你失眠的时候在想什么？
想睡觉……
睡眠占据了我们人生约1/3的时间
其重要性不言而喻
中国睡眠研究会调查显示
中国成年人失眠发生率高达38.2%
全中国超3亿人有睡眠障碍
……
但这些对运动员来说都不是事儿
奥运会上各项运动疯狂夺金的运动选手们
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高亭宇 ：最近失眠，只能睡八九个小时
谷爱凌 ：每天睡10小时是成功秘诀之一
苏炳添 ：每晚10点准时关机睡觉……
怎样做才能拥有和运动员一样的好睡眠呢？
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当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而 运动人群失眠困扰比例仅为10% 。
促进睡眠的运动包括三类：
1
工作间隙的“碎片化”运动
试试每天 5~7 分钟的碎片化运动，如久坐后起来抻抻腿伸伸腰、做做课间操。
俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步 等也是很好的选择， 每次做1~2组每组20~30次 。
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2
每天30分钟有氧运动
每天 30 分钟的有氧运动（滑冰、慢跑、游泳、广场舞等）能让人睡得更香，特别是竞争性运动。
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这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。
建议通过运动改善睡眠要 坚持16周 。
● 青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动；
● 中老年人可以打太极拳、做广播体操等；
● 小孩可多参加游泳、爬山等运动。
3
睡前瑜伽、呼吸操
身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可以疏解一天下来身体和精神疲劳，达到全身心放松的目的以促进睡眠。
当然， 过量的运动对于睡眠也是不利的 。
晚上运动的人， 运动结束后2个小时再进入睡眠状态 ，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。