。如果你正经历医疗或是心理问题，请咨询专业医疗人员。 信息来源：C. J. Leger
