注意！一定要把身子热开了再做拉伸，不然可能会拉伤的！
坐在地上然后两腿伸直并拢，同时双手握着脚尖
双腿往外展开，同时双手放在脚踝处
双腿迈开，身体朝下，同时双手手掌触地
一只脚往后伸，一只脚往前伸并伸直，同时双手抱住伸直的脚
坐在地上，双脚往回弯曲，两个脚底接触在一起，双手按住脚踝
坐在地上的同时双脚均往后伸，身体后仰
一只脚往内侧伸展和身体平行并着地，另外一只脚往后伸，同时头部往地上方向伸，记得用手靠着头部哦
双腿并拢，同时身体前倾并用手掌着地呈桥状
跪在地上，同时身体往前倾并用手掌着地
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