第一：及时更换跑鞋的重要性
跑者最重要的装备当属跑鞋。它作为脚的“亲密战友”，跑鞋的损耗与健康息息相关。如鞋子磨损有异常，骨骼肌肉系统也容易出状况。虽然每个人的跑步姿势多少有差异，有人旋外、有人旋内，但如果长期太过集中，跑鞋上某些位置就会导致过度磨损，这时就要重视了。
因为跑鞋过度磨损会造成跑姿越来越不正常。当姿势不正确时，身体关节会启动代偿矫正机制。第一个受到影响的就是踝关节，时间再久了当踝关节角度也不对时，身体也会自动矫正，那么膝关节就要跟着连动，甚至往上影响到髋关节。而且跑鞋过度磨损也会降低减震效果，让冲击力直接冲向膝盖关节。
第二：一双跑鞋能穿多久？
一般跑鞋的寿命是800公里左右，建议500-600公里时就更换。对跑鞋来说鞋底的溃缩才是更换跑鞋的主因，简单说就是鞋底被踩薄了。即使鞋面很新但是你发现鞋底已经失去了弹性的时候，就建议换鞋了。走路和跑步对鞋子的伤害是不同的，跑步时对鞋面的压力是走路时的好几倍，所以中底的情况比较重要。一般美津浓和asics的跑鞋寿命会久一些，因为wave弹片和gel基本不会随使用老化，其余中底使用发泡材质的鞋，基本500公里就可以换了。还有一点就是看时间，如果一双鞋已经几年了，那么也该老化了，也要换。具体来说：
1、固定跑步习惯的跑者
a）此时多以公里数来计算，因为跑者的每一步踩下去都是压力、挤压，运动鞋经反覆挤压就会变形，公里数直接影响跑鞋的鞋况。针对运动鞋材料进行疲劳性测试发现，一双鞋大约可以跑500～800公里，比如一个星期跑4次，每次跑5公里计算，25个星期（约半年）就跑了500公里，也就是按理论预测，大约半年就得换双跑鞋。
b）运动场地、跑者体重和跑法也会影响跑鞋的使用寿命。一般来说在塑胶跑道上的磨损程度会比在跑步机上来得大，在柏油路上跑的磨损又比在塑胶跑道大；体重较重的人，跑鞋会承受更多的压力；同时如果习惯双脚拖在地面摩擦的跑法，也比轻盈跑法的磨损大。
c）如果您在跑步时开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。那么需要换新的跑鞋了。
2、偶尔跑步者
a）依鞋况判断：如果磨损不一，比如将鞋子放到桌上，从跑鞋后方平视，如果发现左、右脚高度不一，或是单只鞋底左右倾斜就该换鞋了。但若是鞋垫出现脚趾、脚跟的凹陷痕迹则无伤大雅，这反而更符合脚型，可平均分散足底压力。
b）鞋底脱胶：鞋底脱胶是跑鞋不常穿一段时间之后的现象，因为胶也有使用期限；此外，许多鞋款现已采用环保材质鞋底，日久没穿也容易氧化剥落。当跑鞋的元件不完整，连带影响保护足部的功能。
c）鞋型变形：楦头宽松变形，或是过度挤压造成整只鞋变形，就无法提供脚部保护功能，就需要换新的跑鞋了。
第三：选择跑鞋的方法
先强调下原则：不要盲目跟着跑鞋制造商的宣传逻辑走。要完全从自身跑步的角度出发，比如：
1、如果平时只是慢跑，而且路况比较安全，比如普通的马路或者场地跑，那么建议选择轻薄的训练鞋，甚至极简风格的五趾鞋，因为距离短，强度低，更多重点可以放在正确的跑步姿势和运动习惯的养成，此时对跑鞋的要求并不高。
2、如果喜欢长跑，每次比如在10公里以上，或者参加马拉松或越野跑，那么建议选择跑鞋着重在缓冲性和包裹性，也就是要注重对脚的保护性。
3、到底选择公路跑鞋还是越野鞋，则根据日常训练习惯来进行针对性选择，这个大方向不能错。同时在购买时注意一个细节：公路鞋基本号码买到跟脚正合适就可以，而越野跑鞋一般都会选大一到一个半尺码。这其中的差别主要在于越野跑因为有爬升和下降，特别是在下降的时候，如果脚趾前面没有空间，在高速下坡时，对脚趾挤压的力会过大，很容易形成指甲的变形和坏掉。
上面这三点只是针对刚刚开始跑步的朋友，在对跑鞋选择时产生困惑时的可以借鉴的一个简单思路，随着训练量的增加和对跑步、跑鞋的更多切身感受，你逐渐自然会找到属于自己的跑鞋了。