深蹲是大家常见的一种运动方式。 互联网上有大量照片和视频展示许多朋友每天做深蹲后发生了许多的的变化。由此看出深蹲锻炼确实有着非常好的锻炼效果，今天就来聊一聊常见但是往往会被大家所忽视的锻炼方式，深蹲。。。。
深蹲锻炼有不同的以下几个类型
一是用自己的体重蹲下，这个可以静止蹲3-10分钟，当然也可以更长时间，这个根据各人体质的不同，慢慢地逐渐适应后，逐步延长时间，刚刚开始锻炼的时候可以借助靠墙蹲的形式辅助锻炼。
二是除自己的体重外用额外的重量蹲下，这个可以借助外部器械，可以是你手中的哑铃，也可以是你肩膀上的杠铃。
三也可深蹲跳。融入轻度的HIIT锻炼方式，加入有氧锻炼，增加腿部力量的同时可以更好更快的减肥减脂。深蹲的样式大多数深蹲的人都以经典的大家常见的方式。双腿分开与肩同宽或稍宽，并蹲到大腿与地板平行的位置。
那么深蹲时到底使身体哪些部位得到了有效的锻炼，起到了减脂增肌的作用？深蹲的锻炼的部位不单是臀部和腿部。其实还有腹部和背部，大家知道，这几个部位有着许多的的肌肉群。臀大肌、臀小肌和中肌，大腿的股四头肌，还有和二头肌，大腿的半腱肌和半膜肌。内收肌、髋屈肌、小腿肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌和竖脊肌。
所以，从以上的分析来看，练习深蹲最少涉及到一半的身体，使身体的多个部位的肌肉脂肪得到锻炼和燃烧。。一段时间后效果会非常明显。
第一个非常明显的效果是加强以上所列举的肌肉群。不仅是腿部和臀部，还有腹肌。深蹲连续的锻炼会使你的肌肉得以更好的生长，线条明显。
第二个效果是减肥。因为每天深蹲就像是参加一项重要的体力活动，身体对卡路里的消耗增加，新陈代谢加快，练习深蹲的朋友不仅可以锻炼肌肉，而且减掉脂肪。起到减脂增肌的作用。
第三个，就是改善血液循环和加强心血管系统，由于这项运动，心脏肌肉的张力增加，流向心脏和外周的血液得到改善，并且由于我们用腿工作，下半身的静脉血液循环将显着改善。深蹲也可以帮助我们改善身体的仪态姿势。当然，我们必须有一个以正确的深蹲锻炼姿势，做到身体不弯曲，但背部挺直，下背部有偏斜，
第四个就是深蹲会使我们体能的耐力增加，而且增强了心肺功能，总的来说，教会我们正确控制和协调我们的呼吸，我们吸气时下降，呼气时上升。这是任何力量训练的基本原则。
我们在呼气用力，在吸气时放松。因此，深蹲将有益于整体耐力的提升和增强我们的心肺功能。而且对于跑步，自行车，游泳等等耐力性运动起到了非常的好的辅助锻炼效果。
第五个就是增强了你的的臀部和脚踝的灵活性，事实上，经常深蹲会显着提高四肢的灵活性。如果膝盖和下背部疼痛是久坐不动的生活方式造成的，那么使用正确姿势的深蹲将有助于治疗它们。深蹲不仅涉及腿部锻炼，还对核心的腹部和下背部的肌肉也起到非常好的锻炼。
但是如果你想用杠铃或者其他的大重量的辅助器材来进行深蹲的锻炼的话，那么安全和正确的深蹲姿势就非常重要，就必须要在经验丰富的教练和朋友的监督和保护下进行，一则教练和朋友会教授你正确的锻炼姿势和安全的方式，以便你安全有效的进行深蹲练习，达到你预期想要的结果。
下面再来说说，深蹲跳，这种深蹲可以很好地使用和锻炼到我们的核心肌肉群，因为在锻炼的过程中为了身体的稳定，就需要各部位肌肉的参与，而强大的核心肌肉就起到了这个作用，而因此核心肌肉群也得到了非常好的锻炼。
作为一种降低风险和防止背部受伤的方法，不同风格的深蹲，姿势各有不同。
第一种是经典的深蹲，我们将双腿分开与肩同宽，手臂沿着身体，吸气时将骨盆收回，双膝弯曲成直角，呼气时回到起始位置。
第二种的深蹲。重点是锻炼身体的臀肌，我们将双腿展开比肩宽宽得多，将袜子向外转成直角，双手保持在腰部上方，同时将膝盖弯曲成直角。
第三种就是大家熟知的是带跳的深蹲，深蹲跳。这种练习在短跑运动员，足球运动员等等是一种常见而且必须的练习，因为他们需要加速和快速奔跑，
深蹲跳的锻炼方式是以经典深蹲方式开始，双腿分开与肩同宽，接着深蹲下去：然后跳跃。一旦脚接触到地板，就立即再次开始下蹲，
大家知道，跑步和骑自行车等有氧运动，对肌肉生长几乎没有帮助，但却对腿部的力量要求非常高，所以进行有效的深蹲锻炼，不但可以加强身体的多个部位的肌肉锻炼，对腿部的力量增强非常明显，如果，从来没有参加过运动的朋友，试一试深蹲，每天给自己定下深蹲锻炼时间，争取3-10种，每天轮换几组方式，合计锻炼时间不少于40-60分钟。仅仅一个月的时间，容貌就会发生明显的变化。