导语
现在运动这些事儿，已经是全民化了， 所以， 它已经成为我们生活的一部分。但在运动中难免会遇到这样那样的伤，你会发现，其实我们的身体不如我们想象的那么坚强，他们也是很脆弱。今天是关于运动的国际性节日——国际奥林匹克日，科普君和你一起关爱那些年，我们运动时容易受伤的身体部位，并且也要懂得保护自己，不让自己受伤。
膝盖：
毫无疑问，膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球。而且平时工作的时候，你很少会用到臀部肌肉。直到某天，你决定去运动时，才会发现因为臀部肌肉不强壮导致脚步不稳，那么你的膝盖就会承受全部的压力。伸展、弯曲、按压腿部都不能解决问题。
建议：应经常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。
肩部：
如果你整天忙于工作，这就是导致肩膀不舒服的原因。当你打字的时候，你的手臂一直保持紧张状态，向内交替运动，这使得你的肩膀一直承受压力。然后你再去健身房做胸部推举、俯卧撑、伏地挺身等让你的手臂来回运动的锻炼，结果就容易发生冈上肌腱炎——一种过度劳累的肩关节损伤。
建议：受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。平时的话，可以向外转动你的手臂来平衡你的肩膀受力，一种有效的方法就是拽绳子——双手抓起你前面的绳子或弹力带，向后侧方拉动，往外并且向后转动你的手掌，这样可以锻炼你的肩部，防止受伤。
脚和踝关节：
当你跑步的时候，你的体重就都落在了你的前脚掌上。穿上跑鞋并且重心不对，都会导致你脚跟高于脚趾，这种向前倾斜的状态使得你的脚和踝关节开始首当其冲地承受冲击力。
建议：运动前应该穿着一双矮跟的跑鞋或者是休闲鞋、训练鞋、网球鞋。通过分散整个脚的冲击力，可以预防足底筋膜炎、跟腱炎和脚趾囊肿等多种运动伤害。同时，应充分活动脚踝并戴护踝器具。受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
腰背：
很多人去健身房练抓举，动作过程中要腰背部挺直和拱起，这样容易造成神经性的伤害。因为腰背承受着所有的压力，所以有些甚至会从暂时的伤痛变成永久性的伤害。
建议：不要忘记伸展和加强你的上背部，以缓解上背部的紧张状态，因为你在办公室久坐时上背总是拱起。建议在今后的锻炼可以采取靠墙伸直双臂深蹲的方式来进行。运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择自行车、高尔夫、网球及棒球等运动。
胫骨：
胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。
建议：运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。
腹股沟：
在跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。
建议：运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。
如果运动时真的受伤了，用药也是有讲究的：
一、怀疑骨折，别急着吃止痛药
外伤后最常见的症状就是疼痛，此时可以适当服用一些止痛药，例如阿司匹林、扶他林或其他止痛片，但一定要慎重，因为止痛片有可能掩盖伤情。此外，止痛药还会损伤胃黏膜，有导致胃出血的危险。因此，如果我们在运动中不慎受伤，不要滥用止痛药。消化性溃疡、出血性疾病患者更须禁用止痛药。
二、少用红药水、紫药水消毒伤口
运动不慎常会碰破皮肤。此时需要对伤口进行消毒。提到消毒药水，大家常会提起红药水、紫药水以及碘酒。选择消毒药水要视伤口的情况而定。如伤口很深，要用双氧水消毒，以预防厌氧菌感染。如伤口面积较大，就不适宜用碘酒、酒精进行消毒，因为这些消毒剂对伤口的刺激太强，还容易造成色素沉着。目前临床上已很少用紫药水或红药水消毒伤口，因其颜色常会掩盖伤情。有些临床医生会推荐使用络合碘消毒伤口，这种药物性质温和，消炎能力强，对皮肤的刺激也比较弱。
三、使用抗生素不超过一周
如果伤口较大，出血较多，或者伤口里混进一些脏东西，可适当服用抗生素以预防感染。外伤时，年轻人一般易受革兰氏阳性菌感染，因此可服用针对阳性菌的药物，如青霉素类抗生素。老年人体质虚弱，有可能合并革兰氏阴性菌感染，可以考虑口服广谱抗生素。需要指出的是，日常生活中绝大多数运动损伤是用不着抗生素的，服药时间最好不要超过一周。
如用药后伤口迟迟不愈合，就要怀疑伤口是否合并感染或含有异物。此时，伤者最好去医院就诊，因为这些伤口单靠服药往往无法愈合，还需配合其他治疗措施。
掌握科*运学**动，预防受伤，比受伤后治疗更加重要
一、训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、运动水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较训练时间要短些，强度、密度要小些。
二、准备活动要充分。
不少运动挫伤是由于准备活动不足造成的。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。
三、注意间隔放松。
在锻炼中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。一些运动者对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目锻炼内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔期间可放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另一方面也能使已疲劳的神经细胞得到休息，这对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。
四、防止局部负担过重。
因此，在锻炼中应避免单调片面的训练，防止局部负担量过重，造成运动损伤。
所以，运动虽好，切忌过度与不科学，有的时候，问一下身边专业的人，让运动能够健身而不是伤身。
编辑 / 烧饼
本文部分内容转自大众健康杂志，
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